Kilogramele în plus pot menține unele persoane mai sănătoase după o anumită vârstă

de Sandra Lamb, AARP, 13 iunie 2019 | Comentarii: 0

suplimentare

În spaniolă | În timp ce epidemia de obezitate se aprinde - cu aproximativ 40% dintre adulții americani care îndeplinesc criteriile pentru a fi supraponderal - există un aspect mai puțin cunoscut al problemelor legate de greutate și sănătate. Și începe în jurul vârstei de 80 de ani.

„În timp ce obezitatea este factorul de risc numărul unu pentru persoanele de vârstă mijlocie până la vârsta fragedă, adulții peste 80 de ani se confruntă cu un set diferit de provocări”, explică Barbara Nicklas, profesor de medicină internă la Școala de Medicină Wake Forest.

După cum explică ea, afecțiunile legate de obezitate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer sunt unele dintre principalele cauze ale morții premature prevenibile pentru cei în vârstă mijlocie. Dar cei care supraviețuiesc până la vârsta de 80 de ani, astfel de factori de risc încep să scadă.

Și așa poate și numărul pe care îl vedeți pe scară. În timp ce oamenii tind să câștige în greutate în mod natural până la 75 sau 80 de ani, peste 80 de ani tind să scadă în greutate, explică Nicklas.

Indicele de masă corporală (IMC) ideal pentru persoanele cu vârsta peste 64 de ani, sunt de acord experții, este cuprins între 24 și 29 de ani. „Dar curba mortalității arată cu siguranță avantajul de a fi la vârful acestui interval”, spune Nicklas, sau chiar ușor față de un IMC de 30 - definit ca obez - odată ce ai atins vârsta de 80 de ani.

„Curba IMC se deplasează spre dreapta pe măsură ce îmbătrânești”, explică Nicklas, „ceea ce înseamnă că o greutate mai mare este mai bună la vârste mai înaintate”. Aceste kilograme în plus tamponează împotriva pierderii neintenționate de greutate din cauza afecțiunilor sistemului digestiv (sau a unor probleme precum stomacul) care împiedică oamenii să mănânce suficient, de asemenea, pot oferi protecție împotriva insuficienței cardiace sau a BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică). fracturi care pun viața în pericol dacă cade un bătrân în vârstă.

Mai mult, „dacă ești foarte slab, atunci pierzi în greutate la 80 de ani, riscă să devii fragil”, spune David Reuben, specialist în medicină internă geriatrică la UCLA Medical Center din Santa Monica, California. (Fragilitatea este un sindrom clinic în care sunt prezente trei sau mai multe dintre următoarele criterii: slăbire neintenționată de 10 kilograme într-un an; epuizare auto-raportată; slăbiciune; viteză lentă de mers și activitate fizică scăzută). Dacă ai peste 80 de ani și ai un IMC sub 20, spune Reuben, te afli în zona de fragilitate.

Pentru sfaturi ale experților care vă vor ajuta să vă simțiți cel mai bine, primiți buletinul informativ lunar AARP Health.

Dar poate fi, în unele cazuri, o mică nuanță implicată în definirea a ceea ce este prea subțire. Erin Michos, profesor asociat de medicină la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, a urmărit 6.000 de pacienți pe parcursul a 13 ani și a considerat că este important să se uite la întreaga traiectorie a greutății pe parcursul vieții pentru a evalua riscul incremental. De exemplu, pierderea semnificativă în greutate neintenționată la vârste mai târzii trebuie evaluată, indiferent de greutatea inițială a unei persoane.

Compoziția corpului este, de asemenea, importantă. Nicklas explică faptul că traiectoria normală de creștere și pierdere în greutate pe viață este oarecum în formă de clopot, dar că aceeași curbă graduală nu se aplică pierderii și câștigului de mușchi și grăsime. În mod natural pierdem mușchi continuu pe măsură ce îmbătrânim. Și îngrășați. Așadar, compoziția corpului nostru pe măsură ce îmbătrânim se înrăutățește "și nu este probabil să se întoarcă înapoi".

De fapt, pe măsură ce începem să slăbim în anii 80, pierderea musculară poate chiar accelera. Această afecțiune se numește sarcopenie - pierderea masei musculare și a calității mușchilor, împreună cu o scădere a densității osoase. Și pune persoanele peste 80 de ani la un risc crescut de limitări funcționale, fracturi cauzate de căderi și dizabilități. Femeile sunt expuse unui risc mai mare de handicap decât bărbații, probabil pentru că au un procent mai mic de masă musculară și un procent mai mare de grăsime corporală pentru început.

De aceea, majoritatea oamenilor de știință sfătuiesc să nu pună persoanele peste 80 de ani cu IMC normale sau ușor obezi în diete cu restricții calorice. Acestea pot suferi pierderea masei musculare și a densității osoase pe care este posibil să nu le poată restabili. „Acesta este un factor important al dizabilității asociate vârstei”, spune Douglas Seals, profesor la Departamentul de Fiziologie Integrativă de la Universitatea din Colorado.

Mulți oameni de știință studiază modul în care vechiul corp vechi sintetizează proteinele, iar cel mai bun mod pentru cei peste 80 de ani de a maximiza aportul de proteine ​​este de a minimiza pierderile musculare. Dar, spune Seals, încă nu există răspunsuri gata.

Seals adaugă că cea mai bună rețetă pe care o avem acum pentru a păstra masa musculară la adulții mai în vârstă este să consumăm cel puțin trei mese pe zi, care furnizează câte 30 de grame de proteine, și să facem două sau trei ședințe săptămânale de antrenament de rezistență care să taxeze pe toată lumea. grupe musculare. „Acesta ar putea fi un program de antrenament de rezistență bazat pe circuite, în care persoana face 10 până la 12 repetări pe set, pe două sau trei seturi”. Dincolo de asta, experții recomandă mersul pe jos pentru a menține mobilitatea.