Aud o mulțime de scuze de la oameni despre motivul pentru care nu se antrenează/trăiesc mai sănătos.

sala

  • Sunt atât de ocupat! Pur și simplu nu găsesc timp să ajung la sală!
  • Vreau să mă antrenez, dar n-am idee ce aș face în sala de gimnastică.
  • Vreau să mă întorc în sala de gimnastică, dar este prea scump!

Observați cum toate scuzele de mai sus implică toate o barieră imaginară la sala de sport? Oamenii folosesc de fapt sala de sport ca o scuză pentru a NU antrena, mai degrabă decât un instrument pentru a-i ajuta să se antreneze. Nu este ceva?

Dar iată:

Probabil că nu trebuie să fii acolo oricum.

Totul depinde de ceea ce cauți. Ați fi surprins de cât de puțină importanță are sala de sport atunci când vine vorba de obiective comune, cum ar fi pierderea de grăsime, pierderea în greutate, creșterea musculară/de forță, condiționarea etc. De fapt, aș susține că 98% + din populație nu are nevoie de abonament la sală. Gandeste-te la asta:

  1. Puteți merge, jogging, alerga oriunde în lume. Există cardio-ul tău.
  2. Există o mulțime de mușchi care trebuie construit cu exerciții de greutate corporală. De fapt, cred că sunt ignorate la mare distanță.
  3. Pierderea în greutate are de-a face cu echilibrul energetic, care poate fi redus la nutriție. Exercițiul este într-adevăr doar un bonus.

„WHOA WHOA WHOA Zach! Mai încet acolo, amice. Vrei să spui că sala de sport este în esență o porcărie de shi ”

NU! Nici spunând asta! Îmi place să merg la sala mea de sport. Îmi plac jucăriile fanteziste și greutățile grele. Îmi place plimbarea. Îmi place atmosfera controlată de climă. Este sanctuarul meu.

Ceea ce spun este că, dacă îți pasă mai mult de obiectivele tale decât de modul în care îți atingi obiectivele, atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la costurile, naveta sau timpul asociat cu sala de sport.

Aducându-l înapoi la ceea ce am menționat mai devreme. Să aprofundăm câteva dintre aceste lucruri. Să discutăm ce înseamnă fiecare dintre aceste 3 puncte în contextul unora dintre obiectivele pe care le puteți avea pentru dvs.

Când oamenii se gândesc la scăderea în greutate înseamnă de obicei pierderea de grăsime. Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical pentru a pierde în greutate sau trebuie să faceți greutate pentru o competiție, probabil că sunteți doar în căutarea „tonificării”, care sunt termenii profanilor pentru recompunerea corpului, ceea ce, înapoi la termenii profanilor, înseamnă doar scăderea grăsimii corporale în coroborat cu creșterea masei musculare, rezultând astfel un aspect mai subțire, „toner”. Deci, cum facem asta? Introduceți conceptul de: echilibru energetic.

Echilibrul energetic este în esență acesta: corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate specifică de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală - cunoscută și sub denumirea de „calorii de întreținere”. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori fiziologici și de stil de viață, cum ar fi nivelul de activitate zilnică, nivelul de exercițiu, vârsta și masa corporală slabă.

Dacă caloriile dvs. nete sunt peste nivelul de întreținere, veți câștiga în greutate. Dacă caloriile dvs. nete sunt sub nivelul de întreținere, veți pierde în greutate. Este atat de simplu.

Nu contează dacă mănânci 2000 de calorii și arzi 500 de calorii în timpul exercițiilor fizice sau pur și simplu reduci 500 de calorii din dieta ta. Atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric net (caloriile nete sunt sub nivelul de întreținere), veți pierde în greutate.

Așadar, exercițiul este esențial în pierderea în greutate? Nu. Este important în pierderea de grăsime? da.

Motiv: Atunci când scopul este de a ne îmbunătăți compoziția corpului, vrem să scăpăm cât mai multe grăsimi, păstrând în același timp cât mai mult țesut muscular slab. Când vom termina cu succes, vom scăpa de grăsime, vom arăta mici, ne vom simți mai ușori, iar corpurile noastre vor părea mult mai ferme și mai slabe.

Acolo unde exercițiul fizic pătrunde este sub formă de antrenament de rezistență. Un regim complet de antrenament pentru rezistența corpului, care vizează toate grupele musculare majore executate de 3 ori pe săptămână, va fi suficient pentru majoritatea oamenilor în căutarea pierderii grăsimii și a creșterii acelui mușchi sexy și slab și a remodelării felului în care arată corpul nostru.

Dar nu aveți nevoie de o sală de sport plină cu greutăți mari din oțel pentru a efectua un program eficient de antrenament de rezistență. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări, fluturări, genuflexiuni, plăcuțe și scânduri, pot fi făcute practic oriunde și au mii de variații și modificări pentru a satisface orice nivel de forță sau abilități. Fie că lucrați la primul dvs. push-up, fie că zdrobiți 50 pe set, există întotdeauna o modalitate de a face acest lucru mai dificil și de a continua să progresați.

Nu mă credeți? Exercițiile de greutate corporală nu pot construi mușchi, spuneți dumneavoastră?

Stai pe-aproape. Următorul meu articol se referă la dezmembrarea acelui mit și să vă arăt cum să creați un antrenament ucigaș doar cu dvs., cu dvs. și cu corpul vostru.

De luat masa aici: Pierderea de grăsime are nevoie doar de un deficit caloric și de un antrenament de rezistență constant, frecvent - fie într-o sală de sport sau într-un parc, cu greutăți mari sau greutatea corporală. Nu contează. Reduceți caloriile + creșteți proteinele + creșteți antrenamentul de rezistență. Grăsimea se va topi imediat.

Pierderea în greutate, deși percepută ca fiind extrem de dificilă de o mare parte a populației, necesită de fapt cea mai mică cantitate de muncă. Vă amintiți echilibrul energetic? Acest lucru se aplică și aici și dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să mutați numărul pe scară (și nu sunteți preocupat de compoziția corpului) atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, acel număr se va muta.

Trebuie să vă gândiți la exerciții ca la un instrument. Indiferent dacă folosiți sau nu exerciții fizice și ce fel de exercițiu faceți depinde de sarcina la îndemână (alias obiectivele dvs.).

Dacă doriți să rulați 10k, trebuie să efectuați o mulțime de cardio la distanță. Dacă vrei să fii un jucător de baschet mai bun, trebuie să faci o mulțime de condiționare, antrenament de forță și exerciții pe teren pentru a-ți îmbunătăți jocul. Dacă doriți să fiți mai slabi, atunci antrenamentul de rezistență vă va ajuta să ajungeți acolo.

Toate obiectivele de mai sus necesită exerciții fizice, dar niciunul dintre ele nu necesită o sală de gimnastică formală.

Cu excepția cazului în care obiectivele dvs. sunt obiective specifice de performanță, cum ar fi apăsarea pe bancă sau ghemuirea unei anumite greutăți din motive personale sau de competiție și aveți nevoie de echipamente specifice pentru a antrena aceste mișcări, chiar nu aveți nevoie de o sală de sport.

Încetează să te bazezi pe sala de sport și începe să te bazezi pe tine însuți. Dedicarea, etica de muncă puternică, obiectivele clare și un plan solid sunt mult mai importante în fitness decât o sală de sport cu jucării fanteziste.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit, bate din palme acest articol și/sau lasă-mi un comentariu! Feedback-ul dvs. este extrem de important pentru mine - citesc și răspund la toate.

Despre autor: Sunt Zach Newman. Conversația este extrem de importantă pentru mine. Acesta este motivul pentru care îmi place să creez lucruri, deoarece creația provoacă discuții și discuția este cel mai bun mod de a învăța unii de la alții și de a crea comunitate. Așadar, vă rog, introduceți comentariile și răspundeți la articol, puneți o întrebare sau pur și simplu spuneți-mi ce ați mâncat azi la prânz - în mod serios, sunt curios. Ce ai avut azi la prânz?

| Știai că îmi plac alte lucruri în afară de sănătate? E adevarat! Sunt un iubitor uriaș de adidași. Creez conținut de adidași dope peste Instagram. Ia un vârf - Instagram |