buna tuturor
Iată rezultatele experimentului meu de cântărire în fiecare zi. Sper că te vor ajuta! ...

mult

Am atât de multe comunicări cu oameni care spun că au câștigat sau au pierdut o kilogramă peste noapte și sunt fie mulțumiți, fie supărați și îi sfătuiesc pe oameni să nu cântărească în fiecare zi, deoarece variațiile naturale ale greutății corpului sunt atât de frecvente, încât nu primești o imagine exactă. Cea mai bună opțiune pentru cântărire este o dată pe săptămână - la un moment regulat al zilei și, în mod ideal, gol. Dacă nu ați pierdut așa cum vă așteptați, încercați din nou să cântăriți a doua zi pentru a vedea dacă aceasta a fost o variație pe termen scurt, dar pierderea în greutate ar trebui să fie chiar aproape de exactă de la o săptămână la alta.

Pentru a ilustra cât de mult variază cineva cu o greutate normală - nu urmează o dietă - am decis să mă cântăresc în fiecare zi timp de o lună. Am fost 7.12-8 piatră pentru c. 15 ani și, prin urmare, mă consider o greutate destul de constantă. Când a murit iubita mea pisică, mi-am pierdut interesul de a mânca câteva zile și am scăzut la 7.9-7.10 și apoi m-am întors la piatra 7.12-8 imediat ce am primit o altă pisică de salvare și m-am îndrăgostit de el. Andy și cu mine am fost în Jamaica pentru nunta/luna de miere, iar stațiunea a organizat un festival de mâncare epicuriană în același timp. Ce noroc! Am mâncat unele dintre cele mai bune alimente pe care le-am gustat vreodată în viața mea, nu m-am îngrijorat prea mult pentru a păstra grăsimile și carbohidrații separați și m-am întors acasă cu câteva kilograme peste 8 pietre și apoi am revenit la normal în câteva zile. Acesta este întregul principiu al greutății naturale - ceva la care corpul tău tinde în mod natural înapoi.

Deci, iată-ne! (Am un set de scale de „datorie serioasă” Tanita - pentru clienți - deci acest lucru este cât se poate de exact. Toate datele sunt din septembrie până în octombrie 2009):

Joi, 17 septembrie 7.13.0 (ultima zi a perioadei mele)
Vin 18 septembrie 7.13.4
Sâmbătă, 19 septembrie 7.12.4
Duminică 20 septembrie 7.13.6
Luni 21 septembrie 7.12.6
Mar 22 septembrie 7.13.2
Miercuri 23 septembrie 8.00.0
Joi, 24 septembrie 7.13.8
Vin 25 septembrie 7.13.8
Sâmbătă, 26 septembrie 7.13.0
Duminică 27 septembrie 7.12.6
Luni 28 septembrie 7.13.2
Marți 29 septembrie 7.12.6
Miercuri 30 septembrie 7.11.8
Joi, 1 octombrie 7.12.2
Vineri, 2 octombrie - Îmi pare rău - nu există niciodată o lună în care să nu fiu plecat de câteva zile
Sâmbătă 3 octombrie departe
Duminică 4 octombrie departe
Luni 5 octombrie 7.13.2
Marți 6 octombrie 7.13.8
Miercuri, 7 octombrie 7.13.2
Joi, 8 octombrie, 7.12.8
Vineri 9 octombrie 7.12.4
Sâmbătă 10 octombrie 7.13.8
Duminică 11 octombrie 8.00.2 (prima zi a perioadei mele)
Luni 12 octombrie 7.13.2
Mar 13 octombrie 7.12.8
Miercuri, 14 octombrie 7.12.4

Test suplimentar într-o zi:
Joi, 8 octombrie, am înfruntat vremea rece (în interesul cercetării!) Să mă dezbrac la fiecare 2 ore, pentru a arăta ce se întâmplă în timpul zilei:

7am 7.12.8
9am 7.13.4 (după micul dejun și mergând la toaletă!)
11:00 7.13.2 (am luat o altă cafea mare decofrată după micul dejun, dar am fi și noi mult)
13:00 8.00.2 (după prânz - mâncarea cântărea cca 1 lb)
15:00 7.13.6 (multă apă/cafea decafeinizată și buruieni după-amiaza)
17:00 7.13.4
19.00 8.00.2 (după cină - c. 1 kg de mâncare din nou)
21:00 7.13.8

Rezultate:
A fost o singură ocazie când, prin pură întâmplare, greutatea mea a fost aceeași 2 zile la rând (24-25 septembrie).

Cea mai mică greutate ar putea fi ‘explicată’ cu o zi înainte de a fi neobișnuit de caldă și însorită în Marea Britanie și am lucrat pe computerul meu afară și m-aș fi putut deshidrata puțin.

Cea mai mare greutate (fără perioadă a lunii) este explicată probabil de faptul că am participat la un eveniment cu cravată neagră marți 22 septembrie, iar opțiunea de legume a fost o plăcintă - nu glumesc! Aproximativ o jumătate de kilogram în greutate, chestia asta avea dimensiunea unei farfurii normale de cină (nu mai era loc deloc pentru legume) și era o făină albă, plăcintă de patiserie umplută cu brânză și spanac. Conținutul de calorii/energie a fost probabil de 1000-1500 de calorii. A fost doar moderat de gustos, dar am mâncat tot lotul pentru că îmi era foame - după toate discursurile nu ne-am batjocorit decât după ora 21:00. Probabil că mai aveam cea mai mare parte a acestei plăcinte în mine când am cântărit a doua zi dimineață!

Hormonii unei femei fluctuează mai mult într-o lună decât o fac bărbatul într-o viață! Prin urmare, diferim în diferite perioade ale lunii - hormonii afectează retenția de apă, apetitul și tot felul. Nu cunosc o femeie singură care să nu „câștige” 1-2 kg sau mai mult, chiar înainte de menstruația ei și nu fac excepție. Scade într-o zi sau două sau începând - asta este doar o parte din a fi femeie. Avem pantofi și orgasme multiple, așa că, hei ho!

Greutatea medie, pe întreaga lună, este de 7.13.0. În cărți spun că greutatea mea este de 8 pietre (un număr rotund frumos). Sunt mai tipic 7,12 - 8 pietre, așa cum arată mai sus, astfel încât greutatea medie în timpul lunii este bang în mijlocul acestui interval. Variația de la aceasta este de + sau - 1lb. Aceasta este o fluctuație mai mică de 1% într-o lună (și este similară în fiecare lună, în fiecare an și a fost de ani buni). Cred că acest lucru este remarcabil de constant, dar unii dintre voi văd fluctuații similare în propria greutate și îmi spun că ați câștigat sau ați pierdut un kilogram. Sper cu adevărat că acest lucru vă va arăta că nu ați făcut-o.

Aceste fluctuații sunt normale? Absolut! Cântarele (bune cum sunt) nu sunt probabil atât de exacte pentru a începe (am învățat ceva ce nu știam - cântarele nu se deranjează cu numerele impare pentru fracțiuni de lire sterline. Este întotdeauna 13,2 sau 12,4 sau 11,8 etc. - niciodată 12.7).

Ce îi determină? Pur și simplu - alimentele și băuturile care intră și deșeurile care ies. Înregistrările zilnice (joi, 8 octombrie) arată cum puteți mânca o masă de dimensiuni bune și puteți câștiga 1 lb (pentru că ați introdus 1 lb de alimente în tractul digestiv) și apoi ½ lb a intrat în lichid extras de organism din acest aliment, chiar și un câteva ore mai târziu.

M-am simțit diferit în cele mai înalte și mai mici zile? Deloc pe parcursul lunii - niciuna dintre hainele mele nu s-a simțit diferit (toate aceste alimente înăuntru și în afară se desfășoară în mare parte în tractul digestiv și asta nu are niciun impact asupra taliei). M-am simțit cam prost după plăcinta cu făină albă și noaptea târziu, dar m-am simțit din nou complet „normal” după un mic dejun sănătos. Mă simt puțin diferit chiar înainte de menstruație - sunt conștient de faptul că țin apă pe coapse și pe sâni și că hainele foarte potrivite se pot simți cam prea bine, dar vine și merge atât de repede.

Morala poveștii?
Nu vă cântăriți în fiecare zi!

Vă rugăm să nu luați în considerare jumătate de lire sterline și 0,4 de lire sterline etc. Acesta este un comportament stil anorexic și nu se potrivește cu o atitudine sănătoasă și echilibrată față de mâncare și greutate. Vă rog să nu fiți atât de obsedant - mă face să vreau să vă îmbrățișez și să spun „începeți să vă trăiți viața, nu să vă înregistrați greutatea într-o uncie!”

Nu intrați în panică dacă „câștigați” o lire sterline - dacă respectați „regulile” Dietei Harcombe, este foarte puțin probabil să fi câștigat în greutate - acesta va fi combustibilul normal și deșeurile produselor reziduale care se întâmplă în corp.

Fiți pregătit să plătiți în orice călătorie de slăbire. Ideea că pierderea în greutate urmează o formulă previzibilă este o prostie completă și totală (dar știți că sau, după o dietă de aproximativ 1000 de calorii pe zi, o femeie medie ar trebui să piardă 104 kg în fiecare an, în fiecare an, an, an! Asta înseamnă 7 kilograme în fiecare an. Majoritatea clienților mei încearcă să supraviețuiască cu 1000-1500 de calorii pe zi și nu au pierdut niciun kilogram de ani - „pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii o zi ”este o poveste de zână - și o știi.

Sper că acest lucru vă ajută!
Zoe x

Comentarii site-ul web

Bună Zoe,
M-am descurcat foarte bine în urma planului tău cu 3 pași. L-am recomandat și altora, care au avut succes. Aveam 9st 7lb acum 7st 10lb în 6 luni. Am constatat că principiile sunt rezultatul faptului că am reușit să slăbesc.
Ce sfaturi puteți oferi unei bătrâne de 14 ani care este peste greutate, mai ales în jurul mijlocului ei. Ea a primit sfatul unui nutriționist pentru a urma farfuria cu mâncare bună. Știu că sunteți cu adevărat ocupat, dar m-am întrebat dacă puteți să-mi trimiteți un e-mail privat.
Mulțumiri

verificați e-mailul pentru un PM

Tocmai am finalizat etapa de 5 zile Faza 1. În general, sunt fericit, deoarece mă simt mult mai subțire. Singurul dezavantaj pentru mine este să mă descurc fără îndulcitor în ceai, mi s-a părut foarte dificil. De asemenea, mă simt destul de rău, mai ales primul lucru dimineața. Pe tot parcursul zilei simt, de asemenea, o senzație ușoară și greață. Sunt în ziua 3 a fazei 2 și mă bucur de fructe! Pot doar să presupun că, pe măsură ce toxinele îmi părăsesc corpul, probabil că asta mă face să mă simt rău> Aștept cu nerăbdare sfatul tău.
mulțumesc
Sara-Jane

Pot mânca cartofi dulci, patlagină, avocado și măsline pe etapa 1 a dietei Harcombe? Planul meu nutrițional de bază include doar fructe proaspete, legume proaspete, pui, pește proaspăt, nuci și semințe. Prima etapă a planului dvs. prevede pierderea în greutate de până la 14ibs. Pot să mă aștept la acest tip de pierdere dacă aș tăia doar fructele și nucile? Prima oară când am încercat HP1 am făcut-o 4 3 și 1/2 zile și am pierdut 7 și 1/2lbs. Acolo, după ce am făcut-o, am reușit doar 3 kg. Da este asta? Acum sunt lovit lateral de efectele secundare ale chimioterapiei. Dar Dumnezeu este așa de tare. 2 toate intențiile și scopurile Mă descurc bine. Cu toate acestea, de când am început chimio am depășit 2 și 1/2 pietre. Se presupune că 2 pierd w8 la chimioterapie, dar bcos am mobilitate restricționată datorită unei glezne dislocate, fracturate și rupte de la un RTA în decembrie ’09, nu pot face exerciții. HP1 va continua să fie eficient în starea mea actuală?

Bună Vyvienne,
acum rulăm un forum de ajutor pentru toate întrebările personale legate de dietă la http://www.theharcombedietclub.com/forum
Va trebui să vă înregistrați (este gratuit) și apoi puteți posta orice întrebări personale pe care le aveți. Există o echipă de asistență excelentă care să vă ajute
Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem acolo.

Am făcut această dietă din ianuarie și am pierdut 9 kg, așa că am ajuns la 8 7 kg, ceea ce este minunat. Nu am avut mult de pierdut, dar nu am vrut să ajung la 40, simțindu-mă flască. Greutatea mea vizată este de 8 kg 5 (am 5’1 (). Cu toate acestea, cel mai frustrant lucru este că pot să mă țin de dietă toată săptămâna și îmi permit câteva pahare de vin și o masă care respectă principiile fazei 3 într-o sâmbătă și duminică și când cântăresc luni, am câștigat 5 kg - este un lucru obișnuit. Am discutat cu prietenii mei care țin dieta și nu par să sufere aceeași problemă. Mi se pare atât de ușor să mă întorc la 8st 11lb fără să încerc cu adevărat. Mă simt atât de dezamăgit, încât îmi doresc să fiu de 8 kg, așa că, dacă câștig câteva kilograme, nu este o problemă. Ar trebui să pot fi în faza 3 fără ca aceasta să provoace creșterea în greutate. Nu înșel prea mult sau mă glumesc, am nevoie doar de sfaturi pentru a-mi atinge scopul. Mulțumesc

Bună Beccy - vă rugăm să consultați noul nostru club, deoarece nu mai verific aceste bloguri foarte des. http://www.theharcombedietclub.com - nu este nevoie de moderator și aproximativ 2000 de persoane vor fi gata cu un răspuns în câteva secunde!

Nu poate exista decât un singur motiv pentru a câștiga 5 kilograme peste noapte (și toți am făcut acest lucru și ne-am întrebat cum este posibil). Orice carbohidrați ai avut va sta în spatele acestui lucru - rafinat sau altfel. Tot ce ați făcut este efectiv „încărcat cu carbohidrați” - v-ați umplut camera de depozitare a glicogenului (forma în care depozităm carbohidrații în organism) și, pentru fiecare gram de glicogen c. 4 grame de apă se păstrează cu ea. Puteți ține c. 100g glicogen în ficat și 250-400 grame în mușchi. Prin urmare, puteți câștiga până la 500 g plus 2 kg în apă - acolo sunt cele 5 kg!

Ori ești mai sensibil la carbohidrați decât prietenii tăi, sau „înșală” cu diferite lucruri. Înșel cu ciocolată neagră (încărcări zilnice) și înșelăciunile cu vin roșu, dar niciunul dintre noi nu înșală prea mult chiar și cu pâine minunată și paste integrale din grâu - pur și simplu nu merită. Orice grâu și sunt buncărit a doua zi - s-ar putea să fiți asemănători.
Sper că acest lucru vă ajută și sper să vă placă clubul!
Bună ziua - zoe

Dieta grozavă! Este fabulos

Actualizare la postarea mea anterioară ...

Uau - repetarea fazei 1 a dus la o pierdere în greutate de 7 lb într-o săptămână! Niciunul dintre simptomele pe care le-am raportat în prima mea săptămână nu a mai apărut; În continuare mă simt grozav, fără foame sau pofte. A spune că nu sunt atât de descurajat în ceea ce privește dieta ca mine, ar fi subevaluarea anului.

Cu toate acestea, presupunând că nu există condiții medicale subiacente, totuși nu găsesc nicio explicație de ce greutatea mea nu a scăzut deloc în prima săptămână a fazei 1.

Oricum, este inutil să spun că vă voi continua dieta și aștept cu nerăbdare să revin pe scară la sfârșitul acestei prime săptămâni a fazei 2.

Mulțumesc și salutări

Acum mă apropii de mijlocul anilor 40 și greutatea mea a crescut constant pe măsură ce am îmbătrânit. Acum sunt pe locul 13 cu un IMC de puțin peste 25. Arăt și mă simt supraponderal.

Am încercat mai multe diete în trecut fără pierderi semnificative în greutate. Am citit prima dvs. carte și ceea ce ați spus a făcut clic cu mine - „Iată cineva care are în sfârșit sens, așa că pot slăbi cu adevărat”, mi-am spus.

Am început Faza 1 în urmă cu două săptămâni și a fost o săptămână extrem de grea. Nu mi-a fost foame sau am suferit pofte, dar am suferit cu dureri de cap, dureri articulare și shake-uri. Am pus acest lucru la retragerea cofeinei (am fost un mare băutor de ceai) și/sau la candida decedată (dependentă de produsele din pâine). Până la sfârșitul săptămânii simptomele mele dispăruseră, dar, din păcate, greutatea mea nu se schimbase deloc (măsurată la aceeași oră a zilei).

Repet faza 1 din nou săptămâna aceasta. Fără foame, pofte sau simptome (de fapt mă simt grozav), dar tot nu slăbesc, în ciuda faptului că mă țin de planul alimentar religios (fără să înșeli deloc!). Orice idei de ce ar fi asta?

Bună Sam, îmi pare rău, dar acesta este genul de interogare detaliată care ar necesita o consultare, mai degrabă decât un răspuns pe blog. Încerc să înființez în curând niște „intervenții chirurgicale” pentru interogări mai scurte, dar sunt pur și simplu frenetic cu privire la alte „lucruri obligatorii” în acest moment.
Pot spune că vor fi carbohidrați care afectează pierderea în greutate și nu grăsimi/proteine, deci gestionați aportul de carbohidrați de fiecare dată pentru a accelera lucrurile!
Multumesc pentru intelegere
Cele mai bune urări - Zoe x

Un coleg mi-a recomandat să îți încerc dieta după ce m-am plâns că am pierdut în greutate în mod constant în dietele cu conținut scăzut de grăsimi și apoi am pus și mai mult din nou în ultimii ani.
Am 5ft4 și am fost 12st4 când am început dieta ta acum două săptămâni. Am slăbit 4 kilograme în timpul fazei 1 (ceea ce am făcut timp de 7 zile) și mi-a plăcut foarte mult faptul că nu simt niciodată acea senzație de foame și tremurătoare de parcă voi mai leșina decât dacă am mâncare. Nu mă simt niciodată balonată după mese și, pentru că studiez în acest moment, simt cu siguranță că concentrarea mea s-a îmbunătățit. De asemenea - eram dependent de chipsuri și puteam mânca cu ușurință câteva pachete dintr-o singură dată, dar am fost uimit că nu le mai poftesc.
Cu toate acestea, în prima săptămână din faza 2, am pierdut doar 1 lire - așa că sunt ușor dezamăgit. Știu că un kilogram este mai bun decât nimic, dar mă așteptam să pierd ceva mai mult. Am urmat regulile fazei 2 foarte strict și am urmărit în principal rețetele din cartea de rețete „Nu mai numărați calorii și începeți să pierdeți” și nu am înșelat - așa că mă întreb ce s-ar putea să fi mers prost?
Acum încep să cred că am mâncat prea multe alimente grase?
Vreau să mă țin de dietă, dar dacă voi pierde doar o lire pe săptămână, știu că o să-mi fie cu adevărat demotivant - vă rugăm să ajutați

Bună Joan, îmi pare foarte rău să aud asta. Știu cu adevărat ce înseamnă să fii mai greu decât te simți confortabil - ajunge doar la tine în fiecare minut al zilei.

Dacă sunteți cu sediul în Marea Britanie, puteți obține cărțile în Waterstones, Borders, WH Smith și librării independente - dacă nu au una în stoc, vor comanda una pentru dvs. Amazon este, în general, cel mai ieftin, dar nu toată lumea vrea să cumpere online.

Sper că consumul de alimente adevărate și nimic procesat nu vă vor ajuta cu starea generală de sănătate, iar starea tiroidei poate fi ajutată de acest lucru (a mânca bine nu poate face rău). Sperăm că medicul de familie vă ajută în paralel cu orice medicament necesar. Face ceva timp pentru a obține echilibrul corect, dar nu există niciun motiv pentru care acest lucru nu poate fi sortat cu o abordare dublă.
Noroc!
Cele mai bune urări - Zoe

Încep doar să mă uit în dieta ta. Este posibil să vă cumpăr cărțile într-o librărie locală sau trebuie să le cumpăr online? De când am renunțat la muncă și am fost diagnosticat cu o problemă tiroidiană subactivă, am pus o piatră și jumătate. Mi-ar plăcea să-l dau jos. Am încercat observatori de greutate, dar nu a funcționat pentru mine. Sunt atât de deprimat. Am stat întotdeauna în jurul valorii de 8st 2lb - 8st 5lb de ani de zile. Acum cântăresc al zecelea. Este mult prea greu pentru mine.

Multe mulțumiri, cred că mă pot descurca 5 zile fără ea!

Bună Ali, mulțumesc că am văzut vasul de vinete - lucrez la editări pentru următoarea reeditare, așa că nu voi clarifica ciupercile în această rețetă - pentru a evita îndoielile!
Fără hummus în faza 1 - se află în indexul din spatele cărții (2 mențiuni), dar nu este pe lista permisă pentru faza 1
Sper că acest lucru vă va ajuta - noroc la birou!
Cele mai bune urări - Zoe

Bună, tocmai mi-am cumpărat cartea împreună cu jumătate din birou! Pot mânca casă de casă sau magazin cumpărat în faza 1? Sunt, de asemenea, un pic confuz, deoarece la pagina 136 din „Nu mai numărați calorii ...” se spune că bărcile cu vinete pot fi utilizate în faza 1 dacă las brânza în afară. Are și ciuperci. Nu credeam că aș putea mânca ciuperci în faza 1?