Totul merge minunat! Măsurați și înregistrați meticulos fiecare mâncare și băutură din jurnalul alimentar de aproximativ 10 zile acum; și trebuie să recunoașteți, arată destul de bine. Sunteți copilul poster pentru o alimentație sănătoasă - varză, piept de pui slab, salată și avocado. Ești atât de mândru de tine și începi să te gândești: „Wow, chiar o voi face de data asta!” Până în ziua în care acea doamnă drăguță îți aduce gogoșile preferate din toate timpurile la lucru. Reuși să te menții puternic și să mănânci doar jumătate din gogoașă. Atunci începi să te gândești:

„Chiar trebuie să introduc acest lucru în jurnalul meu de alimente? Adică, într-adevăr, este doar o jumătate de gogoașă și am făcut-o o singură dată. Omule, asta o să-mi încurce dunga perfectă de mâncare și nu există nici o întrebare, voi arăta acest jurnal antrenorului meu personal! ”

Suna familiar? Deci, este chiar atât de rău să minți jurnalul tău alimentar oricum? Care este marea problemă până la urmă? IMHO, situația nu este ideală, dar probabil nu din motivele pe care le credeți.

mentinându-vă

Majoritatea planurilor de dietă vă spun ce, când și cât de mult să mâncați.

Chiar și cei mai înrăiți dietanți au dificultăți în susținerea restricțiilor alimentare ale unui plan de dietă și, în mod inevitabil, ajung să mănânce în exces. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să ne strecurăm mâncarea, să ascundem mâncarea, să ne înfometăm, apoi să ne lăsăm în picioare și să ne mințim jurnalul alimentar.

În acest moment apar toate gândurile și sentimentele negative despre noi înșine. La urma urmei, trebuie să fii o persoană „rea” pentru că ai încălcat toate aceste reguli alimentare și dietă:

  • Ai mâncat o mâncare „proastă”
  • Ai mâncat prea mult dintr-o mâncare „bună”
  • Ai mâncat la momentul nepotrivit
  • Nu v-ați înregistrat alimentele
  • Ți-a fost dor de un antrenament
  • Nu ai slăbit
  • Te-ai ingrasat

Cercetătorii au descoperit că sentimentele de vinovăție, depresie, anxietate și stima de sine scăzută sunt frecvente în acest moment.

Există un sentiment de eșec din cauza lipsei percepute de voință. Ești preocupat de mâncare, dar te simți lipsit. Cea mai rea parte este rușine care însoțește acest eșec perceput. La urma urmei, prietenii tăi te-au încurajat să ții o dietă. Ți-au spus că este bine să faci și te-au felicitat pentru pierderea în greutate. Acum ce?

Din aceste motive emoționale susțin că minciuna în jurnalul tău alimentar nu este în regulă. Nu pentru actul în sine, ci pentru cum te face să te simți când încalci o regulă a dietei. Orice proces care ne face să simțim rușine și vinovăție este nu un proces bun. Când procesul este configurat ca „trece/eșuează” ca în majoritatea planurilor de dietă tradiționale, ajungem cu toții ca eșecuri. Majoritatea persoanelor care fac dietă consideră că este vina lor că nu au putut susține dieta și că greutatea a fost recâștigată.

Din păcate, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Există un întreg corp de dovezi de cercetare care se întind pe decenii care ilustrează de ce dietele nu funcționează și ne provoacă de fapt vătămări biologice și psihologice. Te-ai oprit vreodată să consideri că poate procesul de dietă ne-a eșuat, că nu am eșuat în dietă? La urma urmei, dacă procesul de dietă ar funcționa, nu am mai fi cu toții slabi până acum?

În plus, cum ne putem aștepta să urmăm un proces care ne face să ne simțim atât de oribili, dar să ajungem într-un loc de dragoste pentru noi înșine? Așa cum spunea mereu unul dintre profesorii mei, „călătoria informează destinația”. Nu veți ajunge într-un loc al iubirii de sine, dacă vă urâți pe tot parcursul întregului proces.

Opriți regimul alimentar cronic și descoperiți un mod nou de a vă relaționa cu mâncarea și corpul

care îți onorează înțelepciunea corpului interior și nu se bazează pe reguli externe, diagrame sau bușteni. Începeți să vă acceptați acum, în prezent, cu corpul dvs. la dimensiunea și forma actuală. Abia atunci vei putea ajunge la locul unde îți dorești cu adevărat, un loc în care ești liniștit cu mâncare și corp odată pentru totdeauna.