Articole similare

Alăptarea oferă nutrienți și vitamine vitale copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, multe mame sunt confuze despre ceea ce ar trebui să mănânce pentru a oferi cel mai sigur și mai sănătos lapte matern. Dieta unei mame poate avea un impact asupra bebelușului care alăptează, făcând o dietă sănătoasă, cu calorii adecvate și multe lichide, extrem de importante pentru femeile care alăptează.

alimente

Dieta echilibrata

În general, dieta ideală a unei femei care alăptează nu este atât de diferită de o dietă sănătoasă în orice etapă a vieții. La Leche League International recomandă o dietă echilibrată care să încorporeze legume și fructe proaspete, cereale integrale, alimente proteice și cantități mici de grăsimi. Aceste alimente ar trebui să fie cât mai naturale posibil - alimente întregi cu puțini aditivi sau contaminanți. Cu toate acestea, Liga La Leche subliniază că marea majoritate a femeilor care alăptează nu urmează în permanență o dietă perfectă. Alăptarea este încă sigură și sănătoasă chiar și atunci când dieta mamei este mai puțin decât ideală.

Necesități suplimentare de calorii

În timpul alăptării, femeile necesită mai multe calorii decât ar fi altfel. Deși necesarul real de calorii depinde de procentele de grăsime corporală și de nivelurile de activitate, în general, mamelor care alăptează li se recomandă să crească consumul cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu oferă femeilor undă verde să mănânce fast-food și înghețată - mamele ar trebui să aibă grijă să încorporeze aceste calorii suplimentare prin alimente bogate în nutrienți.

Impactul asupra bebelușului

Aproape tot ce mănâncă o mamă care alăptează este transmis copilului ei. Laptele matern este destul de consistent în ceea ce privește substanțele nutritive vitale, dar bebelușii pot reacționa diferit la diversele alimente pe care le consumă mama. Produsele lactate și untul de arahide pot face ca unii bebeluși să fie gazoși; alții pot deveni agitați când mama lor mănâncă alimente picante. Dacă observați astfel de modificări la copilul dvs., analizați dieta din ultimele 24 de ore și luați în considerare eliminarea sau limitarea alimentelor responsabile în timpul alăptării.

Bea până la fund

O mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin suficient pentru a-și potoli setea, cel puțin 13 căni pe zi. Apa este cea mai bună alegere pentru hidratare, deși laptele și sucul sunt, de asemenea, opțiuni. Deoarece ar putea avea impact asupra copilului, cel mai bine ar fi să limitați băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice în timpul alăptării. În plus, consumul de alcool poate încetini producția de lapte matern.

Lauretta Claussen scrie profesionist din 1999. Specializată în teme de sănătate și fitness, lucrările sale au fost publicate de o varietate de presa scrisă și online. A obținut diploma de jurnalism de la Universitatea Lewis în 2001.