Găsirea de alimente cu conținut scăzut de calorii care se umple poate fi oarecum provocatoare, deoarece s-ar putea să vă simțiți puțin flămânzi după ce mâncați toate acele pachete de gustări fără aromă care pretind că au sub 100 de calorii sau mai puțin.

scăzut

Cu toate acestea, selectarea alimentelor sățioase cu un conținut scăzut de calorii (și pline de aromă) este mai mult decât posibilă, deoarece dieteticienii experți sugerează că există o mulțime de alimente disponibile care vă vor umple fără a depăși cantitatea de calorii dorită. Desigur, caloriile nu sunt singurul indicator al unui aliment sănătos, dar poate fi un loc bun pentru a începe, iar multe alimente cu conținut scăzut de calorii au alte beneficii importante.

Pentru a aduce aceste alimente satisfăcătoare în radarul dvs., am cerut unor dieteticieni înregistrați să descompună toate acele opțiuni alimentare cu conținut scăzut de calorii care vă vor umple rapid. Mai jos sunt câteva dintre alegerile alimentare pe care cu siguranță vrei să le notezi data viitoare când te îndrepți spre frigider.

Adăugați spanac pentru bebeluși în farfurie.

„Aceste legume bogate în nutrienți au un conținut scăzut de calorii, dar sunt foarte bogate în fibre, vitamine și minerale”, a explicat dietista înregistrată Emily Cooper, RDN .

Având aproximativ 10 calorii pe cană, Cooper a remarcat că este ușor să umpleți o porție mare de verdeață cu frunze, fără a adăuga prea multe calorii în farfurie.

Mănâncă niște ovăz dimineața.

„Ovăzul are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, care vă va face să vă simțiți sătui”, a declarat Anne Guillot, nutriționistă dieteticiană, în dietă .

O porție de 40 de grame de ovăz uscat are doar 148 de calorii, 5,5 grame de proteine ​​și 3,8 grame de fibre, a explicat ea.

Adăugați câteva semințe de chia în smoothie-uri și salate.

„Semințele de chia conțin o cantitate mare de proteine ​​și fibre”, a spus Guillot pentru INSIDER. O porție de o uncie (28 de grame) de semințe de chia oferă 137 de calorii, 4,4 grame de proteine ​​și până la 10,6 grame de fibre, a spus ea. Fibrele solubile din semințele de chia sunt cunoscute pentru a vă face să vă simțiți plini, a adăugat ea.

Adăugați leguminoase la lista dvs. de cumpărături.

"Lintea, fasolea sau mazărea pot fi foarte pline datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fibre", a spus Guillot. O cană (200 de grame) de linte gătită oferă 15,6 grame de fibre și aproape 18 grame de proteine ​​pentru doar 230 de calorii, a explicat ea.

Indragosteste-te de legumele radacinoase.

"Cartofii sunt un aliment sănătos pentru slăbit", a declarat dieteticianul înregistrat K imberly Gomer, MS, RD, LDN și director de nutriție la Pritikin Longevity Center + Spa. Alimentele consistente, cum ar fi legumele rădăcină prăjite, sunt bogate în mod natural în apă, fibre și substanțe nutritive și au o densitate scăzută de calorii, a sugerat ea.

Adăugați fructe și legume întregi în dieta dumneavoastră.

„Mai degrabă decât să beți suc sau fructe, mâncați fructele întregi”, a explicat Gomer. Aceste alimente întregi nu numai că au o densitate redusă de calorii, dar au și tendința de a vă face să vă simțiți mulțumiți mai mult decât sucurile de fructe, sucurile de legume sau orice băutură îndulcită cu zahăr, a spus ea.

Răsfățați-vă cu legume crucifere.

"Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și varza, au un conținut scăzut de calorii și pot fi foarte sățioase datorită conținutului ridicat de fibre", a declarat dieteticianul înregistrat Alena Kharlamenko, MS, RD .

Bateți câteva ouă dimineața.

Un studiu a subliniat chiar că oamenii care au mâncat ouă dimineața au făcut alegeri mai bune pe tot parcursul zilei decât cei care au ales un covrig, a sugerat ea.

Mănâncă niște iaurt grecesc.

„Unele mărci de iaurt grecesc au 19 grame de proteine ​​care vă pot ajuta să vă mențineți plin”, a sugerat Rissetto.

Adăugați supe la rutina dvs.

„Supele făcute cu bulion (nu supe pe bază de cremă) pot fi o opțiune extrem de sățioasă cu conținut scăzut de calorii, în funcție de ce sunt făcute”, a sugerat dieteticianul înregistrat Summer Yule, MS, RDN. Dacă supa este ambalată cu proteine ​​slabe și legume fără amidon într-un bulion ușor, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a încorpora proteine, fibre și apă pentru a obține o masă cu volum ridicat și cu conținut scăzut de calorii, a spus ea.

Mâncă câteva fructe de pădure.

„Boabele sunt bogate în fibre și apă, dar sunt și sărace în calorii”, a spus Yule. De exemplu, două căni de căpșuni înjumătățite au sub 100 de calorii, a spus ea.

Gătește creveți, midii, crab și homar pentru cină.

„Creveții, midiile, crabul și homarul au toate un conținut scăzut de calorii, dar au un conținut ridicat de proteine ​​de umplutură”, a declarat Yule pentru INSIDER. De exemplu, ea a subliniat că Trader Joe's Medium Cooked Crevet are doar 90 de calorii (pentru aproximativ 20 de creveți) și conține 17 grame de proteine.