La o sală de sport din New York, veți găsi un grup de femei care toate au ceva în comun: sunt fie însărcinate, fie au nou-născuți.

sala

Sala de sport, Fit Pregnancy Club sau FPC, se concentrează exclusiv pe a ajuta femeile însărcinate și postpartum să se exercite în siguranță într-un mediu de sprijin, primitor.

Este ideea a două mame, Carolina Gunnarsson și Joanie Johnson, care au văzut o problemă și au creat o soluție.

Gunnarsson, o mamă de trei ani, s-a speriat să facă mișcare în timpul primei sarcini și a ajuns să câștige mai multă greutate decât plănuise. De asemenea, a avut o muncă dificilă și o naștere. Pentru cea de-a doua sarcină, ea a spus că a angajat un antrenor personal, dar a ajuns la complicații postpartum ca urmare a antrenamentelor sale.

În momentul celei de-a treia sarcini, Gunnarsson i se prezentase lui Johnson, fost dansator profesionist și antrenor personal, printr-un prieten comun.

Gunnarsson a spus că diferența dintre primele două sarcini și a treia, în timpul căreia s-a antrenat la FPC sub îndrumarea lui Johnson, a fost „noapte și zi”.

„Ieșind din această sarcină, am fost într-o formă mai bună decât am fost în toată viața mea”, a spus ea. „Făceam cursuri până în ziua în care am născut și mă simțeam grozav, fără durere”.

Johnson a observat când era însărcinată cu fiica ei, acum în vârstă de 2 ani, lipsa antrenamentelor sigure disponibile femeilor însărcinate, pe lângă lipsa de informații.

„Femeile acceptă doar„ Oh, am avut un copil. Trebuie să-mi fac pipi pantalonii de fiecare dată când strănut ”sau„ Trebuie doar să mă descurc cu această durere ”, a spus ea. „Avem atât de multă reeducare pentru a face acest lucru, dar aceasta nu este norma și o putem preveni”.

Johnson și-a folosit propriile baze de cercetare și fitness pentru a-și dezvolta propriul antrenament, care este acum antrenamentul semnat de FPC.

„Este un antrenament cu corp total, cu impact redus și intensitate mare”, a spus ea. „Este o modalitate de a consolida strategic mușchii de care aveți nevoie pentru o sarcină mai ușoară, o naștere mai bună și o sarcină postpartum mai completă”.

Potrivit lui Johnson, accentul cheie la FPC este pe un mod de respirație cu stres scăzut, folosind diafragma.

„Este vorba de a te deplasa cu o intenție diferită și de a te concentra asupra nucleului și a planșeului pelvian, spre deosebire de a merge doar la curs, de a-l scoate și de a transpira și de a uita de corpul tău”, a spus Johnson. „Toată lumea ar trebui să folosească cu adevărat aceste mecanisme de respirație și mișcare pe care le învățăm acestor femei.”

Instructorii de la FPC nu au doar medii de fitness, ci și specialități în sarcină. Printre acestea se numără trei doulas, un specialist în podeaua pelviană, un educator la naștere, un specialist în nutriție prenatală și un consilier în alăptare.

"Certificarea prenatală pentru formatori nu este suficientă", a spus Johnson. „Chiar pregătim femeile să se deplaseze la un nivel funcțional și să își recalifice mecanismul de respirație și modul în care își activează nucleul.”

Este necesară o sală de sport pentru femeile însărcinate?

Activitatea fizică în timpul sarcinii este susținută și susținută de Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie, astfel încât un loc în care femeile pot simți că o fac în siguranță și că sunt sprijinite este o „idee fantastică”, a spus dr. Jennifer Aquino, profesor asistent clinic în Departamentul de Obstetrică și Ginecologie la NYU Langone Health.

„De multe ori, simt că sarcina este tratată ca această boală nebună”, a spus ea. „De multe ori am pacienți care vor spune:„ Am fost la sală și mi-au spus că ar trebui să mă urc pe bicicletă ”.

Aquino a adăugat: „Le spun pacienților:„ Dacă faceți mișcare de rutină, puteți continua să faceți mișcare la același nivel pe care îl faceți în mod normal ”.

Femeile care nu au făcut mișcare în mod obișnuit înainte de sarcină pot începe în siguranță, dar ar trebui să facă exerciții cu o intensitate moderată care să le permită să vorbească în ritm conversațional, potrivit Aquino.

O sală de gimnastică specifică sarcinii, cum ar fi FPC, poate juca un rol „foarte important” în reducerea anxietății la femeile gravide, a remarcat Aquino.

Acesta a fost cazul pentru Dr. Rachel Goldman, o psihologă din New York care este însărcinată și urmează cursurile FPC.

„Am văzut progrese uriașe în încrederea mea”, a spus ea. „De câte ori merg la sală și îmi fac antrenamentele, mă întreb mereu.„ Fac asta în siguranță? Este eficient? Este OK? ” Și aici, nu există nicio întrebare despre asta. "

Goldman a adăugat: „Lucruri pe care le învăț în clasă, de fapt le iau acasă pentru a le face singure, pentru a le practica, ceea ce știu că mă va ajuta să am o muncă și o livrare mai ușoare”.

Indiferent unde exercită, femeile însărcinate ar trebui să-și amintească să rămână bine hidratate și să mănânce o gustare înainte de antrenament. Exercițiul trebuie oprit dacă simte simptome precum amețeli, contracții dureroase, dureri de cap sau slăbiciune, potrivit Aquino.

Femeile gravide ar trebui să se adreseze medicilor lor înainte de a începe orice exercițiu de rutină și ar trebui să evite exercițiile fizice intense dacă au condiții care îl fac nesigur, a adăugat ea.

„Este cu adevărat individual”, a spus Aquino despre dezvoltarea unei rutine de exerciții pentru sarcină. „Femeile au adesea întrebări cu privire la siguranța bebelușului, iar bebelușul poate tolera mama să facă un exercițiu fizic foarte bun timp de aproximativ 30 de minute”.

Gym devine o comunitate pentru femei

Pe lângă faptul că oferă un loc sigur și eficient de antrenament, FPC a devenit un loc în care noile mame și femeile însărcinate pot socializa și învăța.

„Scopul este ca noi să împuternicim aceste femei și să ne întărim corpurile pentru maternitate, dar obțin, de asemenea, această comunitate cu adevărat uimitoare din ea”, a spus Johnson. „Ei își pot pune toate întrebările și se simt susținuți”.

FPC găzduiește ateliere despre naștere, alăptare, recuperare postpartum și multe altele.

„Avem o mulțime de mame care sunt însărcinate pentru prima dată și sunt cam speriată de ceea ce pot și nu pot face, deoarece există atât de multe informații acolo”, a spus Gunnarsson. „Simțim că avem o slujbă uriașă pentru a educa și, sperăm, să schimbăm ceva pe parcurs.”

Potrivit lui Johnson și Gunnarsson, clienții iau adesea un curs și apoi rămân în discuție cu alte mame viitoare sau noi.

„FPC nu este doar o sală de gimnastică, este o comunitate fabuloasă”, a spus Goldman, clientul FPC. „Am întâlnit atât de multe mame noi de-a lungul diferitelor etape în care se află. De asemenea, am aflat cu adevărat pe unii dintre instructori și este foarte cald și un mediu primitor pe care sper să-l vină chiar și după sarcină . "