• 12:50, 12 septembrie 2019
  • Actualizat: 15:05, 12 septembrie 2019

FĂCÂND cântarul la 22 de pietre, Erica Leigh știa că ceva din viața ei trebuia disperat să se schimbe.

pierde

Tratează mâncarea „ca un drog” și mănâncă atât de mult încât deseori o îmbolnăvea din punct de vedere fizic.

Și abia se putea mișca - corpul ei obosit era plin de dureri și dureri.

Verificarea realității Erica a venit în timpul unei conversații incomode cu medicul ei - unde i-a spus că s-ar putea să se îndrepte spre un mormânt timpuriu.

Planificatorul de evenimente a decis să se înscrie la Weight Watchers într-o încercare disperată de a slăbi și de atunci a pierdut o impresionantă zece pietre.

Erica se luptase să fie supraponderală încă de când era mică.

Și ea ar încerca să slăbească la fiecare câțiva ani și să vadă un succes moderat, dar apoi să câștige din nou în greutate.

Ea a spus: "A fost un ciclu frustrant și am ajuns la punctul în care eram doar obosit să mă gândesc la asta. Așa că am îmbrățișat greutatea.

„Am acceptat că sunt o fată mare, m-am simțit confortabil cu asta, m-am mândrit cu asta și m-am iubit acolo unde mă aflam.

"În timp ce mă bucur că am găsit această încredere, m-am trezit, de asemenea, ajungând la cea mai grea greutate existentă și am avut conversații incomode cu medicul meu despre starea mea generală de sănătate."

Și Erica recunoaște că a fost îngrozită de lipsa de control pe care a avut-o asupra dietei - deoarece cheltuia în mod constant și supraalimenta.

Ea a adăugat: „Eram sedentară, obosită de cele mai multe ori și am experimentat tot felul de dureri și dureri diverse.

„Am găsit orice scuză pentru a mânca, până când am fost bolnav fizic, apoi am mințit despre cât de mult sau cât de des mănânc.

„De asemenea, cheltuiam excesiv pentru mâncare. Această lipsă de control m-a speriat.

Sfaturile Erica pentru succesul pierderii în greutate

1. Fii bun cu tine

Fii bun cu tine, chiar și versiunea ta în fotografiile tale „înainte”. Am început cu cea mai mare greutate, dar cu cel mai înalt nivel de încredere pe care l-am avut vreodată. Îmi place viața mea acum mai bine, dar nu cred că aș fi putut rămâne consecvent dacă nu aș fi început într-un loc de încredere.

2. Să știți că nu va fi ușor

Dacă aveți de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, știți că nu va fi ușor și nu va fi rapid - dar va merita. Orice lucru care vă promite sănătate sau scădere în greutate într-un mod rapid și ușor vă minte. Este nevoie de muncă și este un lucru greu de acceptat.

3. Sărbătorește-ți succesele

Fii deschis zilelor grele și sărbătorești succesele, atât mari, cât și mici.

4. Fii gata să lupți

Nu există o soluție rapidă. Nu există niciun secret. Nu există un truc pe care să-l pot împărtăși pentru ca acest lucru să se întâmple. Fa-o usor. Trebuie să fii gata să lupți pentru asta. Și ar trebui, pentru că meritați și vă promit că nu veți regreta.

5. Învață

Există atâtea răsuciri și momente și vârfuri și văi de-a lungul acestei călătorii. Unii sunt buni, alții sunt răi, alții sunt super, alții sunt duri. Dar toate sunt importante dacă aleg să învăț de la ei.

"Nu am avut nevoie doar să reduc puțin caloriile și să fac exerciții fizice puțin mai mult; trebuia să fac schimbări serioase care să abordeze obiceiurile dăunătoare și înspăimântătoare care deveniseră norma mea".

După ce s-a înscris la Weight Watchers, Erica a retras încet alimentele grase din dieta ei.

Cu toate acestea, structura punctelor grupului de pierdere în greutate înseamnă că poate avea în continuare oferte de pui prăjite la prânz și un mini brownie sundae aproape în fiecare noapte.

Vorbind despre mâncarea mâncărurilor preferate, ea a spus: „A fost important pentru mine să găsesc un program durabil care să ofere atât structură cât și flexibilitate pentru a savura o mulțime de diferite tipuri de mâncare.

„Pentru mine, urmărirea alimentelor folosind sistemul lor de puncte tocmai avea sens. A fost ușor să fac programul să facă parte din rutina mea zilnică.

„A fost, de asemenea, important pentru mine să rămân deschis să încerc noi alimente și rețete.

„Știam că nu pot continua să mănânc ceea ce eram înainte de WW, așa că a trebuit să fiu deschis la minte.

„Economisesc loc pentru un mini brownie sundae aproape în fiecare seară.

„Am pus un brownie Fiber One de 70 de calorii în cuptorul cu microunde pentru a-l încălzi, apoi îl completez cu înghețată de vanilie cu conținut scăzut de calorii, caramel fără zahăr și căpșuni.”

De asemenea, Erica s-a înscris cu un antrenor personal pe care l-a văzut o dată pe săptămână timp de 30 de minute la sala de sport locală pentru a-și maximiza pierderea în greutate.

Și după ce s-a antrenat din ce în ce mai mult, s-a angajat în curând să facă 30 de minute de activitate, de trei ori pe săptămână acasă.

Ea chiar a început să alerge și acum se antrenează pentru a face un semimaraton în februarie anul viitor.

Erica a spus: „Fie că este vorba de urmărire, de alegerea opțiunii mai hrănitoare decât de îngăduința mai mare, de săritul gogoșilor de pe tejghea la locul de muncă sau de antrenament atunci când nu îți vine, aceste mici momente alcătuiesc călătoria.

"Aceste momente sunt oportunități pentru tine de a te angaja zilnic în viața pe care o construiești pentru tine. Nu vei regreta niciodată să faci alegerea mai bună atunci când ți se pare atât de greu să faci asta."

Noua dietă a Ericăi

  • Mic dejun: Un măr, o banană cu 1/2 lingură de unt de arahide, un ou fiert tare, o legătură de cârnați de pui și un covrig cu câteva spray-uri Nu pot să cred că nu este unt.
  • Masa de pranz: Resturile pentru prânz sunt cel mai simplu mod de a rămâne pe drumul cel bun. De obicei, fac legume prăjite, frigidere de pui cu friteuză și orez brun pentru a le savura toată săptămâna.
  • Gustări: Un măr și un mini Dive Bar (preferatul meu este aroma de coș de gunoi Cookie). Îmi place, de asemenea, Snacklins (aroma Chesapeake Bay este atât de bună).
  • Masa de seara: Somon cu cartofi prăjiți, ambii făcuți în friteuza, cu legume aburite.
  • Desert: Economisesc spațiu pentru un mini brownie sundae aproape în fiecare seară. Am pus un brownie Fiber One de 70 de calorii în cuptorul cu microunde pentru a-l încălzi, apoi îl completez cu înghețată de vanilie cu conținut scăzut de cal, caramel fără zahăr și căpșuni.

Erica spune că acum se simte mai fericită ca niciodată în silueta ei subțire de 12 pietre - și spune că a învățat multe despre ea însăși.

Ea a adăugat: „Nu-mi doresc ca procesul de slăbire să fi fost mai rapid sau mai ușor.

„Am învățat atât de multe despre mine prin această experiență și continuu în fiecare zi.

„Acest lucru nu ar fi fost posibil dacă m-aș fi trezit într-o zi și aș fi fost în mod magic obiectivul meu.

„Am muncit din greu și cred că schimbările pe care le-am făcut vor fi pe termen lung și durabile din cauza timpului necesar pentru a ajunge acolo unde sunt.