Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

umflăturii

Umflătura abdominală (care nu trebuie confundată cu balonarea abdominală, care este o afecțiune temporară cauzată de obicei de reacții la anumite alimente) este de fapt grăsime nedorită care se depune în jurul secțiunii medii. Măsura în care grăsimea este depusă în acest mod variază de la persoană la persoană și este influențată de sex, vârstă, hormoni și genetică. Prin urmare, pe măsură ce greutatea crește, grăsimea se poate aduna în anumite zone pe baza acestor factori. Grăsimea abdominală sau centralizată nu este doar o provocare deosebită pentru a scăpa de ea, ci are și factori de risc suplimentari pentru anumite afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile cardiovasculare (AHA, 2013). Pe măsură ce pierdeți grăsime abdominală, vă reduceți factorii de risc pentru aceste afecțiuni.

Faptele despre grăsimea din burtă

Dietele de modă care pretind că reduc grăsimea din burtă par să evolueze în mod regulat. Din păcate, aceste diete tind să distorsioneze unele fapte nutriționale de bază. Unul dintre cei mai importanți factori de reținut este că excesul de calorii (nu alimentele specifice), împreună cu cantități insuficiente de activitate fizică, determină creșterea în greutate. La fel cum nu putem determina unde se depune grăsimea, nu putem pierde grăsime în anumite zone ale corpului pe baza alimentelor pe care le consumăm. Cu toate acestea, cercetătorii continuă să caute strategii pentru a ajuta indivizii să piardă în greutate în general (inclusiv grăsimea abdominală) în scopul reducerii riscului de boală și a bunăstării generale.

Cereale integrale

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că urmarea unei diete controlate de calorii, bogată în cereale integrale, a fost asociată invers cu grăsimea abdominală centralizată (McKeown, 2010). Cu alte cuvinte, participanții care au consumat mai multe cereale integrale au fost mai puțin susceptibili de a avea grăsime abdominală. Boabele întregi tind să fie mai bogate în fibre decât omologii lor rafinați și, ca urmare, durează mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru înseamnă că cerealele integrale sunt mai bine echipate pentru a regla nivelul glicemiei și pentru a vă menține plin pentru perioade mai lungi de timp. Câteva exemple de cereale integrale includ:

  • Pâine integrală/biscuiți
  • Ovaz
  • Orz
  • Quinoa
  • Floricele de porumb

Ești curios despre boabele din produsele tale preferate? Pur și simplu căutați cuvântul „întreg” în lista de ingrediente, care vă spune că bobul folosit a fost păstrat în forma sa naturală nerafinată.

Fructe si legume

O dietă bogată în fructe și legume ajută la asigurarea unui aport adecvat de nutrienți, reducând în același timp densitatea calorică a unei mese, ceea ce poate face mai ușoară pierderea în greutate. Asigurați-vă că căutați produse viu colorate pentru o valoare nutritivă maximă și căutați să umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon pentru a ajuta la echilibrarea restului mesei. Câteva exemple includ:

  • Sparanghel
  • ardei gras
  • Brocoli
  • Castraveți
  • Ridichi
  • Salata verde

Asociația Americană a Diabetului este o resursă excelentă pentru informații și idei suplimentare despre echilibrarea meselor pentru o sănătate generală mai bună.

Activitate fizica

Activitatea fizică regulată joacă un rol major atât în ​​pierderea în greutate, cât și în menținerea în greutate. Cantitatea de exercițiu pentru a vă pierde sau a vă menține greutatea cu succes poate varia, dar majoritatea adulților ar trebui să depună eforturi pentru un minim de 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână pentru o sănătate generală bună. Dacă doriți puțină inspirație, ACE oferă o bibliotecă online extinsă de exerciții care include antrenamente sigure și eficiente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

O dietă bine echilibrată, care include o mulțime de cereale integrale și fructe și legume proaspete, împreună cu o activitate fizică regulată, este în continuare cea mai bună modalitate pe care o cunoaștem de a lupta împotriva luptei și de a o menține pe viață.