slabe

Acesta este tipul de antrenament de rezistență mai ușor pe care îl recomand pentru a vă tonifica fără a obține volum. Acestea sunt tipul de exerciții din programul meu cu 3 pași spre picioare.

Programul are 3 dintre aceste antrenamente pentru picioare slabe pe săptămână. Am postat deja antrenamentele din Ziua 1 și Ziua 2. Aceasta este ultima și probabil cea mai provocatoare.

VIZIONEAZĂ VIDEO ZIUA 3 DE ANTRENAMENT PENTRU PICIILE LEAN

CUM SE COMPLETEAZĂ CIRCUITUL

  • Finalizați fiecare exercițiu în circuitul 1 de trei ori (deci faceți exercițiile 1, 2 și 3 imediat unul după altul - nu exercitați 1 de trei ori).
  • După ce ați finalizat cele 3 exerciții, odihniți-vă 30 de secunde.
  • Ar trebui să aveți până la 3 runde în total.
  • Completați circuitul 2 exact în același mod.

EXERCITIILE

CIRCUIT 1

1. LATEA UNICĂ A PICIULUI + LUNGE ÎN AVANT PE DISCURILE DE ALUNE

Acesta este excelent pentru glute, coapse interioare și hamstrings (mușchiul din spatele piciorului). Vă va ajuta să obțineți picioare slabe și fundul plictisitor, fără volum.

Dacă nu aveți discuri glisante, puteți folosi prosoape mici sau farfurii de hârtie. Voi pune linkul către discurile glisante pe care le folosesc mai jos.

2. WALK OUT + PUSH UP

Acesta este un antrenament excelent pentru tot corpul pentru un corp slab și tonifiat. Vă va ajuta să vă consolidați partea superioară a corpului și nucleul, dar fără a adăuga volum.

Dacă acesta este prea dificil, puteți face flotări pe genunchi.:)

3. JUMATAT TUCKS + PIKE

Acesta este un antrenament excelent pe tot corpul, dar este puțin provocator. Dacă este prea dificil, puteți face până la 30 de secunde.

Din nou, voi pune linkul către discurile glisante pe care le folosesc în partea de jos.

CIRCUITUL 2

1. RIDICĂTORI STÂNCI - 4 laturi + 4 față

Acest antrenament este minunat pentru fund și șolduri! Puteți folosi greutățile gleznei pentru a adăuga ceva mai multă rezistență, dacă doriți.

2. PLANK WALKS (folosind discuri glisante).

Acesta este un antrenament uimitor al corpului și al miezului. Dar dacă este prea provocator și nu puteți face 45 de secunde, este în regulă. Încercați să o faceți timp de 30 de secunde.:)

3. BICICLETĂ CRUNCHES - 10 lent + 10 rapid

Crunchii obișnuiți sunt minunați pentru abdomenul dvs., dar acest exercițiu va funcționa atât abdomenul, cât și oblicul!

Acesta este tipul de antrenament de rezistență care se află în Programul meu cu 3 pași spre picioare. Te va ajuta să te tonifiezi fără să adaugi vrac. Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați mai jos! xx

Iată greutățile gleznei și discurile glisante pe care le folosesc: greutățile gleznei, discurile glisante.

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

32 comentarii despre „Antrenament gratuit pentru picioare slabe (carte electronică) - Ziua 3”

Ar trebui ca antrenamentul să aibă corp complet de 3 ori pe săptămână sau corp întreg într-o zi, corpul inferior o zi, abs o zi ? (Endomorph)

mulțumesc că ai întins mâna!

Ar trebui să fie antrenamente pe tot corpul:) În programul lui Rachael, toate antrenamentele de rezistență sunt antrenamente pe tot corpul Anne spune:

Pot Endomorphs face acest lucru, deoarece aceasta include și lovirea? Este acest antrenament pentru tot corpul ?

multumesc ca ai intins mana! Barbara spune:

Aș dori să încep programul dvs. cât mai curând posibil. Dacă cumpăr programul LEAN LEGS PREMIUM, voi primi și antrenamentul de rezistență? Nu sunt sigur, așa că vă rog să-mi spuneți!

Bună dragă Kim spune:

Multumesc pentru raspunsul tau! Ne pare rău pentru confuzie. Am vrut să întreb dacă pot să fac ziua 1, luni, ziua 2, miercuri și ziua 3, vineri, deoarece sunt mesomorf și Rachael recomandă să fac antrenament de rezistență în fiecare zi. Ar trebui să fac asta? Sau ar trebui să fac fiecare exercițiu în trei zile consecutive la rând (ziua 1 luni, ziua 2 marți etc.) Mulțumesc Ana - Lean Legs Support spune:

Oh, desigur, o poți descompune și o poți face în fiecare zi, dacă asta funcționează pentru tine!:) xx

Bună, am aceeași întrebare ca și persoana de sub mine. De asemenea, m-am înregistrat gratuit pentru tren ca un model, dar, ca mesomorf, sunt conștient că fac 3 antrenamente de rezistență (deci în fiecare zi). Pot face în fiecare zi 1, 2, 3 etc. orice alta zi? sau trebuie făcut timp de 5 zile consecutive? Mulțumesc:)

Hei hun Kelly spune:

Excelent, vă mulțumesc pentru ajutor! Se va face!

Momentan nu pot achiziționa programul, așa că renunț la programele PDF gratuite Ziua 1, 2 și 3. Câte zile ar trebui să fac Ziua 1? Și câte zile ar trebui să fac Ziua 2? Și la fel pentru ziua 3? De exemplu, ar trebui să fac Ziua 1 pentru o săptămână întreagă sau este literalmente Ziua 1 doar pentru ziua 1 de la începerea programului? Dacă acesta este cazul, păstrez toate cele 3 zile în rotație timp de 8 săptămâni întregi?
Îmi pare rău o întrebare atât de încărcată! Lol, dar chiar vreau să o fac bine, iar acesta este cel mai fezabil mod pentru mine chiar acum.

Bună dragă!
Vă sugerez să vă înregistrați gratuit pe platforma Rachael și să aruncați o privire la cursul video de 5 zile „Antrenează-te ca un model” - îți vei putea organiza antrenamentele mult mai ușor! Doar urmați linkul pentru înregistrare.
Există, de asemenea, un plan de masă gratuit de 7 zile pentru a merge cu antrenamentele.:) Și nu uitați să includeți cât mai multe plimbări zilnice pe care le puteți! xx
Dragoste,
Tina