Articole similare

Nu există hrană magică care să vă ofere un permis gratuit pentru a sta toată ziua pe canapea și a mânca chipsuri de cartofi, în timp ce pierdeți în continuare greutate. Alimentele nu ard grăsimi; singura modalitate de a arde grăsimile este să consumi mai puține calorii decât cheltuiești în fiecare zi prin activitate zilnică și exerciții fizice, astfel încât corpul tău să intre în depozitele de grăsimi pentru energie. Cu toate acestea, dacă nu puteți fi activ, există câteva alimente și băuturi care vă pot stimula ușor metabolismul.

alimente

Proteine ​​din zer

Dintre cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - proteinele consumă cea mai mare energie în timpul digestiei, astfel poate crește ușor potențialul de ardere a caloriilor din corp. Cu toate acestea, diferite tipuri de proteine ​​pot avea mai mult efect decât altele. Într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în martie 2011, sa constatat că proteinele din zer, un produs secundar al fabricării brânzeturilor, au un efect termic mai mare decât cazeina, o altă proteină derivată din lapte. Oxidarea grăsimilor a fost, de asemenea, crescută după consumul de zer peste cazeină în acest studiu.

Ceai verde

Puteți savura o ceașcă fierbinte de ceai fierbinte în timp ce stați pe canapea și dați un metabolism ușor metabolismului. Ceaiul verde conține cofeină și substanțe numite catehine, ambele având efecte termogene. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate în februarie 2000 sugerează că acești doi compuși cresc în mod eficient termogeneza într-o reacție sinergică și concluzionează că ar putea fi valoros în gestionarea obezității. Cercetările efectuate de Universitatea Penn State în 2014 au descoperit că șoarecii hrăniți cu extract de ceai verde care au exercitat în mod regulat au pierdut mai multă greutate decât cei care au făcut doar exerciții sau au băut doar ceai verde.

Mancaruri picante

Chili-ul cu cinci alarme, saltea Szechuan și salsa fierbinte sunt alimente care trebuie adăugate în meniu dacă doriți să ardeți câteva calorii în plus fără a face mișcare. Ingredientul responsabil este ardeiul iute, care conține un compus numit capsaicină care poate stimula metabolismul. O revizuire a cercetărilor publicate în „Chemical Senses” în 2012 raportează că capsaicina crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor - în special în doze mari. Dacă nu puteți lua căldura, vestea bună este că ardeii dulci conțin capsiate, ceea ce are aceleași efecte, relatează autorii recenziei.

Sfaturi pentru gestionarea greutății

Deoarece nu puteți trăi numai din zer, ceai verde și ardei iute, există câteva alte alimente pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta să păstrați kilogramele în timp ce sunteți inactiv. Fibrele dietetice, care se găsesc în fructe, legume și cereale integrale, nu conțin calorii, vă ajută să vă umple burta și favorizează controlul pozitiv al zahărului din sânge și al apetitului, permițându-vă să consumați mai mult volum, dar mai puține calorii. Dieta dvs. ar trebui să cuprindă în primul rând fructe proaspete, legume și cereale integrale, cu cantități mai mici de carne slabă, cum ar fi pui și pește, și lactate fără grăsimi. Bea multă apă pe tot parcursul zilei și înainte de mese, ceea ce poate contribui, de asemenea, la crearea unei senzații de plenitudine.

Jody Braverman este un scriitor și editor profesionist cu sediul în Atlanta. A studiat scrierea creativă la Universitatea Americană din Paris și a primit o licență în arte în limba engleză de la Universitatea din Maryland. De asemenea, a primit certificarea de antrenor personal de la NASM și certificarea de profesor de yoga de 200 de ore de la YogaWorks.