mănânci

Ce să mănânci și ce să eviți când treci prin menopauză

Menopauza afectează diferit fiecare femeie, inclusiv tipurile de simptome și cât de des vor apărea. Când vine vorba de „schimbare”, există foarte puțin din punct de vedere biologic sub controlul nostru. Menopauza este inevitabilă. Cu toate acestea, puteți controla ceea ce consumați. Hrănirea corpului cu nutrienții potriviți este o modalitate de a ușura simptomele și de a menține starea generală de sănătate prin post-menopauză.

Nevoile nutriționale ale unei femei se schimbă de-a lungul vieții

Ceea ce mănânci poate avea un impact direct atât intern, cât și extern. A mânca bine vă poate ajuta să vă gestionați starea generală de sănătate.

Potrivit womenshealth.gov, în fiecare etapă a vieții unei femei, nevoile sale nutriționale se schimbă. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de calorii de care avem nevoie tinde să scadă. Cu toate acestea, cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru a menține o sănătate bună ar trebui să crească. Mai ales cu scăderea estrogenului, femeile aflate la menopauză pot avea nevoie de mai mult calciu și vitamina D pentru protecția oaselor. Vitamina D funcționează mână în mână cu calciul, deoarece ajută la absorbția calciului.

Sănătatea începe din interior

Pe plan intern, o alimentație adecvată ne afectează organele și oasele vitale, în special odată cu înaintarea în vârstă. Deoarece osteoporoza este o boală progresivă, masa osoasă se deteriorează, provocând un risc crescut de fracturi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când femeile ating vârsta postmenopauză.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci

Simptomele menopauzei pot simți că viața ta s-a întors pe dos. Totuși, consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să continuați să duceți o viață activă. Înainte de a ne arunca cu capul în tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați, să verificăm ce ar trebui să evitați.

Limită

  • Mancaruri picante: Mâncărurile picante pot exacerba bufeurile și transpirațiile nocturne. Dacă îți place puțin călduros, ia în considerare reducerea la porții mai mici sau evitarea cu totul a alimentelor picante.
  • Alimentele procesate și alimentele rapide: Aceste tipuri de alimente tind să aibă o valoare nutritivă mai mică. Alimentele procesate vă pot face să vă simțiți mai umflat din cauza aditivilor de sodiu și zahăr. Ca să nu mai vorbim, sunt procesate în grăsimi și uleiuri trans și sunt dezbrăcate de fibre. Mâncărurile rapide sunt soluții rapide tentante pentru a satisface pofta de cartofi prăjiți și burgerul tău preferat. Dar, alimentele rapide sunt încărcate nesănătos cu carbohidrați și grăsimi saturate, oferind o valoare nutritivă foarte mică.
  • Alcool: Consumul de alcool trebuie limitat, deoarece poate contribui la probleme de sănătate pe termen lung și poate agrava simptomele menopauzei. Potrivit The North America Menopause Society, consumul abundent de alcool (2 - 5 băuturi pe zi) crește riscul bolilor cardiovasculare. Femeile care beau mult au, de asemenea, de 1,5 ori un risc mai mare de a avea cancer de sân. Chiar și băuturile ocazionale, ușoare, pot declanșa bufeuri pentru unele femei, astfel încât moderarea este esențială.

Alimente cu vitamina D și calciu

La fel, extern, pielea, unghiile și părul se schimbă odată cu maturizarea. Potrivit Menopause Review, un jurnal științific, pierderea părului în timpul menopauzei a fost cunoscută pentru a afecta unele femei în menopauză. În timpul „schimbării”, subțierea părului sau căderea părului sunt cauzate de un dezechilibru hormonal.

Alimente pentru păr, piele și unghii

Gânduri finale

Consultați un nutriționist și medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează nutriția în timpul menopauzei. Un nutriționist vă poate oferi un plan mai detaliat de masă, iar medicul dumneavoastră vă poate răspunde la orice alte probleme legate de menopauză pe care le aveți. Consumul unei diete echilibrate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să reduceți simptomele menopauzei.

  1. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.2217/WHE.14.40
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/

Această postare de blog și recomandările făcute aici sunt furnizate numai în scop informativ și nu sunt destinate a fi folosite ca sfaturi medicale. Persoanele sunt încurajate să își consulte furnizorul de asistență medicală cu întrebări despre nevoile lor specifice.

Referințele furnizate în această postare de blog sunt identificate numai în scop informativ și astfel de referințe și cercetările de bază, inclusiv entitățile și persoanele implicate în cercetarea de bază, nu au implicat Amberen și nu sunt afiliate cu Amberen sau cu factorii de decizie ai Amberen.

Categorii

Ultimele articole

Amberen Ameliorarea menopauzei

Amberen Perimenopause Relief

Întrebări?
sunați la asistent medical †† la:

Întrebări? sunați la asistent medical †† la:
(800) 211-8021 (800) 211-8021

† Declarațiile de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

** Nu au fost observate efecte secundare adverse în timpul studiilor clinice. Prudență: Produsele Amberen nu sunt destinate utilizării de către femeile însărcinate sau care alăptează. Nu luați dacă aveți hipertensiune arterială severă. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau aveți orice afecțiune medicală, consultați-vă medicul înainte de utilizare. Întrerupeți utilizarea și consultați medicul dacă aveți orice reacție adversă.

^ Într-un studiu clinic, un număr semnificativ statistic de participanți la grupul Amberen Perimenopauza a raportat o revenire a perioadei lor la un model mai regulat.
Înștiințare: Femeile aflate în perimenopauză pot rămâne însărcinate, discutați despre opțiunile contraceptive cu medicul dumneavoastră.

ϕ Niciuna dintre formulările ingredientelor Amberen nu conține estrogeni sau alți hormoni de niciun fel. Notificare pentru profesioniștii din domeniul sănătății: Rezultatele studiilor clinice au arătat, atunci când sunt luate conform indicațiilor, produsele Amberen cresc nivelul de estrogen endogen.

◊ Pe baza sondajului efectuat pe www.amberen.com între iulie și septembrie 2015 a 1103 clienți reali Amberen care au parcurs un curs de 90 de zile care au răspuns „Da” la întrebarea „Amberen a lucrat pentru dumneavoastră în ameliorarea simptomelor menopauzei?”

†† Agenții NurseAid TM nu oferă sfaturi medicale și nu trebuie folosiți niciodată ca înlocuitor sau alternativă la solicitarea unui sfat și tratament medical profesionist.

≠ IRI US MULO 52 săptămâni 26.06.20 de UPC

Întrebări? Discutați acum cu o asistentă medicală Amberen! ††