Tot ceea ce faci influențează performanța ta, dar alegerile tale alimentare au cel mai mare efect datorită beneficiilor pe termen lung și pe termen scurt. O dietă adecvată, inclusiv o selecție adecvată a alimentelor, vă va ajuta la antrenament și performanță, obținând în același timp un stil de viață sănătos odată ce încetați să concurați.

aquatics

Pentru a vă asigura o dietă echilibrată, nu uitați că nu există remedii nutriționale magice. Așa că uitați de mofturi și mâncați o varietate de alimente sănătoase din cele patru grupe de alimente - lapte, carne, fructe și legume și cereale. Alimentele din aceste grupuri furnizează proteine, carbohidrați grași, fibre și toate vitaminele și mineralele necesare. Dieta dvs. ideală ar trebui să includă următorul procent de calorii:

Această serie nutrițională este concepută pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine o nutriție bună și pentru a oferi îndrumări pentru alegerile alimentare ideale. În cadrul sportului, există patru perioade majore pe care nutriția le va avea impact:

În timpul antrenamentului

Antrenamentul reprezintă perioada în care sportivii își petrec cea mai mare parte a timpului. Prin urmare, această categorie reprezintă perioada cea mai critică. În acest timp, este importantă o dietă bogată în carbohidrați. Acest lucru este important, deoarece nu este neobișnuit ca sportivii care se antrenează 4-6 ore pe zi să ardă între 2500 și 4000 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a umple aceste calorii este cu o dietă bogată în carbohidrați. Fiind conștient de acest lucru și luând alimente sau băuturi bogate în carbohidrați în primele 30 de minute după un antrenament, puteți reduce la minimum epuizarea rezervelor de energie.

Nutriție pre-eveniment

Scopul principal al dietei pre-eveniment este de a furniza suficientă energie și lichid pentru sportiv. Cu două-trei zile înainte de competiție, ar trebui subliniată o dietă bogată în carbohidrați, cu multe lichide. Masa dinaintea evenimentului ar trebui să includă o masă ușoară, bogată în carbohidrați, cu trei până la patru ore înainte de eveniment.

Nutriție în timpul competiției

Cu condiția ca bunele practici nutriționale să fie urmate în timpul antrenamentului, evenimentele la distanță medie și sprint nu vor fi limitate de factori legați de nutriție. În timpul unei competiții de trei până la patru zile, asigurați-vă că consumați o mulțime de lichide și fiecare masă trebuie să includă selecții bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutriție după competiție

Munca de intensitate mare va epuiza sursele de energie ale mușchiului. Prin urmare, carbohidrații joacă un rol important după competiție pentru a se asigura că stocurile de energie sunt menținute.

Pentru mai multe informații despre nutriție, iată câteva legături excelente din SUA Swimming: