Chiar ai nevoie de suplimente pentru slăbit? Stiu. Poate fi frustrant să pierzi în greutate pentru mulți oameni, iar din frustrarea și sentimentul din ce în ce mai urgent de a pierde în greutate, oamenii caută apoi ceva „ușor”, ceva rapid pentru a scăpa în final de greutate. America este supraponderală și se îngrașă tot timpul.

suplimente

Am tratat multe statistici privind obezitatea în acest blog, iar ratele actuale sugerează că toate statele au o prevalență a obezității mai mare de 30%. Dar această urgență de a pierde în greutate este adevărată chiar și pentru cei care nu sunt obezi, dar caută să piardă în intervalul de 10-20 de lire sterline. Pierderea ultimei greutăți care te împiedică să arăți cum vrei cu adevărat să arăți poate fi la fel de provocatoare.

Deci ... intrați în industrie în plină expansiune a pierderii în greutate.

Un studiu din 2007 tipărit în Jurnalul Asociației Dietetice Americane a evaluat cât de mulți americani au luat un supliment de scădere în greutate fără prescripție medicală ca parte a planului lor general de scădere în greutate. Cercetătorii au descoperit că mai mult de 15% dintre adulți (aproximativ 20% dintre femei și 10% dintre bărbați) au folosit suplimente de slăbire și că majoritatea nu au discutat despre această utilizare cu furnizorii lor de asistență medicală. Potrivit FTC, industria americană de scădere în greutate crește peste 30 de miliarde de dolari pe an.

Multe dintre programele și produsele disponibile fac promisiuni îndoielnice, dar pentru că oamenii caută o soluție rapidă și ușoară, își fixează speranțele pe cele mai recente afirmații că pot pierde rapid și ușor fără a face multe modificări. Unele dintre revendicările privind pierderea în greutate includ:

  • Eliminați un întreg grup alimentar (carbohidrați, grăsimi etc.) și veți pierde în greutate.
  • Slăbiți fără dietă sau exerciții fizice.
  • Mănâncă tot ce vrei și slăbește.
  • Nu mai face niciodată dietă (cu excepția dietei respective).
  • Mănâncă aceste mese „delicioase” la cuptor cu microunde/preparate și simți-te atât de „mulțumit” în timp ce pierzi din greutate!
  • Încercați patch-ul nostru miraculos/crema/pilula și pierdeți în greutate fără niciun efort.

Dacă sună prea bine ca să fie adevărat ...

Cu toate acestea, industria pierderii în greutate face tot timpul afirmații care sunt în mod clar prea bune pentru a fi adevărate. Înțeleg speranța care vine împreună cu promisiunile de a slăbi ușor fără a vă schimba obiceiurile. Dar trebuie să-ți schimbi stilul de viață dacă vrei să slăbești pe termen lung, cel puțin într-un mod sănătos. Puteți să suflați, să pufniți și să oftați și să vă încrețiți nasul în timp ce citiți acest lucru și doriți să credeți cu adevărat că există o cale în jurul acestuia. Dar chiar nu există. Nu trebuie să fie chinuitor și nu trebuie să vă înfometați sau să vă simțiți flămânzi, atâta timp cât aveți o strategie bună și completați alimentele potrivite. Dar da, trebuie să faceți ceva efort și alegeri mai bune și diferite.

Am discutat recent în recentul meu blog despre promisiunile cu siguranță prea bune pentru a fi adevărate făcute cu privire la cea mai recentă nebunie de slăbit, cetonele zmeură. Unul dintre tipurile de întrebări pe care le primesc de la oameni cel mai frecvent este despre orice se întâmplă să fie cel mai recent supliment miracol. M-am gândit să răspund cât mai multe dintre aceste întrebări aici!

Extract de boabe de cafea verde

  • Conține acid clorogenic, care inhibă eliberarea glucozei, crescând metabolismul.
  • Are mult mai puțină cofeină decât cafeaua, deci nu vă va lăsa agitat.
  • Prăjirea boabelor pentru a face cafeaua îndepărtează acidul clorogenic.
  • Extractul are și antioxidanți și poate fi bun pentru diabetici datorită efectelor sale de stabilizare a sângelui.

Ce spune știința:

  • Un studiu la om a arătat că extractul de boabe de cafea verde (GCBE) a avut un efect antihipertensiv asupra persoanelor cu hipertensiune arterială ușoară.
  • Un studiu de rozătoare a arătat un efect inhibitor al acidului clorogenic asupra glucozei.
  • Afirmațiile privind diabetul se bazează cel mai probabil pe studii de inhibare a cafelei și diabetului, nu pe GCBE.

Linia de jos: Dovezi umane foarte limitate

  • În prezent, niciun studiu la om nu leagă GCBE de pierderea în greutate.
  • GCBE poate ajuta persoanele hipertensive ușor să-și scadă tensiunea arterială. Veți obține rezultate mult mai bune prin îmbunătățirea tensiunii arteriale prin schimbarea dietei (mai puține grăsimi animale/colesterol etc.) și fără a vă baza pe suplimente pentru a face acest lucru.
  • Nu s-au efectuat studii specifice la om pe GCBE și diabet.

Hoodia

Ce spune știința:

În timp ce a existat un anumit succes inițial în studiile de rozătoare care examinează beneficiile supresiei apetitului Hoodia, un studiu din 2011 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică nu a arătat nicio afectare semnificativă asupra apetitului ființelor umane. Grupul non-placebo de subiecți umani din studiu a arătat, de asemenea, că efectele secundare, cum ar fi greață, dureri de cap și amețeli, au fost destul de frecvente.

Linia de jos: Hoodia nu funcționează împreună cu oamenii pentru a crea și menține cu adevărat pierderea în greutate. Dar poate provoca cu siguranță efecte secundare neplăcute.

Glucomannan

Ce spune știința:

  • Un studiu randomizat dublu-orb a arătat că glucomananul a îmbunătățit profilurile lipidice din sânge și nivelurile de glucoză la subiecții diabetici.
  • Un studiu din 2008 a arătat că subiecții care nu au modificat stilul de viață au observat o sațietate crescută cu glucomanan, dar nu a existat o pierdere în greutate semnificativă statistic.
  • Un studiu din 1984 a arătat că pacienții obezi care luau glucomanan au pierdut în medie 2,5 kg pe o perioadă de 8 săptămâni, fără efecte adverse.
  • Health Canada recomandă faptul că glucomananul administrat cu lichid inadecvat poate provoca sufocare.

Linia de jos: În timp ce glucomananul poate, într-adevăr, să provoace un apetit redus, trebuie totuși să schimbați cantitatea de alimente pe care le consumați și ceea ce consumați pentru a pierde în greutate. Nu este un miracol, dar în unele cazuri poate ajuta la saturarea și profilurile lipidelor din sânge, dar trebuie să îl luați cu multă apă.

Aceasta este într-adevăr doar o pastilă de fibre. De ce nu beți în schimb Smoothie verde strălucitor, care are peste 13 grame de fibre pentru 16 uncii? Dacă beți 32 de uncii + în fiecare zi (ca mine), sunt 26 de grame de fibre doar din GGS, dar într-o formă alimentară întreagă, cu tone de minerale, vitamine, enzime și alți fitonutrienți. Semințele de chia sunt o altă sursă excelentă de fibre și, atunci când sunt hidratate în lichid, se umflă de 10-15 ori dimensiunea lor. Nu sunt necesare pastile de fibre!

Mango african

Ce spune știința:

  • Revendicările se bazează pe studii pe un extract din semințele de mango africane numite IGOB131. Un studiu pe extract a arătat pierderea în greutate semnificativă statistic la persoanele care au luat extractul timp de patru săptămâni, deși grăsimea corporală nu s-a modificat - doar greutatea.
  • Potrivit ConsumerLab.com, acest studiu a fost finanțat de un producător de suplimente africane din semințe de mango.

Linia de jos: Deși pot exista promisiuni aici, este nevoie de studii suplimentare, deoarece domeniul de aplicare și neutralitatea studiului rămân limitate. În plus, dacă pierzi în greutate, dar nu îngrășezi, este posibil să pierzi temporar în greutate apa.

Chiar ai nevoie de un miracol?

Acestea sunt câteva dintre numeroasele „minuni” de slăbire care sunt susținute în fiecare an ca fiind ultimul miracol de slăbire. Nu vă faceți griji, sunt sigur că o altă completare va apărea din nou în curând. Deși există în mod obișnuit un buzz entuziasmat care le înconjoară (de obicei, hype generat de producătorii de produse), odată ce începe știința, de obicei învățăm același lucru din nou și din nou:

  • Nu există miracole.
  • Dacă sunteți supraponderal și mâncați o dietă nesănătoasă, procesată, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să limitați dimensiunile porțiilor și să mâncați o dietă cu alimente sănătoase, neprelucrate.
  • Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a pierde în greutate care să nu necesite o schimbare a obiceiurilor.
  • Nici o pastilă nu vă permite să mâncați cât doriți alimente procesate, bogate în grăsimi și cu zahăr.

Cel mai bun (și cel mai ieftin) mod de a pierde în greutate

Produsele și suplimentele pentru slăbit îi lovesc cu greu pe americani în portofel. De fapt, cea mai puțin costisitoare modalitate de a pierde în greutate este, de asemenea, cea mai eficientă: mâncați în principal alimente pe bază de plante, vă moderați porțiile și vă mișcați corpul. Trec în detaliu toate acestea despre cum să mănânc sănătos la un buget. Este o formulă care a funcționat întotdeauna și va continua să o facă. Nu este necesar un miracol.