boli inimă

Alegerile stilului de viață și sănătatea inimii

Bolile de inimă sunt o afecțiune debilitantă pentru mulți americani. Este principala cauză de deces în Statele Unite, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Anumiți factori de risc fac ca unele persoane să aibă mai multe boli de inimă. Factorii de risc sunt modificabili sau nemodificabili. Factorii de risc modificabili sunt factori pe care îi puteți controla, cum ar fi greutatea corporală. Factorii de risc nemodificabili sunt factori pe care nu îi puteți controla, cum ar fi geneticii.

Alegerile tale îți pot influența sănătatea inimii. Modificările stilului de viață vă pot reduce foarte mult șansele de boli de inimă. Modificările pozitive ale stilului de viață includ:

  • renunțarea la fumat dacă fumezi
  • mâncat sănătos
  • exercițiu
  • gestionarea diabetului dacă aveți diabet
  • gestionarea tensiunii arteriale
  • managementul stresului

Cel mai crucial pas pe care îl puteți face pentru a reduce riscul bolilor de inimă este să renunțați la fumat. Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile coronariene, infarctul și accidentul vascular cerebral. Fumatul provoacă acumularea unei substanțe grase sau a unei plăci în artere, ceea ce duce în cele din urmă la întărirea arterelor sau la ateroscleroză. Fumatul vă afectează organele, determinând funcționarea mai puțin optimă a corpului și crescând riscul de boli de inimă. Vă reduce cantitatea de colesterol bun sau lipoproteine ​​cu densitate mare și crește tensiunea arterială, ceea ce poate provoca stres crescut asupra arterelor.

S-a dovedit că renunțarea la fumat reduce bolile de inimă. Multe state au programe pentru refugiați pentru a limita sau reduce fumatul în populația generală.

Efectele renunțării la fumat sunt destul de bruște. Tensiunea arterială va scădea, circulația se va îmbunătăți și aportul de oxigen va crește. Aceste schimbări vă vor crește nivelul de energie și vă vor face exercițiile mai ușoare. În timp, corpul tău va începe să se vindece. Riscul de boli de inimă scade după renunțare și poate fi redus considerabil în timp. Ar trebui să îi evitați pe ceilalți care fumează, deoarece fumatul pasiv vă poate afecta și sănătatea.

Nutriția și dieta joacă un rol imens în prevenirea bolilor de inimă. Menținerea unei diete bune vă poate reduce riscul de boli de inimă. Acest lucru este adevărat chiar dacă aveți antecedente familiale sau predispoziție genetică pentru boli de inimă. O dietă bogată în fructe și legume crude, cereale integrale și acizi grași omega-3, care sunt adesea prezenți în pește, ajută la prevenirea bolilor de inimă. Se știe că dieta mediteraneană reduce apariția bolilor de inimă. Această dietă se concentrează pe:

  • consumul de ierburi, nuci și ulei de măsline, care este o grăsime sănătoasă
  • limitarea consumului de carne roșie la una sau două ori pe lună
  • creșterea porțiilor de fructe, legume și cereale integrale
  • consumând pește de două ori pe săptămână

De asemenea, va trebui să evitați sau să limitați unele alimente care agravează bolile de inimă. Aceasta include alimentele cu cantități mari de zahăr și sare, băuturile alcoolice și alimentele cu ulei vegetal parțial hidrogenat. De asemenea, este important să urmăriți caloriile. Aflați câte calorii pe zi ar trebui să obțineți și concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii.

Exercițiile fizice și menținerea unei greutăți sănătoase sunt, de asemenea, vitale pentru scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă. Potrivit Clinicii Mayo, experții recomandă exercitarea a cel puțin 30 de minute pe zi sau între 30 și 60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiul nu trebuie să fie intensiv. Cheia este să rămâi activ.

Unul dintre principalele obiective ale exercițiilor fizice este menținerea unei greutăți sănătoase. Trebuie să îți echilibrezi aportul caloric cu cantitatea de exerciții fizice pe care o faci. Aflați care este indicele dvs. de masă corporală și folosiți-l pentru a vă stabili obiectivele de slăbire. Vă veți reduce tensiunea arterială și vă veți reduce riscul de apariție a altor complicații, menținând o greutate sănătoasă.

Diabetul este un factor de risc grav pentru bolile de inimă. Are efecte nocive asupra mai multor organe ale corpului atunci când este lăsat netratat și poate duce la boli ale arterelor periferice, accident vascular cerebral și alte complicații. Dacă aveți diabet, gestionați starea dumneavoastră pentru a preveni bolile de inimă.

Măsurile de prevenire a bolilor de inimă pentru persoanele cu diabet includ:

  • obținerea controalelor periodice de la medicul dumneavoastră
  • o dietă sănătoasă
  • exercitarea

Este posibil să fie nevoie să gestionați diabetul cu medicamente. Puteți limita efectele diabetului și vă puteți reduce riscul de boli de inimă alegând un stil de viață sănătos.