Aceasta este

Arderea a 500 de calorii dintr-o singură mișcare este un antrenament mare, unul care te va face destul de epuizat până la sfârșit. Dar este posibil și ar fi satisfăcător să arzi toate acele calorii dintr-o dată. O bandă de alergat este mașina perfectă pentru a face acest lucru, deoarece niciun alt echipament de fitness nu are capacitatea de a arde calorii așa cum se poate. Aici voi trece prin ce înseamnă arderea a 500 de calorii.

Calculând ce sunt 500 de calorii pentru a arde

Când faceți mișcare pe bandă de alergat, depinde foarte mult de o serie de factori pentru numărul de calorii pe care le ardeți. Primul și cel mai mare este cât de mult cântăriți, cu cât sunteți mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii, indiferent de ceea ce faceți pe bandă. Acest lucru se datorează faptului că chiar actul de alergare este greutatea ta împotriva gravitației.

Gravitatea joacă un rol important în alergarea benzii de rulare. Viteza este un alt factor, cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Trebuie să vă mișcați greutatea la viteză, astfel încât în ​​timp veți arde mai mult. Aceasta ne aduce la următorul factor, care este timpul. Cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, fie că mergeți sau alergați, cu atât ardeți mai mult.

În cele din urmă avem înclinația pe care ați stabilit-o pe banda de alergat. Inclinația este o mică înșelăciune la îndemână, deoarece puteți face orice antrenament mai greu doar prin creșterea acestei înclinații de la 1% la cât de mare puteți gestiona. Toți acești factori sunt limitați de ceea ce puteți gestiona și 500 de calorii este ceva ce trebuie să lucrați. Nu este ceva ce vei putea gestiona imediat.

Voi lua greutatea medie în calculele mele

Voi folosi greutatea medie pentru un bărbat și o femeie atunci când voi calcula ce trebuie să faceți pentru a arde 500 de calorii într-un singur antrenament. Poate că acest lucru nu este atât de precis pentru unii, deoarece motivul pentru care căutați să ardeți 500 de calorii înseamnă că este posibil să pierdeți în greutate. Dar o greutate medie servește ca o bună îndrumare cu privire la ceea ce este posibil.

  • Greutatea medie pentru un bărbat în SUA este de 195 de lire sterline
  • Greutatea medie pentru o femeie din SUA este de 168 de lire sterline

Acest lucru pare foarte mare, când am cântărit 185 de lire sterline (masculin) și la începutul unui program de exerciții mi-a fost greu să fac multe alergări fără să mă rănesc. Greutatea pentru femei pare, de asemenea, ridicată. Dar este ok, unii oameni pot cântări mai mult și alții mai puțin. Încă voi calcula antrenamentele folosind aceste cifre pentru a atinge obiectivele noastre de 500 de calorii.

Antrenamente de 500 de calorii

Voi împărți aceste antrenamente pentru bărbați și femei din cauza diferenței de greutate. Toate se bazează pe exerciții pe banda de alergat și vor avea diferite viteze și timp petrecut, dar toate vă vor oferi o arsură de calorii de 500. Astfel veți vedea ce este și ce nu este posibil într-un singur antrenament.

  • Greutate: 195 de lire sterline
  • Viteza: 3,1 mph (aceasta este viteza de mers)
  • Timp: 55 minute
  • Calorii arse: 500
  • Greutate: 195 de lire sterline
  • Viteza: 5,3 mph (aceasta este viteza de jogging)
  • Timp: 35 minute
  • Calorii arse: 500

După cum puteți vedea, timpul petrecut pe jos și jogging este diferit și ambele sunt egale cu 500 de calorii, mersul pe jos durează 55 de minute și jogging-ul 35. După cum am menționat înainte, cu cât trebuie să transportați mai multă distanță cu atât mai multe calorii ardeți într-o cantitate mai mică de timp.

  • Greutate: 168 de lire sterline
  • Viteza: 3,1 mph (aceasta este viteza de mers)
  • Timp: 65 minute
  • Calorii arse: 500
  • Greutate: 168 de lire sterline
  • Viteza: 5,3 mph (aceasta este viteza de jogging)
  • Timp: 41 minute
  • Calorii arse: 500

Deoarece greutatea medie pentru o femeie este mai mică, este nevoie de mai mult timp pentru a arde aceleași calorii ca bărbații. Fuga este cu doar 6 minute mai lungă, în timp ce mersul pe jos este de 10.

După cum puteți vedea, este nevoie de o cantitate semnificativă de timp pentru a face aceste antrenamente de 500 de calorii și de aceea am menționat că probabil nu este ceva ce puteți face imediat, ci ceva la care puteți lucra. Am o rutină care vă va ajuta să lucrați până la alergare timp de 30 de minute dintr-o dată. Stabiliți viteza și implică mersul pe jos și alergarea, se numește canapea la 5k și vă recomand să aruncați o privire pentru a vedea dacă este ceva ce ați putea încerca.

Calculatorul pentru arderea caloriilor din banda de alergat

Numerele de mai sus sunt obținute folosind calculatorul meu preferat pentru arderea caloriilor și puteți găsi alte combinații pentru greutatea dvs. particulară pe care o puteți introduce acolo. Există, de asemenea, un câmp de intrare pentru gradient care este același cu înclinația. Nu v-aș sfătui să folosiți înclinația pe o bandă de alergat în timp ce alergați, deoarece alergarea pe un deal prea mult timp poate provoca răni.

Mersul pe o pantă este ceva ce puteți face și este recomandat. Afectul pe care l-ar avea asupra numerelor noastre de mai sus este scurtarea timpului. Acest lucru se datorează faptului că este mai greu să mergi în sus, ceea ce face înclinația. O înclinație de 4% ar însemna că mersul de 500 de calorii ar dura un bărbat 49 de minute și o femeie 56 de minute. Este ceva de luat în considerare dacă doriți să încercați.

rezumat

Arderea a 500 de calorii pe antrenament nu este ceva ce am auzit despre oamenii care încearcă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să ardeți 3.500 de calorii pe kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că antrenamentul de 500 de calorii este ideal pentru o slăbire bună și rapidă. Combinați-l cu o dietă sensibilă și veți pierde în greutate și mai repede.

În ceea ce privește mersul pe jos, nu pot să nu simt că mersul atât de mult ar fi mai bine făcut afară. Veți obține mult mai multă plăcere din asta. Pentru jogging, am calculat timpul ca 35 de minute pentru ca un bărbat să ardă cele 500 de calorii și 41 de minute pentru o femeie. După cum puteți vedea, aceasta nu este o perioadă atât de lungă de timp și este o rulare bună.

Faceți cunoștință cu autorul

Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.

Pagini populare

Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.

În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.

Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.

Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.