Pentru Jessica Ashwood, programul (plus o scală de mâncare de 8 USD!) A schimbat jocul.

antrenamentele

Numele meu este Jessica Ashwood (@fitnessnfoodwjess). Am 27 de ani și sunt profesor de grădiniță în Virginia. M-am alăturat unei provocări de scădere în greutate bazată pe stimulente pentru a începe călătoria mea și am ajuns să pierd până acum 54 de lire sterline.

M-am luptat cu greutatea mea aproape atâta timp cât îmi amintesc. Am petrecut o mulțime de ani adolescenți și adolescenți supraponderali. Îmi amintesc că am fost acasă la un prieten la aproximativ 10 ani și prietenul meu a vrut să ne cântărim pentru distracție. Am cântărit mult mai mult decât ea. Dar nu m-am gândit la nimic până când ea nu a spus: „cântărești mult”.

De-a lungul anilor de liceu, greutatea mea a fluctuat în sus și în jos. M-am simțit mai bine cu mine când greutatea mea era mai mică; când era la capătul superior, stima de sine dispăruse. Nu m-am putut abține să nu mă simt așa.

De asemenea, nu m-am simțit niciodată controlat asupra greutății mele. La facultate, am început să încerc să mă antrenez și să mănânc mai sănătos, dar obiceiurile sănătoase nu s-au lipit niciodată mult timp și aș sări înapoi în vechile mele moduri de a mânca și de a sta staționar. După ce m-am căsătorit în 2016 și am început prima mea slujbă didactică după facultate, am început să mă îngraș cu o viteză rapidă.

Când am fost cea mai mare greutate a mea din ianuarie 2018, știam că voi câștiga în continuare numai dacă nu voi face o schimbare.

Așa că în ianuarie, când aveam 25 de ani, am decis să-mi controlez sănătatea. Nici alegerea mea de a-mi revizui stilul de viață nu a fost doar despre stima de sine. M-am simțit obosit tot timpul. Eram deprimat și consumam alcool și alimente pentru a mă liniști. M-am simțit doar nenorocit. Am evitat să mă uit în oglindă. Am evitat să mi se facă fotografia.

Pentru a mă motiva, am început o provocare DietBet de șase luni, care este o aplicație de scădere în greutate bazată pe stimulente și o rețea socială. Practic, pariați o anumită sumă de bani că puteți pierde un procent din greutatea corporală într-un anumit interval de timp. Dacă îți atingi obiectivul? Câștigi bani. Dacă nu? Îl pierzi. Urăsc să pierd sau să pierd bani, așa că acest lucru m-a ajutat să mă pregătesc pentru succes când am început. Provocarea la care m-am alăturat mi-a dat șase luni să pierd 10% din greutatea corporală.

Când am început provocarea, am încercat doar să mănânc stereotip sănătos - vorbesc despre salate, pui, orez, broccoli, batoane de morcov etc. Am pierdut în greutate, dar am constatat că alegerile mele legate de dietă s-au simțit prea restrictive.

Atingeți aici pentru a vota

Am aflat apoi despre numărătoarea macro, care a schimbat jocul pentru mine.

Numărarea macro este un fel de variație a numărului de calorii, în care vă urmăriți grame de proteine, grăsimi și carbohidrați. Când am început să urmăresc macro-urile, am început să mă asigur că ofer corpului meu ceea ce avea nevoie pentru a prospera. M-a ajutat să mă asigur că am scos din fiecare calorie, ca să spun așa, permițându-mi să rămân într-un deficit de calorii fără să-mi fie foame.

obisnuiam iifym.com pentru a-mi afla macro-urile. Am folosit doar informațiile gratuite și nu am plătit niciun ban. De asemenea, am folosit aplicația MyFitnessPal pentru a-mi urmări mâncarea. Mi-am cântărit mâncarea cu un cântar de 8 dolari pe care l-am cumpărat de pe Amazon pentru a mă asigura că primesc porțiile corecte. După urmărirea macro timp de trei până la patru luni, nu mai trebuie să-mi cântăresc toată mâncarea, deoarece aș putea în cele din urmă porțiuni de glob ocular.

Acum mă concentrez pe mâncarea multor proteine ​​și legume și am totul cu moderare. Și nu evit niciun fel de alimente. Ador tot felul: pizza, paste, înghețată, așa-i așa. Nu cred că trebuie să renunți la alimentele pe care le iubești pentru a slăbi.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: Am o jumătate de băutură de ciocolată de la Powerful în cafeaua cu gheață în timp ce mă antrenez. Apoi, când ajung la școală, de obicei am albușuri de ou, pui la rotisor sau chiftele de curcan, precum și broccoli și avocado. Sau, uneori, voi avea prăjituri de afine sau ciocolată Kodiak Prăjituri și broccoli pe lateral.
  • Masa de pranz: Pastele bunicii (rotini de grâu integral, curcan măcinat, marinara, broccoli și brânză mozzarella); sau pui rotisor (Costco’s este preferatul meu), broccoli și cartofi dulci.
  • Gustări: Bastoane de brânză, iaurt grecesc, ouă fierte, legume fierte, legume crude (cum ar fi mini ardei gras, morcovi sau țelină), orice fruct sau bare de proteine ​​ocazional.
  • Masa de seara: Am tot ce vreau la cină, dar într-un mod diferit de altădată. De exemplu, dacă eu și soțul meu dorim să luăm pizza, voi avea o bucată de pizza sau două bucăți mici cu legume pe lateral. Alte mese includ un castron taco cu curcan măcinat condimentat, orez brun, fasole neagră, salsa, brânză mărunțită, jumătate de avocado, spanac și câteva cioburi de tortilla zdrobite; tocană de vită; orzo gătit în bulion de pui cu legume prăjite și curcan măcinat acoperit cu puțină brânză mozzarella; sau spaghete și sos de carne făcute cu curcan măcinat și broccoli.
  • Desert: Încerc să-mi mențin deserturile la aproximativ 200 de calorii pe tot parcursul zilei. Uneori voi avea două bucăți mici de bomboane la școală și două acasă, sau voi avea un castron frumos de înghețată, frișcă și sirop de ciocolată.

Am început să fac mișcare în mod regulat când m-am prins de cursurile de grup la sala de sport.

Știam că, dacă tocmai am apărut și mi se va spune ce să fac în timpul unui antrenament, mi-ar fi mai ușor. Am făcut în principal clasa Spin și Body Pump (care este o clasă de antrenament de forță cu greutăți). Body Pump mi-a dat încrederea de care aveam nevoie cu greutățile pentru a ajunge la etajul principal și a lucra singur. Am lucrat de aproximativ cinci ori pe săptămână făcând StairMaster și apoi greutăți.

Am rămas însărcinată în iulie 2018 cu fiul meu și, după ce am făcut un copil, lucrez acum acasă. Mă antrenez doar 30 de minute, de cinci până la șapte ori pe săptămână. Abia fac cardio - dar când o fac, îmi folosesc bicicleta staționară. De asemenea, fac antrenament de forță cu gantere, clopote și benzi de rezistență.

Am găsit mult succes cu antrenamentele mele de 30 de minute. Sunt într-o formă mai bună acum decât eram chiar la cea mai potrivită, chiar înainte de a avea fiul meu (acum în vârstă de 11 luni). Fac antrenamente de antrenament de forță pe care le găsesc pe Instagram și folosesc resurse gratuite de la Instagrammers de fitness populari. Whitney Simmons și antrenamentele ei sunt preferatele mele!

Coerența a fost esențială pentru mine. Încă am făcut mișcare și am mâncat sănătos, chiar dacă nu aveam chef.

De asemenea, am încetat să renunț la cea mai mică dezamăgire. Când m-am cântărit și cântarul mi-a spus că m-am îngrășat, am tot împins înainte. Când am trecut peste bord cu mâncarea mea, m-am întors imediat la a fi pe drumul cel bun în loc să cad în capcana mentalității totul sau nimic.

Mâncarea se simte în cele din urmă fără efort. Obișnuiam să mănânc și să mănânc totul la vedere și apoi mă simt vinovat. A fost un lucru constant pentru mine. Acum, îmi place foarte mult ceea ce mănânc și îmi dau permisiunea să am mâncarea pe care o iubesc cu măsură. Încă slăbesc, dar într-un mod durabil care nu mă privește de mine.

Obișnuiam să mă antrenez, dar acum este terapia mea. Nu am regretat niciodată un antrenament. Încerc să fac un scurt antrenament înainte ca bebelușul meu să se trezească aproape în fiecare dimineață. Îmi face ziua mult mai bună! Odată ce vezi fitness-ul și sănătatea ca pe un stil de viață, încetezi să grăbești procesul pentru că primești întreaga mentalitate „aceasta este întreaga ta viață”. Este adevărat, aceasta este singura viață pe care o primesc. Vreau să duc o viață care să mă facă să mă simt fericit și împlinit.

De-a lungul anilor, greutatea mea a oscilat între 156 și 178 de lire sterline. În 11 luni, am slăbit 54 de lire sterline. Dar nu este vorba despre numărul scării; este despre cum mă simt, acum în comparație cu înapoi când am început.