temperatura

Biroul nostru îngheață (toată lumea din echipa noastră poartă aceeași pătură gri drapată pe umeri - este un fel de a deveni uniforma de birou), dar stă în ceea ce simți că temperaturile sub zero fac ceva pozitiv pentru corpul nostru? Și, prin pozitiv, mă refer la arderea caloriilor. Auzisem că frisoanele pot ajuta la creșterea abilităților de a arde calorii, dar știu că transpirația este ceea ce are nevoie organismul pentru a dezintoxica și a pierde greutate. Pentru a ajunge la fundul lucrurilor, am apelat la experți pentru scoop.

Dacă stați, ca la serviciu sau într-o saună: Dacă biroul dvs. este ținut la rece ca al nostru, este posibil să facă ceva benefic, chiar dacă este foarte ușor. „Când temperaturile scad, corpul nostru compensează frigul și consumă mai multă energie (kilocali) pentru a ne menține la cald”, spune antrenorul celebrității Ramona Braganza. „Asta include să stați la frig și, dacă începeți să tremurați, atunci ardeți și mai multe calorii, dar este o cantitate foarte mică.” Și în medii mai calde? Potrivit lui Jamie Costello, director de fitness la Pritikin Longevity Center + Spa, dacă stați pe plajă sau într-o saună, energia necesară transpirației este relativ scăzută și nu va contribui la pierderea de grăsime.

Dacă vă exersați, cum ar fi să alergați pe timp rece sau să faceți yoga fierbinte: Rezultă temperaturi fierbinți sunt cel mai bun pentru a lucra la ultima masă, potrivit profesioniștilor. „O persoană obișnuită va arde mai multe calorii la cald vs. vremea rece datorită efortului suplimentar necesar pentru a disipa căldura produsă în timpul exercițiului ”, spune Costello. „De fapt, aproape 70% din energia produsă în timpul exercițiului fizic se degajă sub formă de căldură! Exercițiile fizice pe timp cald induc mecanismul de transpirație la un nivel mult mai ridicat. Când este frig și vă mișcați, mușchii vor produce în continuare căldură, dar frigul va diminua efortul necesar pentru a vă reduce temperatura de bază. "

„În timp ce s-ar putea să transpiri într-un curs de yoga fierbinte, corpul tău pierde din greutatea apei, cu excepția cazului în care clasa este suficient de viguroasă pentru a deveni un antrenament aerob (folosind oxigen)”, spune Braganza. „Un flux de vinyasa s-ar clasifica ca fiind acest tip de antrenament, mai degrabă decât o clasă de yoga care se concentrează pe o poziție statică lungă.”

Un alt punct interesant de la Costello: „Este important de menționat că Bikram yoga nu arde atât de multe calorii pe cât mulți speră datorită căldurii suplimentare adăugate clasei. Brian Tracy, profesor la Departamentul de Sănătate și Știința Exercițiului de la Universitatea de Stat din Colorado, a măsurat arderea calorică în timpul unei singure sesiuni de yoga Bikram de 90 de minute. Studiul său a constatat că femeile au ars 330 de calorii și bărbații 460 la o sesiune de 90 de minute, ceea ce este cam același lucru cu mersul la aproximativ 3,5 mile pe oră timp de 90 de minute. Această cantitate este cu mult mai mică decât estimările de 1.000 de calorii pe oră care au fost susținute de mulți implicați în această practică. Bikram yoga oferă în continuare multe beneficii minții și corpului, dar nu ar trebui considerat un exercițiu cu conținut ridicat de calorii. ”