pentru recuperarea

După un antrenament bun, mâncarea pe care alegi să o consumi este crucială pentru recuperarea ta și poate însemna diferența dintre succes și eșec. A mânca sănătos este distractiv și delicios, iar concentrarea pe alimentele de recuperare musculară vă va ajuta să luptați împotriva oboselii și să vă mențineți nivelul energetic ridicat.

Recuperarea rapidă după un antrenament nu este doar importantă, astfel încât să puteți exercita mai mult. O recuperare rapidă minimizează durerea și vă face mai ușor să vă bucurați de viață. Când vă distrați și mâncați bine, este, de asemenea, mai probabil să vă mențineți dieta și planurile de exerciții fizice.

La sfârșitul unei bune rutine de exerciții, o bară cu proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr este o modalitate excelentă de a obține un salt asupra recuperării. Dar o gustare este doar începutul. Continuați să citiți pentru a afla alimentele mele preferate pentru gustări și mese după antrenament.

Lista mea de top zece de alimente naturale pentru recuperarea musculară

  1. Apă
  2. Somon sau pește gras
  3. Nuci
  4. Brânză de vacă
  5. Banane
  6. Ouă
  7. Afine
  8. Cireșe tarte
  9. Pui
  10. Iaurt

Să explorăm aceste opțiuni.

1. Apă

A rămâne hidratat este cea mai importantă parte a nutriției și vă va ajuta să evitați crampele și nodurile musculare. Băuturile sportive, băuturile răcoritoare și alte lichide sunt bune, dar nimic nu este la fel de bun ca cel de setare original. De asemenea, apa are un gust mai bun atunci când vă antrenați, deci săriți băuturile dulci și aromate și redescoperiți cât de delicioasă poate fi apa.

Dar nu uitați că sarea este necesară pentru o hidratare adecvată, așa că asociați apa cu o sursă sănătoasă de sodiu.

2. Somon sau pește gras

Somonul nu este doar pentru urșii grizzly. Plin de acizi grași omega 3 și proteine, somonul este una dintre cele mai bune cărnuri pe care le puteți mânca și este și delicioasă. Somonul este atât de bun pentru dvs. încât mulți nutriționiști îl consideră un superaliment și nu este de mirare că peștii uleioși se află pe primul loc pe lista alimentelor cu proteine ​​slabe.

3. Nuci

Nivelul ridicat de proteine ​​și grăsimi sănătoase găsite în nuci vă va ajuta să vă recuperați fără să treceți peste bord sau să vă simțiți balonați. Deși arahidele nu sunt nuci adevărate, ele reprezintă un aliment foarte bun pentru recuperarea mușchilor, așa că nu uitați să amestecați unele alune.

4. Brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine ​​din zer, cu mai puțini carbohidrați decât un pahar de lapte. Este o modalitate excelentă de a reconstrui mușchii obosiți și de a vă pregăti pentru următoarea rutină de antrenament de forță.

Și brânza de vaci se împerechează bine cu multe alte alimente sănătoase și delicioase. Când adăugați brânză de vaci la dieta dvs., faceți un pas mare pe calea rapidă către sănătate și bunăstare.

5. Banane

Potasiul ajută la ameliorarea crampelor și a mușchilor dureroși, iar bananele sunt o forță nutritivă. Acesta este motivul pentru care bananele sunt un aliment natural excelent pentru recuperarea mușchilor. Bananele sunt și ele delicioase, iar acesta poate fi motivul pentru care mamele le-au făcut din ele cel mai popular fruct din lume.

6. Ouă

Ouăle sunt un aliment excelent pentru repararea mușchilor, deoarece sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate. Oul umil este considerat pe bună dreptate ca un superaliment, dar numai dacă mănânci și gălbenușul. Nu vă fie teamă de colesterol, cu excepția cazului în care sunteți la ordinul unui medic pentru a vă limita aportul de colesterol. Iar ouăle sunt atât de versatile încât le poți mânca într-un mod diferit în fiecare zi timp de o lună. Puteți chiar să vă completați dieta cu pudră de proteine ​​din ouă.

7. Afine

Impachetate cu antioxidanți, afinele sunt o gustare delicioasă pentru a vă stimula mușchii prin recuperare. Combinați mai multe intrări pe această listă de superalimente adăugând afine la iaurt.

8. Cireșe tarte

Dacă lucrați mușchii până la eșec, este posibil să aveți de-a face cu inflamația. Cireșele tarte sunt un aliment excelent pentru durerea musculară, care vă vor ajuta să luptați împotriva inflamației și să reduceți durerea musculară. Dacă suferiți de dureri articulare excesive sau vă concentrați asupra creșterii musculare, vă recomandăm să luați în considerare suplimentele de colagen pentru rezultate mai bune.

9. Pui

Cu 28 de grame de proteine ​​pe porție de 3 oz, puiul este o sursă uimitoare de proteine ​​slabe. Nu este de mirare că puiul este un aliment preferat pentru creșterea musculară.

10. Iaurt

Cu un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, dar bogat în proteine, iaurtul este un mod delicios de a-ți umple energia și mușchii la sfârșitul unui antrenament. În plus, conține multe probiotice. Deci, pe lângă macronutrienții buni, iaurtul poate stimula bacteriile bune din intestin. Comparați diferite soiuri, cum ar fi iaurtul grecesc și cel islandez, pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Este versatil și poate fi utilizat în multe rețete, consumat simplu sau amestecat cu fructe de pădure, fructe sau nuci, ceea ce îl face un aliment ușor de adăugat la dieta dvs. existentă.

Găsiți cele mai bune alimente pentru recuperarea musculară

Consumul de alimente potrivite înainte și după un antrenament este o parte crucială a stării de bine generale, dar este important să ne amintim că toată lumea este diferită. Alimentele din această listă sunt delicioase și bune pentru aproape toată lumea (cu excepția alergiilor). Acestea sunt deosebit de utile pentru persoanele care fac sport sau fac exerciții fizice și au nevoie de un timp de recuperare rapid.

Puteți și ar trebui să consultați cele mai bune resurse atunci când vă construiți sau vă ajustați dieta. Nu există un plan unic care să fie potrivit pentru toată lumea, așa că, atunci când vine vorba de nutriție, este important să vă ascultați corpul. Observați cum vă simțiți după ce ați mâncat diferite alimente și găsiți lucrurile care vă fac să vă simțiți cel mai bine. Doar dvs. puteți lua deciziile corecte care vă vor optimiza sănătatea.

Un accent pe mâncare pentru mușchi

Îmi place să explorez alimente noi. Bună sănătate și nutriție sunt probabil la fel de importante pentru tine ca și pentru mine. Indiferent ce vrei pentru obiectivele tale pe termen lung, asigurarea recuperării rapide a mușchilor te va ajuta pe parcurs.

Cum vă puteți îmbunătăți antrenamentele schimbând alimentele pe care le consumați? Revedeți-vă dieta astăzi și vedeți cât de ușor este să faceți schimbări pozitive și să vă îmbunătățiți rezultatele.