încetat

Să fim reali: tendințele de exercițiu și wellness sunt părți aproape inevitabile ale vieții moderne. Oriunde mă uit, văd reclame și reclame despre antrenamente, curățarea sucurilor și dietele noi de modă. Aceste amintiri nesfârșite despre pierderea în greutate și imaginea corpului sunt deosebit de copleșitoare în timpul recuperării după o tulburare de alimentație. Să te simți confortabil în corpul tău poate fi dificil, mai ales atunci când te simți anxios și copleșit de viața ta.

Ca cineva în recuperare pentru o tulburare de alimentație, m-am luptat de ani de zile cu relația mea cu mâncarea și exercițiile fizice. Imaginea slabă a corpului, împreună cu dorința de control complet, m-au forțat să mănânc subestimat și să exersez. Exercițiul compulsiv este adesea un simptom al tulburărilor alimentare, în special al anorexiei nervoase. De ani de zile, mi-am împins corpul până la limitele sale, presupunând că acesta era sănătos. Acum, este copleșitor să ia în considerare chiar exercițiile fizice în timpul recuperării, cu îngrijorări legate de revenirea la mecanismele mele anterioare nesănătoase.

Știu că nu sunt singur aici. Imaginea corporală slabă afectează oamenii de toate mediile și poate începe de la vârste tot mai mici. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) a raportat că 40-60 la sută dintre fetele cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani sunt îngrijorate de greutatea lor sau de imaginea corporală. NEDA a remarcat, de asemenea, că aproximativ o jumătate de milion de adolescenți se luptă cu tulburările alimentare sau cu tulburările alimentare, iar tulburările alimentare au un impact disproporționat asupra femeilor.

Suntem atât de presați să exercităm „să arătăm bine”, mai degrabă decât să ne concentrăm pe a ne simți bine și să ne simțim mulțumiți de corpul nostru. Gestionarea anxietății de zi cu zi, combinată cu anxietatea care rezultă dintr-o tulburare de alimentație sau un eveniment de viață stresant pare o rețetă pentru dezastru. În perioadele stresante din viața mea, am încercat să rămân bine fără să am așteptări nerealiste față de mine în ceea ce privește exercițiile fizice și bunăstarea. Din fericire, o schimbare atât de necesară în cultura wellness este accentul pus pe mâncare și exerciții fizice pe baza nevoilor dvs. personale. De-a lungul recuperării mele și în perioade incerte, am învățat încet cum să-mi ascult corpul. Iată câteva dintre modalitățile prin care am învățat cum să-mi ascult corpul în timpul exercițiilor:

Găsiți un antrenament sau un exercițiu care vă place cu adevărat

Viața este un joc de comparație constantă - atât pe Instagram, cât și în viața reală. Într-o lume care a devenit din ce în ce mai (și extrem de) online, este atât de ușor să vă înfășurați în abilitățile de coacere a pâinii, rutinele de antrenament la domiciliu și practicile de auto-îngrijire. Când vine vorba de antrenamente, există atât de multe exerciții diferite de încercat, care pot fi copleșitoare. În loc să mă concentrez asupra a ceea ce fac sau postează alte persoane, mă uit să încerc diferite activități de antrenament sau cursuri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine și corpul tău.

Încercarea diferitelor tipuri de exerciții, cum ar fi cursurile de pilates sau barre, vă poate ajuta să rafinați ce activități vă plac și așteptați cu nerăbdare. De asemenea, planificarea unei rutine în jurul antrenamentelor, cum ar fi exercițiile fizice în fiecare dimineață înainte de serviciu, vă poate ajuta să integrați cu ușurință exercițiile în zilele pline. Nu pentru a fi dramatic, ci pentru a vă găsi un antrenament de fapt Bucurați-vă poate schimba viața în promovarea acceptării corpului.

Încercați niște yoga

Obișnuiam să fiu cea mai puțin flexibilă persoană din întreaga mea familie, motiv pentru care eram mereu nervos când încerc yoga. Dacă abia mi-aș putea atinge degetele de la picioare, cum aș putea învăța să fac standuri pentru câini și umeri în jos? Cu toate acestea, yoga a fost o mare parte a transformării relației mele cu exercițiile fizice. Multe practici de yoga subliniază noțiunea de „autoacceptare radicală” sau de a vă întâlni corpul acolo unde este, fără nici o judecată. Aceasta înseamnă recunoașterea atât a punctelor forte, cât și a limitărilor corpului în timpul practicii de yoga. Lipsa de judecată mă ajută să mă concentrez pe respirație și să mă bucur de practica mea, mai degrabă decât să-mi împing corpul la limitele sale.

Stabiliți obiective de fitness, nu obiective de greutate

Reclamele par să sublinieze doar modul în care antrenamentele te pot ajuta să slăbești „scăpând câteva kilograme” sau „topind grăsimea corporală”, dar există atât de multe beneficii mai bune pentru sănătate antrenamentelor care nu implică deloc pierderea în greutate.

Exercițiile aerobe contribuie la reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și îmbunătățirea memoriei. Cu toate acestea, poate fi ușor să stabiliți câte calorii ardeți sau câte kilograme ați pierdut în această săptămână. Poate fi mai satisfăcător să stabiliți în schimb obiective de fitness. Am trecut la dezvoltarea obiectivelor de fitness, concentrându-mă cum vreau simt prin exercițiu. Dacă vreau să mă simt puternic, mă hotărăsc să alerg sau să finalizez un antrenament de circuit. Dacă vreau să mă simt mai relaxat, voi opta în schimb pentru yoga sau o plimbare. De asemenea, înscrierea la cursuri de antrenament sau curse precum 5K-uri m-a motivat să mă concentrez pe aspectul de fitness al exercițiului fizic, mai degrabă decât pe pierderea în greutate.

Aceste obiective ar putea include alergarea unui anumit număr de mile, terminarea puternică într-o clasă de antrenament sau ridicarea unei anumite greutăți. Unele exemple sunt alergarea a patru mile până la sfârșitul săptămânii, îmbunătățirea timpului milei sau ridicarea a 10 repetări ale unei gantere grele.

Incorporează zilele de odihnă în programul tău

M-am luptat întotdeauna cu odihna. Am dorința de a lucra întotdeauna pentru a-mi atinge obiectivele sau exercițiul. Odihna este deosebit de importantă cu un ciclu de știri fără sfârșit și anxietate copleșitoare. Odihna este o parte cheie a oricărei rutine de antrenament, atât pentru corp, cât și pentru minte. Planificarea zilelor de odihnă permite corpului să se refacă și să se întărească din toate antrenamentele din săptămâna trecută.

Fără odihnă, oamenii prezintă un risc mai mare de rănire și alte probleme viitoare, potrivit UConn Health. În zilele de odihnă, puteți opta pentru antrenamente mai puțin viguroase, cum ar fi o plimbare în jurul blocului. Deseori în recuperare, mi-am împins corpul să alerge mai repede, să ard mai multe calorii și să devin mai puternic. Acum, sunt atent la modul în care se simte corpul meu, dacă mă confrunt cu vreo durere și cu ce mi-ar aduce beneficii în acea zi. Zilele de odihnă mi-au permis să fac o pauză și să-mi ascult corpul în loc să-mi împing corpul la limitele sale, ceea ce m-a ajutat să învăț să iau lucrurile încet în recuperare.

Fii social în timpul antrenamentelor

Exercițiul cu prietenii sau membrii familiei te poate ajuta să fii mai motivat și mai consecvent în antrenamente. Transformarea evenimentelor sociale în antrenamente de grup vă poate ajuta să vă motivați printr-o concurență sănătoasă și, de asemenea, să vă responsabilizați pentru sesiunile de antrenament săptămânale, deoarece programarea unui antrenament cu un prieten este mai greu de întoarcut, așa cum au remarcat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Încercarea de cursuri de antrenament virtual acasă este o modalitate excelentă de a rămâne conectat la ceilalți și de a vă mișca corpul atunci când lucrați și de acasă.

A învăța să ai încredere și să-ți asculți corpul necesită mult timp și răbdare. Am învățat să mă concentrez asupra a ceea ce mă face să mă simt fericit, puternic și încrezător în propriul meu corp. Acest lucru va arăta diferit de la persoană la persoană, pe baza propriilor nevoi și preferințe, ceea ce este complet OK. Relația mea cu corpul meu se schimbă zilnic. Activitățile care te fac să te simți încrezător într-o zi s-ar putea să nu fie mâine. Încercați să respirați adânc și să reglați ceea ce simțiți și ceea ce are nevoie corpul dvs. de la dvs. chiar acum. Uneori, ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău este acceptarea.

Dacă vă confruntați cu o tulburare alimentară sau cu gânduri sau comportamente dezordonate în ceea ce privește mâncarea și alimentația, vă rugăm să căutați ajutor. Sunați la linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare la 1-800-931-2237 pentru asistență, contactați un profesionist medical calificat sau, pentru o linie de criză de 24 de ore, scrieți „NEDA” la 741741.