Într-o întrebare anterioară, am întrebat dacă este mai bine să începi cu o armă ușoară și apoi să treci la una mai grea. Am primit răspunsul că da, este mai bine să încep cu unul mai ușor și să întărești brațele, încheieturile și degetele în timp ce practici cu arma ușoară.

Deci, întrebarea mea acum este pur și simplu o urmărire a întrebării mele anterioare: Există exerciții care sunt în general bune pentru întărirea brațelor, încheieturilor și degetelor cu intenția de a folosi sabia?

8 Răspunsuri 8

Totul revine la întrebarea: Ce încerci să faci? Dacă te antrenezi în lupta cu sabia, atunci folosește o sabie. Repetați aceeași sabie tăiată din nou și din nou. Încercați să mergeți cât de repede puteți, fără a pierde precizia. Repeta.

Într-o anumită perioadă de timp, antebrațele dvs. se vor obosi. Când se obosesc atât de mult încât fie începeți să încetiniți, fie începeți să vedeți că precizia dvs. scade, este timpul să puneți capăt practicii și/sau să treceți la altceva. Reveniți peste două zile când antebrațele vi s-au revenit. Nu vă întoarceți a doua zi, pentru că nu este suficient timp pentru a vă recupera și trebuie să fiți recuperat pentru a vă îmbunătăți atât puterea, cât și forma. Vrei mereu să te antrenezi proaspăt, sau altfel antrenezi o mișcare slabă.

Aceasta este o îmbunătățire față de metoda tradițională, care doar te face să repeti ceva până când brațele tale simt că sunt moarte. Nu te îmbunătățești la fel de repede în acest fel. Trebuie să fii mereu proaspăt sau altfel vei intra în mintea/corpul tău într-un mod incorect și inexact de a efectua tehnica. Antrenamentul cu sabia necesită un nivel ridicat de precizie. Trebuie să vă mențineți mintea concentrată. Nu te lăsa să devii neglijent.

Dacă scopul tău este să faci o lovitură cât mai puternică cu sabia ta, acesta este cu totul altceva.

În primul rând, forța nu este ceea ce ar trebui să vizați. Poți fi puternic și lent. Nu vrei asta. Vrei în primul rând viteză și precizie, cu rezistență secundară. De asemenea, puterea cu viteza este egală cu puterea.

S-ar putea să argumentați că adăugarea unei greutăți la capătul sabiei sau pur și simplu îngreunarea unei sabii este calea de urmat. Nu este. Gandeste-te la asta. Ce realizează asta? Sigur, te face să-ți folosești mai mult mușchii și asta ar putea întări anumite aspecte ale tehnicii sabiei tale. Dar rezultă dezechilibre musculare atunci când mergi să-ți folosești sabia fără greutate.

De ce este asta? Pentru că, gravitația este o forță care acționează întotdeauna în jos. Dar ceea ce vrei cu adevărat este o forță care se opune sabiei tăiate în orice direcție se întâmplă să tai. Deci, atunci când tăiați sabia de la stânga la dreapta, doriți o forță care să împingă sabia de la dreapta la stânga. Si invers. Simpla adăugare a greutății va crește forța descendentă. Și astfel mușchii de pe braț, umeri, spate, capcane etc. va lucra mai mult pentru a vă menține sabia ridicată, în loc să încercați să măriți puterea în direcția sabiei tăiate.

Acest lucru nu este ideal și va duce doar la dezechilibre de forță. Mușchii care țin o sabie în sus sunt diferiți de cei care trag sabia printr-o bară laterală.

Într-adevăr, nu există multe tăieturi de sabie care vor fi îmbunătățite direct prin simpla adăugare a greutății sabiei.

O modalitate mai bună de a te antrena este să folosești un fel de sistem de scripete, atașând o frânghie la capătul sabiei, iar celălalt capăt al frânghiei atașat la greutăți printr-un scripete. Apoi completați bara, astfel încât frânghia să tragă în mod constant de sabia dvs. în direcția în care este bătută.

Dar este cam greu de configurat corect, deoarece vorbești despre mai multe puncte pivot și un nivel ridicat de complexitate.

În schimb, scapă cu totul de sabie. Doar apuca frânghia în mâini și execută mișcarea tăieturii sabiei în așa fel încât să pară că frânghia trage împotriva ta continuu pe tot parcursul tăierii.

Pentru tăieturile laterale ale sabiei, veți lucra mult oblicurile în acest fel. De fapt, o mulțime de tehnici cu sabia necesită un trunchi puternic. Puteți lucra oblicuri și partea „centrală” a corpului dvs. folosind și alte exerciții. Dar tragerea cu frânghia este o modalitate excelentă.

Pentru tăieturile de sabie drepte în jos, ajungeți chiar sub scripete și trageți în jos. Acesta este de fapt un exercițiu standard de haltere numit, destul de ciudat, „trage în jos”.

Dacă se pare că rezistența este bună doar pentru jumătate din tăierea sabiei, asta se datorează faptului că frânghia nu își poate schimba unghiul pe măsură ce îți schimbi unghiul. Aceasta este o limită pentru acest tip de echipament.

Deci, pentru a rezolva acest lucru, doriți doar să efectuați acea parte a mișcării pe care sistemul de frânghie/scripete poate rezista uniform și continuu. Opriți mișcarea atunci când începe să scape de pe pistă. Și doar antrenează acea parte a mișcării din nou și din nou.

Apoi, izolați partea (părțile) rămasă (e) a mișcării tăieturii sabiei și practicați-le separat/separat cu o altă configurație a sistemului de frânghie/scripete.

Puteți încerca, de asemenea, snur bungee sau benzi de cauciuc pentru rezistență. Singura mea problemă cu ei este că sunt greu de poziționat corect și în siguranță și vă oferă doar o cantitate fixă ​​de forță. Cu alte cuvinte, nu le poți adăuga greutate pe măsură ce devii mai puternic. Dar poate că nu este nevoie să adăugați greutate. Depinde de ceea ce încercați să ieșiți din el.

Un alt lucru. Înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste tipuri de exerciții de frânghie/scripete, ar trebui să consultați un antrenor personal într-o sală de gimnastică de haltere dotată cu mașini de frânghie/scripete. Vrei să-ți arate forma corectă, astfel încât să nu te rănești sau să dezvolți obiceiuri proaste. Poți chiar să-i spui ce încerci să faci cu tăieturile sabiei și să vezi ce spune el. Poate că nu știe nimic despre artele marțiale, dar știe mișcarea corectă. Și asta te poate ajuta cu adevărat.

Alternativ, o mulțime de luptători cu sabia din trecut practicau tăieturile cu sabia folosind un toiag scurt din lemn (hanbo sau boken). Ei ar practica tăierea sabiei folosind toiagul împotriva unui obiect dur, cum ar fi un copac sau un stâlp de lemn înfășurat în frânghie sau ceva de genul acesta. Acesta este un mod mai puțin optim și mai puțin direct de îmbunătățire a puterii (putere + viteză). Face ca tăierea sabiei să se simtă ușoară și ușoară până când lovești ținta puternic și apoi ai brusc o încărcătură uriașă pe mușchi. Acest lucru funcționează sub-optim, deoarece este de fapt un fel de exercițiu izometric. Exercițiile izometrice sunt diferite de exercițiile dinamice, așa cum am descris cu coarda și scripetele. Au beneficii diferite, dar dinamica este superioară pentru tăieturile cu sabia, în opinia mea, deoarece vă oferă rezistență pe întreaga tăiere, mai degrabă decât doar la sfârșit. Și această metodă de lovire a unui obiect rigid poate duce la răniri destul de ușor.

Oricum, sper că te ajută. Noroc!

Doar pentru a clarifica, ceea ce spun este că ori de câte ori folosiți sabia pentru a practica tăieturile cu sabia, asigurați-vă că obiectivul dvs. principal este corect - exact la formă. Vrei să mergi cât mai rapid și mai puternic posibil (cât mai puternic posibil), dar fără să sacrifici un pic din formularul tău. Scopul tău nu este să câștigi mușchi din exercițiile de tăiere cu sabia, ci să găsești o tehnică adecvată în memoria ta musculară (lucrând la sistemul nervos al corpului tău). Acest lucru este valabil mai ales pentru că NU ar trebui să efectuați aceste tăieturi până la epuizare completă, deoarece accesul la epuizare va face ca forma dvs. să fie încurcată, iar acest lucru va purta doar în memoria musculară forma greșită. Așadar, acordați atenție formei în primul rând, ori de câte ori faceți sabie.

Puterea de prindere va crește puțin în acest fel doar atunci când efectuați tăieturile sabiei, deci este nepotrivită ca modalitate de a câștiga forță reală.

Pentru a câștiga forță, utilizați exercițiile suplimentare ponderate cu frânghia și scripetele pe care le-am menționat. Când faci aceste exerciții, nu trebuie să fii atent la forma sabiei. Nu țineți o sabie și nu efectuați o tăietură de sabie. Pur și simplu lucrați mușchii pe care îi folosiți în timpul tăierii sabiei.

Încă vrei să folosești întregul corp atunci când o faci. Nu izolați un grup muscular. Vrei ca întregul corp să fie exercitat în același timp (un exercițiu complex de ridicare a greutăților).

Când faceți aceste exerciții suplimentare de greutate, asigurați-vă că le faceți după practica sabiei, nu înainte. Ori de câte ori lucrezi cu sabia, mușchii tăi ar trebui să fie proaspeți și neobosiți. Asta înseamnă, de asemenea, să nu lucrezi niciodată la sabie două zile la rând. Puneți o zi de odihnă între cele două zile.

Câteva alte exerciții bune de antrenament cu greutăți pentru munca cu sabia sunt: ​​greutatea ridicată (excelentă pentru construirea forței antebrațului și multe altele), rândul îndoit, pull-up/chin-up, scufundări, crunch-uri oblice, scândură/flip-flops, iar latul derulant.

Când faceți lucrări cu sabia, instructorul dvs. vă va corecta forma și vă va arăta problemele. Câteva probleme de care trebuie să urmăriți: 1) A fi dezechilibrat, 2) A vă extinde prea mult într-o anumită direcție sau a rotației excesive, 3) A permite mușchilor antagonici să se împiedice (nu tensionați zonele corpului care nu sunt direct implicat în tăierea sabiei), 4) „Înfășurarea” înainte de lovitură (nu vrei niciodată să telegrafiezi începutul tăierii tale), 5) Clipește, strânge dinții, face grimase etc.

Oricum, am vrut doar să clarific aceste puncte de la mesajul meu. Nu știam dacă mă clarificam 100%.

Discalimer: Sunt un novice în rezistență și condiționare și nu știu aproape nimic despre antrenamentul sabiei.

Forța generală mai întâi

Antrenamentul de forță specific activității nu este o idee bună până când elevul nu a atins deja un nivel de bază al forței întregului corp. Prin urmare, în loc să vă concentrați asupra antrenamentului de forță specific sabiei pentru brațe, încheieturi și degete, ar trebui să vă direcționați antrenamentul de forță către mobilitate și un program de bază pentru începători.

Mai întâi, determinați dacă sunteți capabil să faceți exerciții de forță de bază prin toată gama de mișcări fără durere. Doriți să vă asigurați că aveți o mobilitate adecvată în șolduri, umeri și spate pentru a face exerciții de bază de forță și arte marțiale. Poți face un blocaj mort dintr-o bară de tragere? Faceți o scândură și o împingere perfectă? Sprijiniți-vă de la o stație de dip în poziție bună? Atinge-ți degetele de la picioare? Faceți o ghemuit din lumea a treia? Dacă răspunsul la oricare dintre acestea este nu, atunci felicitări! Ai un scop.

Presupunând că le puteți face, ar trebui să începeți un program de bază cu o bară, un kettlebell sau un set de gantere. Exercițiile principale ar trebui să includă, probabil, exerciții calistenice/gimnastice, cum ar fi pull-up-uri, scufundări, push-up-uri hinduse, genuflexiuni, precum și un fel de genuflexiune și deadlift cu rezistență. Punctele cheie ridică greutatea, dar mențin forma corectă. Adăugați greutate în mod regulat, dar nu prematur.

Forța sabiei

Practicarea muncii cu sabia este cea mai bună metodă de a te pricepe la manipularea sabiei, dacă ai puterea, condiționarea și mobilitatea necesare. Dar, după ce atingeți un nivel de bază al forței întregului corp prin utilizarea antrenamentului general de rezistență, nu ar fi o idee rea să vă uitați la cerințele specifice ale muncii cu sabia. Lansările grele ar fi probabil o idee bună în acel moment, la fel ca ascensiunile olimpice, cum ar fi cele curate și smucite. Îmi imaginez că o mare varietate de exerciții funcționale centrate pe umeri, cum ar fi pull-up-uri, susținerea inelului, apoi inelele și, în cele din urmă, mușchii, și poate pârghiile din față și din spate ar fi de ajutor pentru dezvoltarea calităților de forță, control și mobilitate în centura umărului.

Practicarea jocului cu sabia îți va îmbunătăți puterea. Și alte exerciții vă vor ajuta.

În trecut, am găsit că cele mai benefice pentru rezistența mâinilor sunt apăsarea vârfurilor degetelor, tragerile și utilizarea clopotului de fierbător. Toate acestea se bazează pe forța mâinilor. Este important să vă amintiți corpul în ansamblu, având în vedere că pentru fiecare contracție există o expansiune și că fiecare lucru este conectat. Un exercițiu fizic complet nu vă va face rău.

Deoarece foarte puțini oameni au performanțe la viteză maximă, relevanța puterii este extrem de subevaluată. Forța vă va permite să reacționați mai rapid și mai precis și, evident, cu mult mai multă putere.

Nu trece cu vederea necesitatea de a-ți întări umerii. Forța brațelor și a mâinilor este grozavă, dar nu puteți ignora importanța forței și rezistenței umerilor. O parte a rutinei mele de încălzire pentru practicarea sabiei implică rotații lente ale umărului, palpări ale mâinilor și prinderi izometrice de extensie laterală (adesea cu săbii în mână pentru greutate suplimentară).

Numeroasele variante ale apăsării/ridicării umile pot face mult pentru a întări încheieturile, brațele, umerii și spatele.

Un alt exercițiu excelent, cu un unghi oarecum practic, este împărțirea lemnului de foc (practic vorbind YMMV). Ore petrecute concentrându-se pe o bună postură și formă în timp ce despicarea lemnului poate crește masiv umărul, brațul, miezul și rezistența la prindere. Asigurați-vă că ați crescut încet durata exercițiului de tăiere a lemnului, deoarece este ușor să vă exersați prea mult.

Acestea fiind spuse, în general prefer o abordare holistică a antrenamentului de forță. Nu suntem părți ale corpului izolate, ci sisteme interdependente complexe. Folosesc o varietate de calistenie și exerciții izometrice pentru a-mi îmbunătăți întregul corp.

pentru

L-am verificat pe Guy Windsor (ceea ce ar fi trebuit să fac mai întâi) și am găsit acest lucru: exerciții de condiționare Dacă linkul expiră pe google „guy windsor condiționare”. Este bine cunoscut în lumea sabiei și cunosc oameni care au lucrat cu elevii săi.
Mai direct la OP, are acest lucru la încheietura mâinii și a antebrațului. Sunt sigur că nu mă deranjează să copiez acest lucru, deoarece este un tip foarte deschis, care oferă o mulțime de resurse gratuite.

Răspunsul meu anterior de mai jos. Da, o sabie mai grea. Am încercat niște săbii de antrenament în locuri precum armura Leeds și au o greutate moartă, dar este ca un boxer care comută între o pungă grea și o minge de viteză. folosește-l pe cel greu pentru a-ți construi mușchii și cel mai ușor pentru a-ți construi abilitățile

Ca răspuns la majoritatea comentariilor, NU la cele mai grele, care ar trebui să fie sabia sau puterea excesivă. Jocul cu sabia este exercițiu de concentrare și fitness, nu putere. Dacă folosești multă forță, te vei pierde în echilibru și sabia adversarului tău în cap.

Este vorba despre cantitatea potrivită de putere în momentul potrivit. Dacă simți că adversarul tău aplică multă forță, pur și simplu scapă de el, opusul? Apasă mai tare, dar nu prea tare. îți iese ideea dacă nu există contact cu lamă, nu faci garduri pe care ți le pot spune cu siguranță.

Mi s-a sfătuit să ridic greutatea, care îți va întări și articulațiile și te va face să câștigi mai puternic.

Nu sunt de acord cu răspunsul de mai sus în ceea ce privește adăugarea de greutate la capătul sabiei, deoarece aceasta este o metodă tradițională în gung-fu, în special antrenamentul sabiei tai chi de peste 1000 de ani, deoarece funcționează.

El a dat o mulțime de informații bune, dar în ceea ce privește nevoia de a avea o forță direct opusă tăierii intenționate, sună rezonabil, dar nu funcționează așa în realitate, deoarece puterea și puterea reală sunt mult mai multe decât doar simpla fizică vectorială fiind propusă.

Acesta este motivul pentru care aproape nici o artă marțială nu a atins astăzi genul de putere de viteză, putere, putere și disciplină pe care experții și maeștrii Gung-fu au obținut-o de-a lungul secolelor și chiar și astăzi, deși extrem de puțini în număr.

Acest lucru se datorează faptului că tehnicile de antrenament pentru a câștiga diferite niveluri de forță și putere distructivă sunt adesea contra intuitive la ceea ce ați crede, ca în exemplul de mai sus cu privire la fizica vectorială.

În Gung-fu există exerciții de antrenament pentru putere la fel de simplu precum ruperea bucăților de hârtie în fiecare zi, spălarea vaselor într-un anumit mod și multe alte metode ezoterice și aparent stupide care, atunci când sunt făcute corect și în timp, dezvoltă o forță aparent aproape supranaturală și putere, dar este adevărat și funcționează. Aceste lucruri au fost secrete atent păzite din motive evidente de-a lungul secolelor și astăzi, când aceste tehnici nu mai sunt la fel de apreciate ca odinioară datorită apariției armelor moderne, cele care le cunoșteau fie nu le învață, fie le au de când a murit sau a fost ucis.

Acesta este motivul pentru care chiar și practicând tehnicile și formele de sabie încet, practic fără greutate sau rezistență contrarecțională, STILL dezvoltă o mare putere de izbire. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care tai chi se practică încet, deoarece mișcările cu mișcare lentă iau cu mult mai mulți mușchi pentru a controla mișcarea, mai multă concentrare și deoarece mușchii sunt într-o stare relaxată, permit un flux mai mare de chi, care este egal și crește în jing sau exprimarea puterii.

Dacă sunteți în căutarea unor informații bune despre lupta cu sabia, consultați Dr. Cartea Yang Jwing Mings numită „Sabie Taiji, stil clasic Yang: forma completă, Qigong și aplicații” http://www.amazon.com/Taiji-Sword-Classical-Yang-Style/dp/1886969744/ref=pd_cp_mov_1

Chiar dacă nu vă antrenați în sabia Tai Chi, aceasta vă va oferi o mulțime de informații excelente despre lupta cu sabia, istoria, tehnicile, mișcările, cum să vă antrenați, întărirea și multe altele pe care le puteți aplica oricărui tip de antrenament cu sabia pe care îl doriți să te antrenezi.

Cărțile sale sunt bine scrise și unele dintre cele mai bune disponibile în limba engleză.

În ceea ce privește alte exerciții, cele care vor consolida umerii, bicepsul și tricepsul, forța degetelor și încheieturile mâinii, cum ar fi ridicările brațului drept în față și lateral, cu o greutate de 10-15 lb, cu o așteptare de 10 secunde la sfârșitul fiecărui set, încheietura mâinii buclele cu o ganteră de 20 de lb cu palma îndreptată în sus și în jos cunoscute sub numele de bucle de încheietură inversă, extensii bicep și tricep, flotări și o apăsare pe bancă vă vor ajuta să vă dați puterea de bază pentru a mânui o sabie cu mai multă precizie, viteză, putere și control.

Apoi, există și alte exerciții și exerciții specifice, cum ar fi adăugarea greutăților menționate mai sus la capătul sabiei, care va lucra în continuare antebrațele și încheieturile mâinii, precum și prinderea, împreună cu tonifierea generală a corpului, deoarece folosind o sabie, mai ales dacă vreodată folosiți-l în lupta reală, necesită o mulțime de mușchi care în mod normal nu sunt rezolvați, deoarece veți opri o lovitură de la o altă persoană care are fie o sabie, un toiag sau poate o armă mai grea decât dvs. Aceasta înseamnă că va trebui să aveți o tehnică bună, poziționarea pentru a ști ce parte a sabiei să utilizați pentru a vă crește propria pârghie și a nu vă irosi energia, împreună cu a avea suficientă forță și rezistență, astfel încât să nu devină un factor care vă poate costa viața.

Bineînțeles, acesta nu este un film vechi de kung-fu și șansele de a avea vreodată o luptă cu sabia sunt cam aceleași ca și câștigarea la loterie. Dar aceste abilități se pot traduce și se pot traduce în multe alte fațete ale vieții care pot schimba calitatea vieții în fiecare zi și chiar vă pot salva viața într-o zi. Pentru că, odată ce știi cum să folosești bine sabia, poți ridica aproape orice și să o folosești pentru autoapărare dacă ar fi vreodată necesar, lucruri precum o lanternă metalică precum Maglite, țeavă, orice fel de băț sau stâlp, sau doar despre orice, deoarece tehnicile și mișcările generale de bază vor fi aceleași.