Înainte de a avea copii, îmi foloseam ora de prânz pentru a merge la sală. Aveam calitatea de „pașaport” la un lanț de sală și puteam merge în oricare dintre locațiile lor. Din fericire pentru mine, erau mai multe lângă biroul meu, așa că le scanam programele de curs la ora prânzului și profitam de condiționarea corpului total și de kickboxing. Pauza mea de prânz mi-a pus întotdeauna endorfinele în mișcare și am fost extrem de dedicată să o iau. După cum a spus un prieten, am avut brațele sculptate pentru a le arăta. (Puteți să vă sculptați brațele și să vă strângeți burtica cu rutinele energizante - și distractive - din bara de burtă plană a prevenirii!)

dimineață

Apoi am fost independent și am avut doi copii. Dintr-o dată, antrenamentele de la prânz nu păreau realizabile, iar brațele mele (împreună cu restul corpului meu) au suferit de noua lor (lipsă de) rutină. Am încercat să mă antrenez seara după ce copiii erau în pat, dar eram atât de obosit până atunci încât era greu să rămân cu el.

Dar am ajuns în cele din urmă la un punct în care eram mai obosit să nu mă antrenez și să nu mă simt în formă și știam că ceva trebuie să se schimbe. Așa că am decis să mă angajez să lucrez în fiecare dimineață timp de o lună. Fără scuze.

„Exercițiile fizice dimineața vă ajută să vă mențineți metabolismul, arzând mai multe calorii pe tot parcursul zilei”, spune David Geier, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă din Charleston, SC și autor al cărții That's Gotta Hurt: The Injuries That Changed Sports Pentru totdeauna. De asemenea, vă asigură că vă veți potrivi efectiv în sesiunea de sudoare. „Adesea, pe parcursul unei zile aglomerate, apar evenimente care sfârșesc prin a-ți stoarce timpul de antrenament”, spune Geier. El explică faptul că antrenamentul constant dimineața îl face un obicei, probabil mai mult decât încercarea de a se potrivi în exerciții fizice în momente diferite în fiecare zi.

Iată ce se referă la exerciții: suntem cu toții foarte ocupați și există mereu alte lucruri pe care le-am putea face, așa că dacă nu faceți exercițiul o prioritate - să zicem, puneți-l în calendar ca o întâlnire - atunci nu se va întâmpla. Am decis să mă antrenez dimineața ca pe o sarcină de lucru. (Există ceva la asta. Programarea tuturor, chiar și timpul în familie, este unul dintre aceste 7 obiceiuri ale oamenilor superproductivi.)

Ca freelancer, merg uneori în diferite birouri pentru lucrări de proiect, două sau trei zile pe săptămână, iar uneori lucrez acasă. În zilele în care am intrat într-un birou, am rezervat o ședință de dimineață pentru a avea de-a face cu copiii (ridicați-i, îmbrăcați, hrăniți și la școală), astfel încât să pot ajunge la sală înainte de serviciu. Unii oameni ar crede că este o nebunie. De ce aș plăti 40 USD unui sitter timp de 2 ore (20 USD pe oră este rata actuală în orașul meu) pentru a ajunge la sala de sport? Dar pentru mine merită cu totul. În primul rând, diminețile sunt o mizerie în casa noastră - copiii nu vor să se ridice sau să se îmbrace, așa că este ca și cum ai trage dinții pentru a-i determina să mănânce micul dejun și să fie la școală la timp - așa că externalizarea celor 2 ore a fost o minunată dar pentru mine. În al doilea rând, am fost întotdeauna o persoană dimineața devreme, astfel încât să mă trezesc la 5:30 sau 6 AM nu este dificil pentru mine. Mă simt tot ce pot mai bine dimineața, iar un antrenament la sală doar îmbunătățește acest sentiment.

Zilele în care lucram de acasă, era mai greu să justific să plătesc un sitter pentru a-mi lua copiii dimineața, așa că, în schimb, m-am antrenat în timp ce soțul și copiii dormeau încă. Sala noastră de sport se deschide la 5:30 AM, iar familia mea se ridică rar înainte de 6:30 sau 7, așa că aș da alarma, mi-aș arunca hainele de antrenament și m-aș strecura pe ușă. Adesea, mă întorceam înainte ca cineva să se ridice sau intram în momentul în care se trezeau.

Cineva mi-a spus odată că lucrul la primul lucru dimineața a fost ca și cum ar fi să mă plimb cu un secret și exact așa am simțit. Indiferent cât de nenorocită a fost ziua (nu am primit o misiune pe care o speram sau copiii erau deosebit de dificili), a existat întotdeauna acea căptușeală argintie: am început ziua antrenându-mă. Și se pare că experții sunt de acord cu mine.

„Avantajele exercițiului fizic dimineața includ sentimentul împlinit și bun pentru tine, pentru că ai reușit efectiv să realizezi acest lucru”, spune Yvonne Thomas, dr., Psiholog din Los Angeles, specializată în stimă de sine. „Alte beneficii ale exercițiilor fizice dimineața sunt că poți fi mai dinamic - fizic, cognitiv și emoțional.”

Lucrurile care în mod normal ar crește tensiunea arterială (un termen limită de lucru a crescut, copiii mei și-au pierdut cărțile din bibliotecă) păreau mai ușor de gestionat. Am simțit că sunt mai în măsură să pun lucrurile în perspectivă, poate din cauza perspectivelor mele mai pozitive. (Încercați aceste 9 exerciții de dimineață pentru a vă începe ziua fără stres.) Thomas observă că, începând ziua cu exercițiile fizice, sunteți mai concentrat și mai echilibrat. „Exercițiile fizice la începutul zilei vă pot ajuta să reduceți unele sentimente și gânduri negative care vă pot împiedica pe măsură ce ziua trece, făcându-vă să vă simțiți mai puțin deprimat, anxios, stresat, copleșit, trist sau furios”.

Este într-adevăr adevărat: antrenamentul te face să dormi ca un copil. (Aceste 20 de sfaturi pentru a dormi mai bine în fiecare noapte ajută și ele.) De fapt, un studiu recent chiar a arătat că lucrul la 7 dimineața era mai bun pentru somn decât să lucrezi la 7 PM sau la 1 PM pentru asta. De ce?

„Nu știm încă mecanismele fiziologice care au ca rezultat aceste modificări, dar știm suficient pentru a spune dacă trebuie să vă scădeați tensiunea arterială și dacă trebuie să vă creșteți calitatea somnului, ora 7:00 este probabil cel mai bun moment pentru exercițiu ", spune cercetătorul principal al studiului, Scott Collier, dr., profesor asistent în departamentul de sănătate, petrecere a timpului liber și științe ale exercițiilor fizice la Colegiul de Științe ale Sănătății de la Universitatea de Stat Appalachian.

În luna experimentului de dimineață, am dormit frumos. Eram în pat până la ora 21:00 (cel târziu), iar mintea mea știa cumva că este timpul să închidem ziua - nu a fugit sau nu a adăugat în mod constant lucruri la lista mea de lucruri ca de obicei. În general, am fost afară imediat ce am tras capacele. Și trebuia să fiu, pentru a-mi face apelul de trezire de la 5:30. (Vrei să devii un alergător de dimineață? Iată cum o poți face.)

Mă bucur să spun că nu am ratat niciodată un antrenament de dimineață în timpul experimentului meu, deși mi-am ascultat corpul și am mers mai ușor în zilele în care aveam nevoie. Știam doar că, dacă aș sări o zi, aș cădea din vagon, deși știu că medicii recomandă zilele de odihnă din când în când pentru a-ți lăsa mușchii să-și revină (de 6 ori nu ar trebui să te antrenezi). De la sfârșitul lunii, mi-am păstrat noua rutină dimineața devreme. Avantajele au fost prea bune pentru a mă întoarce - în plus, am slăbit 4 kilograme. Nu prea ponosit.