Lupta cu fertilitatea poate fi unul dintre eforturile cele mai deranjante și frustrante. A rămâne însărcinată nu este la fel de ușor pe cât de ușor îl fac filmele. Cauzele infertilității abundă și adesea îi lasă pe medicii și pacienții cu multe întrebări. Există încă atât de multe lucruri care nu sunt cunoscute în ceea ce privește sănătatea reproducerii, dar cercetările sunt în creștere, iar alimentele ocupă un loc central ca mijloc de a promova rezultatele pozitive ale fertilității. Dietiștii și coautorii cărții de bucate Fertility Foods Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT și Sara Haas, RDN, LDN au împărtășit 8 alimente pentru a lua în considerare adăugarea la o dietă axată pe fertilitate, fie pentru a spori șansele de a rămâne gravidă, fie pentru a avea o sarcină sănătoasă.

alimente

Opt alimente de fertilitate pline de energie

Foarte puține studii de cercetare au investigat efectele anumitor alimente asupra fertilității, dar au fost studiate grupurile mai largi de alimente - cum ar fi fructele, legumele, lactatele și cerealele integrale. Mai jos este o listă cu opt alimente bogate în nutrienți pe care să le puneți în farfurie.

1. Boabe

Căpșunile, afinele și murele sunt bogate în culoare, aromă, antioxidanți și fibre. Antioxidanții sunt esențiali pentru combaterea radicalilor liberi care pot perturba sănătatea reproducerii.

2. Lăptare integrală

Laptele integral, iaurtul cu grăsime integrală și brânza au cercetări crescânde în spatele lor, subliniind că una până la două porții de lapte integral de lapte pot sprijini concepția. Opt uncii sau o ceașcă de iaurt cremos acoperit cu fructe de pădure sună ca o gustare perfectă după-amiaza!

3. Somon

În timp ce studiile în acest domeniu sunt oarecum neconcludente, ceea ce știm este că cercetările susțin adăugarea peștelui bogat în inimă omega-3 sănătos în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Somonul este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și proteine ​​slabe.

4. Alimente fermentate

Iaurtul, varza acra, kombucha, kimchi și murăturile sunt alimente fermentate ambalate cu bacterii sănătoase (adesea denumite probiotice). Probioticele îți sporesc imunitatea și îmbunătățesc sănătatea intestinală. Căutați varză murată refrigerată sau murături care conțin doar sare și legume ca ingrediente, soiurile conservate au fost procesate termic, ulterior distrugând bacteriile sănătoase.

5. Nucile

Sănătatea fertilității se extinde dincolo de femei, iar sănătatea spermei poate fi sporită cu o doză zilnică de 75 de grame, care este de aproximativ approximately ceașcă. Adăugați nuci la iaurt, încrustați-vă somonul cu nuci zdrobite sau presărați-le pe salate pentru o crocantă adăugată.

6. Ouă

Ambalate cu proteine, vitamina D, grăsimi sănătoase și colină, ouăle sunt o super stea în jocul nutrițional. Colina a primit o mulțime de acoperiri în ultimul timp, subliniind beneficiile sale pe tot parcursul sarcinii. Majoritatea femeilor nu ating cantitatea recomandată de 450 mg în fiecare zi. Indiferent dacă ouăle sunt amestecate, fierte sau coapte, acestea pot face un plus gustos la orice masă.

7. Boabe întregi

Cercetările indică faptul că atât bărbații, cât și femeile pot beneficia de o dietă bogată în cereale integrale, de la sănătatea spermei până la concepție. Quinoa, orzul, ovăzul, meiul, amarantul sau faro-ul pot prepara un mic dejun sau pot adăuga o dimensiune salatei.

8. Fasole

Leguminoasele, cum ar fi fasolea neagră, linte și fasole, sunt o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și prebiotice. Prebioticele sunt alimentele pentru probiotice, care fac un intestin sănătos și fericit Cartea de bucate pentru alimente pentru fertilitate

Sunteți gata să vă revizuiți cămara cu alimente axate pe fertilitate? Nu căutați mai departe decât Cartea de bucate Fertility Foods! Shaw și Haas știu din prima mână cât de importantă este nutriția pentru sănătatea reproducerii și vă arată cât de simplu poate fi să preluați controlul asupra acelei zone din viața voastră care poate părea atât de scăpată de control în acest timp, nutriția dumneavoastră. Fertility Foods Cookbook este plină de fotografii colorate, rețete simple și pline de cercetări privind fertilitatea.