Alimente pentru calmarea intestinelor iritate

mâncat

Hormonii vă permit să vă simțiți fericiți, sănătoși și energizați. Sistemul dvs. endocrin, o rețea de glande, inclusiv tiroida și ovarele, le produce și le secretă. La fel cum un termostat reglează căldura, un sistem endocrin care funcționează normal reglează hormonii pe baza nevoilor corporale. Dacă îți lipsesc anumiți hormoni, îi eliberează. Dacă nivelurile tale devin ridicate, nu se întâmplă. O dietă hrănitoare vă poate ajuta să vă mențineți sistemul endocrin sănătos. Pentru îndrumări specificate, solicitați sfatul unui dietetician înregistrat.

Fasole și linte

Fasolea și linte oferă mai multe fibre pe porție decât alte alimente naturale. O dietă bogată în fibre poate ajuta la gestionarea sindromului ovarului polichistic, potrivit Universității din Illinois, la Urbana Champagne, care provoacă nereguli menstruale, niveluri ridicate de insulină și alte simptome legate de hormoni la până la 10% dintre femei. Alimentele bogate în fibre pot reduce, de asemenea, simptomele și complicațiile bolilor tiroidiene, cum ar fi apetitul excesiv, constipația și creșterea în greutate nedorită. O cană de fasole sau linte gătită oferă 15 până la 16 grame de fibre, sau aproximativ trei sferturi din aportul minim recomandat de o femeie de 21 de grame pe zi.

Fructe si legume

Antioxidanții din fructe și legume, precum vitamina C și betacarotenul, vă ajută corpul să reziste și să se vindece de boli, inclusiv de cele care vă afectează sistemul endocrin. Alimentele bogate în antioxidanți pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor bolilor tiroidiene, spune Universitatea din Maryland Medical Center. Pentru cele mai bune rezultate, încorporați în dietă o varietate de fructe și legume colorate, cum ar fi fructe de pădure, roșii, ardei grași și dovleac de iarnă, care tind să fie cele mai bogate în antioxidanți. Soiurile bogate în fibre includ zmeura, care oferă 8 grame pe cană, pere, mere și alte fructe de pădure.

Cereale integrale

Cerealele integrale oferă cantități semnificative de antioxidanți și fibre. O ceașcă gătită de paste sau orz din grâu integral oferă aproximativ 6 grame de fibre. Boabele întregi conțin, de asemenea, iod, un mineral adăugat în sarea de masă. Consumul prea mic de iod poate provoca boli tiroidiene, iar americanii culeg cam 70 la sută din sarea lor din alimentele procesate lipsite de iod, spune Cheryl Harris, un dietetician înregistrat și scriitor la „Dieticianul de astăzi”. Consumul de mai multe cereale integrale și mai puține alimente procesate, cum ar fi covrigei, chipsuri de cartofi și covrigi albi, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de iod sub control și glanda tiroidă sănătoasă. Exemple nutritive includ quinoa, orz, orez sălbatic, orez brun, floricele cu popcorn și fulgi de ovăz.

Pești de apă rece și semințe de in

Peștele cu apă rece și semințele de in sunt surse de top ale acizilor grași omega-3, care reduc inflamația și pot reduce durerile menstruale și proteja împotriva cancerului de sân, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Omega-3 stimulează, de asemenea, funcția imunitară și reduc inflamația la persoanele cu boli tiroidiene. Peștii bogați în omega-3 includ somon, ton alb, hering, halibut și sardine. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre. Pentru a face iaurt, cereale, produse de patiserie și smoothie-uri mai sănătoase pentru endocrin, adăugați semințe de in măcinate.