Nu am suficient timp. Nu am ținuta potrivită. Sunt grasă, toată lumea se va uita la mine. E prea frig ca să mergi la sală. Nu-mi permit să intru într-o sală de sport. Sunt prea obosit după muncă ...

antrenament

Scoateți-vă din asta, oameni buni! Toate acestea sunt doar scuze. Când vine vorba de fitness, dacă există voință, există ÎNTOTDEAUNA cale! Dacă vrei să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea, dar găsești că îndreptarea spre sală este prea dificilă, atunci antrenamentul acasă!

Timpul poate fi dușmanul tău, mai ales dacă ai o rutină încărcată cu școala, munca, copiii etc. Vești bune: chiar și zece minute de exerciții eficiente merită. Dacă garderoba ta este vinovatul, lucrul la domiciliu elimină prezentarea de modă. La fel, dacă sunteți îngrijorat de oamenii care vă privesc, nu sunt spectatori acasă! Acum că am stabilit că lucrul la domiciliu este fezabil, ideal și merită, întrebarea este „ce să faci?” Dacă nu ai echipament, nu-ți faci griji, tot ce ai nevoie sunt câteva minute și o anumită motivație.

Pentru un antrenament corporal total, combinați antrenamentul de forță și cardio într-un singur antrenament complet. Cardio vă va ajuta să ardeți grăsimi și calorii, în timp ce forța va construi mușchii extinzând arderea caloriilor dincolo de antrenament. Cardio este, de asemenea, bun pentru inima ta, în timp ce antrenamentul de forță este bun pentru oasele tale - ambele îmbunătățind pierderea în greutate. Vedeți rutina mea simplă, fără probleme la domiciliu, și îndrăznesc să-mi spuneți că nu aveți timp!

Pentru toate nivelurile, repetați circuitul (seria de exerciții) de cinci ori; odihnește-te între ele, după cum este necesar!

Începător:
Salturi-25 de repetări
Stai stand-25 de repetări
Pushups pe genunchi - 5-10 repetări
Crunches-15 repetări
Urcați o scară fără să vă țineți de zborurile de balustradă-5

Intermediar
Pushups-10-15 repetări
Împușcături squat/burpee-10 repetări
Squats-20 de repetări
Crunches-25 repetări
Alergă pe scara-10 repetări

Avansat
Împingeri ghemuit/burpee-10 repetări
Pushups-20 repetări
Squat jumps-10 repetări
Push-ups-20 de repetări
Crunch dublu-20 de repetări
Alergă pe scara-10 repetări

Încercați aceste rutine de 3-5 ori pe săptămână. Dacă aveți o coardă de salt, încorporați-o și în antrenament. Dacă aveți un iPhone, încercați aplicația mea de fitness Jade of Spades. Lucrul la domiciliu este eficient și ușor! Luați o decizie pentru a vă schimba sănătatea ACUM ... Nu este prea târziu să faceți din 2012 cel mai bun an de fitness din istorie!