Astăzi vom analiza un subiect care este de o mare importanță pentru mulți - cum să îndepărtați stomacul în 2 săptămâni. Este real? Să încercăm să ne dăm seama împreună!

Conţinut:

Factorii care duc la o burtă mare

Să începem cu teoria. De ce oamenii au o burtă atât de mare? În primul rând, din cauza malnutriției. Este o dietă nesănătoasă nesănătoasă și mai ales supraalimentarea care duce la consecințe triste. În al doilea rând, din cauza insuficienței hormonale, care este importantă pentru oameni după 40 de ani. Aceasta include, de asemenea, o încetinire a metabolismului și, desigur, a tulburărilor metabolice. Aceasta este cheia unui abdomen mare. Al treilea factor este condiția fizică scăzută, adică un stil de viață sedentar. Și cu atât mai mult - inactivitatea.

Dar ce putem spune despre vârsta în care adolescenții merg deja cu burta mare. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă în exces, mănâncă mâncarea greșită, se mișcă puțin, nu merg sau merg pe stradă, ci stau la computere. Acesta este doar flagelul societății noastre. Dar nu vom pierde timpul criticând, ci vom trece la recomandări specifice pentru stomacul plat.

Tipuri de grăsime și cum să o evitați

Normalizarea colesterolului și accelerarea metabolismului vor evita apariția grăsimilor. Și ce fel de grăsime ne deranjează? Desigur, subcutanat. Dar există încă un astfel de lucru ca grăsimea viscerală. Adică, dacă avem grăsime subcutanată - aceasta se află sub piele, care este vizibilă și nu permite apariția presei, mușchii oblici ai abdomenului. Și visceral este grăsime care nu se află sub piele, ci exclusiv în interiorul cavității abdominale. De multe ori, desigur, este necesar în cantități mici, deoarece protejează organele interne. Dar supraabundența sa este deja o abatere de la normă. Prin urmare, de multe ori oamenii pompează presa, la diferite tipuri de exerciții, dar stomacul încă nu dispare. Apoi este vorba despre grăsime viscerală.

animal

Așa cum am aflat deja la început, acesta poate fi evitat prin refacerea sistemului hormonal, prin dispersarea metabolismului, prin readucerea colesterolului la normal prin nutriție adecvată. Refuză pentru totdeauna zaharurile rafinate, grăsimile hidrogenate (inclusiv de origine animală). În același timp, mărim cantitatea de uleiuri stoarse de brânză.

Sunt proaspete, naturale, de origine vegetală, potrivite pentru salate și alimente cu multe proteine, aminoacizi, fibre. De exemplu, acestea sunt semințe de in, chia și altele, care sunt bogate într-o cantitate imensă de acizi grași esențiali polinesaturați (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Adică eliminăm grăsimile rele și le înlocuim cu cele bune.

În plus, refuzăm pentru totdeauna mâncarea rapidă. Acesta este flagelul uriașului tău burta, pentru că consumi o cantitate uriașă de amidon, gluten, multă făină. Și acesta este un tip de proteină, glutenul, care provoacă, printre altele, reacții alergice, supără metabolismul. Înlocuiți alimentele rapide cu produse din cereale integrale.

Mergi mai departe. Trebuie să mănânci o cantitate imensă de fibre. La urma urmei, proteinele pe care le consumăm trebuie digerate. Fibrele clasice ne ajută în acest sens. De unde să-l obțin? De exemplu, acestea sunt aceleași salate. Un număr imens de frunze și chiar mai multă verdeață. Nu contează - pătrunjel, mărar, măcriș sau chiar frunze de păpădie, totul se potrivește.

TOP 4 produse pentru stomac plat

Acum despre cele mai bune produse care vă pot ajuta să faceți față unei burți mari. Este vorba de ceai verde, extract de cafea verde (în niciun caz prăjit), gel de aloe vera și orz perlat. S-ar părea că terciul conține o cantitate imensă de calorii. Dar, datorită fibrei din ea, este foarte utilă.

Reguli de aur pentru calorii și antrenamente

Desigur, trebuie să vă amintiți cu siguranță regula de aur. Nu un surplus caloric, dar un deficit este binevenit. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Adică, mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin. Acum trecem lin la ciclul de instruire. La urma urmei, dacă purtați un stil de viață sedentar, nu veți vedea niciodată o figură normală.

Începem cu drumețiile. Aceasta este mersul plin de viață, apoi transformarea în maratoane de fond. Principalul lucru este păstrarea sistemului cardiovascular și amintirea zonei pulsului, care pentru unii poate ajunge de la 140 la maximum 160 de bătăi pe minut. Totul depinde de vârstă.

Deci, facem aceste plimbări, mergem cât mai mult timp posibil. Apropo, cât de mult ar trebui să treacă o persoană în fiecare zi? Cel puțin cinci mii de pași. Este foarte important. Nu doar alergați, ci combinați alergarea cu sarcina maximă pe termen scurt, maximă în sprint. Cu ce ​​seamănă? Alergi alergând, după o anumită perioadă de timp, de exemplu, unul sau doi kilometri, faci sprintul maxim, adică alergare explozivă. Acest lucru este necesar pentru a crește creșterea hormonală și a provoca eliberarea hormonului de creștere.

Cât despre bere ...

Am vorbit despre hormoni dintr-un motiv. Există știință și totul a fost mult timp dovedit. Dăm un exemplu. Numele Beer Belly nu este întâmplător. Când bei o cantitate mare de bere, începe o perturbare hormonală, deci este dificil să păstrezi un aspect normal și o siluetă frumoasă și subțire. Prin urmare, trebuie să renunți la bere dacă vrei să arăți perfect. În general, este mai bine să refuzați orice dependență.

Exerciții abdominale

Următorul hack de viață este utilizarea unei frânghii. Aceasta este cea mai bună sarcină aerobă, relevantă pentru stradă, condițiile de acasă și pentru birou. Următorul lucru pe care trebuie să îl folosești în ciclul de antrenament pentru a menține o talie rece este vidul. Amintiți-vă cum să o faceți.

Prima opțiune este întinsă pe podea. De exemplu, dimineața (nu se face niciodată pe stomacul plin). Expirați aer cât mai mult posibil, trageți în stomac și pentru câteva secunde vă aflați în această poziție. A doua opțiune - puneți picioarele lățimea umerilor, lăsați-vă mâinile pe genunchi și în această poziție faceți mișcări similare ale abdomenului. Adică expirația maximă, stomacul este tras și pe stomacul atras stă cel puțin 10 secunde. Dacă nu funcționează, este posibil timp de 5 secunde. Apoi au inhalat, 30 de secunde (maximum un minut), s-au odihnit și au finalizat încă două sau trei abordări de vid.

Asigurați-vă că faceți acest exercițiu și stomacul plat va fi garantat dacă se respectă toate recomandările.

P.S. Pot să-mi scot stomacul în 2 săptămâni?

Să fim realiști - în două săptămâni, desigur, îndepărtarea stomacului nu va funcționa. Dar există un punct bun! La două săptămâni după ce începeți să recurgeți la recomandările corecte, rezultatul va fi vizibil. În mod ideal, aveți nevoie de cel puțin o lună sau chiar 3-4 luni pentru ca stomacul să devină plat.