Te uiți în oglindă zi de zi și urăști imaginea care te privește înapoi. „Ce s-a întâmplat cu acel corp tonifiat și șlefuit pe care îl am”, îți spui. Motivul este că nu mai aveți timp să vă antrenați ca pe vremuri. Programul dvs. ocupat include, dar cu siguranță nu se limitează la, slujbă, copii, cumpărături, treburi și alte comisioane.

baie

Ați încercat să găsiți timp pentru a merge la sală, dar nici programul dvs. încărcat nu va permite acest lucru.

Ei bine, dacă ți-aș putea spune despre un mod prin care îți poți recupera corpul dorit fără a fi nevoie să adaugi timp la ceas? Continuați să-mi citiți „vai de prieteni” pentru a afla cum vă puteți transforma timpul de baie în timp de antrenament făcând 7 exerciții simple în timp ce vă aflați la duș, cadă, în fața oglinzii sau la toaletă.

Deci, să începem.
[responsive_video type = 'youtube' hide_related = '0 ′ hide_logo =' 0 ′ hide_controls = '0 ′ hide_title =' 0 ′ hide_fullscreen = '0 ′ autoplay =' 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = _c6flkqhgr0 & t = 122s [/ responsive_video]
[stil divizor = ‘plin’]

Cuprins

Provocare de antrenament la baie

  • Exercițiu ghemuit peste toaletă - 10 repetări
  • Inclinați împingeri pe cadă/chiuvetă - 10 repetări
  • Lunges statice în timp ce se spală - 15 secunde fiecare picior
  • Tricep Dips pe cadă/chiuvetă - 5 repetări
  • Stai pe perete în timp ce te speli pe dinți - 15 secunde
  • Martie la locul clătirii gurii - 30 de secunde
  • Un vițel cu un singur picior se ridică la duș - 20 de repetări

Repetați secvența de mai sus de 3 ori dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura.

Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, odihnește-te cât mai puțin posibil între fiecare exercițiu.

Cum să faci exerciții în baie

1. Exercițiu ghemuit peste toaletă

Sunt sigur că titlul îți va imaginația în toate direcțiile subțiri. La urma urmei, nimeni nu se gândește la toaletă atunci când vine vorba de exerciții fizice. Dar când intri pentru prima dată în baie pentru a-ți începe rutina zilnică, poți face acest exercițiu. Zonele corpului pe care le veți întări includ partea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și mușchii gambei. Ghemuiturile pot fi făcute de oameni de toate vârstele.

Acest exercițiu vă îmbunătățește echilibrul și mobilitatea, ceea ce vă îmbunătățește calitatea generală a vieții. În plus față de întărirea corpului, acestea vă pot ajuta și să ardeți calorii.

Urmați pașii simpli de mai jos.

  • În timp ce stați pe toaletă, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la cel puțin lățimea umerilor.
  • Stai drept, dar nu-ți bloca corpul.
  • Așezați-vă pe tot parcursul sau o parte a drumului.
  • Faceți cât de mulți vă simțiți confortabil.

2. Inclinați împingeri pe cadă/chiuvetă

Acest exercițiu lucrează pieptul, tricepsul, umerii și mușchii spatelui. Flotările înclinate sunt bune de făcut pentru consolidarea forței. Sunt, de asemenea, minunate pentru începătorii care nu au făcut niciodată flotări de podea.

Instrucțiunile de mai jos sunt pentru flexia de bază a înclinației:

  • Așezați-vă mâinile pe marginea căzii la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor.
  • Asigurați-vă că brațele și corpul sunt drepte, cu brațele orizontale față de corp.
  • Îndoiți coatele pentru a vă lăsa pieptul la cadă, asigurându-vă că vă mențineți corpul drept.
  • Coborâți cât de departe puteți.
  • Împingeți-vă înapoi în poziția inițială.

Faceți cât mai multe repetări posibil într-un ritm lent și constant. Această imagine vă arată poziționarea corectă în timp ce faceți o înclinare înclinată. Nu acordați nici o atenție copilului mic din cadă. Sunt sigură că ea este doar o recuzită.

3. Lunges statice în timpul spălării

Acest exercițiu este minunat pentru antrenamentul inferior al corpului. Mușchii care vor simți arsura sunt fesierii, cvadrișii, hamstrii și vițeii. Lunges statice pot îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea șoldului, care este vitală, deoarece vă folosiți mușchii șoldului pentru a îndoi sau flexa picioarele la șold.

Pașii pentru a face acest exercițiu sunt destul de simpli:

  • Ridică-te drept, cu mâinile în lateral și picioarele împreună.
  • Cu genunchiul și piciorul îndreptate în aceeași direcție, faceți un pas lung înainte.
  • Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne dreaptă în timp ce vă îndoiți piciorul din spate înainte, fără a atinge deloc solul.
  • Iată un videoclip extraordinar care demonstrează acest exercițiu.

4. Tricep Dips pe cadă/chiuvetă

Scufundările tricepiene sunt puțin mai provocatoare - cel puțin pentru mine. Ar trebui să o luați cu adevărat lent atunci când începeți. Mușchii vizați sunt tricepsul, pieptul și umerii. Veți obține un antrenament complet al corpului, cu umerii câștigând forță și mobilitate. Deși aceste exerciții pot fi intense, ele sunt benefice în același timp.

Pașii de mai jos vă vor ghida în acest exercițiu:

  • Așezați-vă pe marginea căzii cu picioarele în exterior.
  • Cu mâinile pe marginea căzii, purtați cu palmele pentru a extinde, dar nu blocați brațele.
  • Ridicați-vă de pe cadă și mergeți cu câțiva centimetri înainte.
  • Îndoiți coatele în spate în timp ce inspirați coborând corpul formând un unghi de 90 de grade cu coatele.
  • Expirați, îndreptați coatele și reveniți la poziția de plecare.

Aveți grijă să nu coborâți prea mult, deoarece acest lucru poate provoca dureri inutile. Pe măsură ce vă ridicați și coborâți corpul, mușchii dvs. vor rezista atracției asupra corpului provocată de gravitație.

5. Stai pe perete în timp ce te speli pe dinți

Iată un exercițiu pe care chiar eu îl pot face. Scaunele de perete sunt un exercițiu excelent pentru mușchii picioarelor superioare, secțiunea mijlocie și gluteii. Alinierea corpului și concentrarea se vor îmbunătăți, de asemenea.

Nu sunt prea mulți pași pentru acest exercițiu:

  • Puneți spatele pe peretele băii.
  • Doriți să alunecați până la un unghi de 90 de grade cu genunchii.
  • Țineți această poziție pe durata spălării dinților.
  • Nu trisa! Încă trebuie să-ți speli toți albul perlat.

6. Martie în loc în timp ce clătiți gura

Acesta este un alt lucru ușor pentru tine. Poate doriți să cântați muzică în timp ce faceți acest exercițiu. Exercițiile din luna martie au un impact redus, cu beneficii ridicate pentru șolduri, coapse, picioare, brațe, secțiune medie și glutei.

Știu că știi să marșezi, dar iată câțiva pași oricum:

  • Asigurați-vă că corpul dvs. este drept, dar nu rigid.
  • Îndoiți brațele la cot, aduceți brațul stâng înainte pe măsură ce genunchiul drept se ridică.
  • Alternează ambele părți pentru un antrenament complet.

Marșul în loc nu vă pune multă presiune pe articulații, chiar dacă sunteți începător. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac. Dacă intenționați să faceți alte exerciții, marșul la locul dvs. servește ca o încălzire excelentă. Consultați această pagină web pentru a vedea cum se face acest exercițiu. De asemenea, conține câteva sfaturi.

7. Un vițel cu un picior se ridică la duș

Pentru mine sună ca un exercițiu în duș. Asigurați-vă că aveți un covor sau o altă formă de prevenire a căderii pe podeaua dușului. Acest exercițiu se poate face cu sau fără sprijin. Mușchii gambei vor fi întăriți, precum și o stabilitate îmbunătățită la nivelul gleznelor. Veți vedea, de asemenea, echilibrul dvs. îmbunătățit. Acesta este un exercițiu excelent pentru alergători.

Urmați acești pași pentru un antrenament eficient:

  • Așezați o mână pe peretele dușului pentru sprijin.
  • Îndoiți piciorul opus la genunchi ușor.
  • Ridicați-vă degetele de la picioare cu celălalt picior, apoi aduceți-l înapoi.
  • Faceți cât de mulți vă convine, apoi treceți la celălalt picior.

Notă/Mențineți întotdeauna genunchii într-o poziție dreaptă sau alegeți să le îndoiți ușor după fiecare întindere. Când genunchiul este îndoit în timpul întinderii, cvadricepsul va fi mușchiul sinergistilor.

Concluzie

Iată-l. Șapte exerciții minunate, dar simple, pe care le puteți face în timpul rutinei de dimineață la baie. Înainte să-l cunoașteți, veți reveni la vechiul dvs. sine sau veți fi un nou nou. A se distra!

Despre noi

Body Pusher este o resursă de fitness pentru antrenament în spații mici. Recomandăm produse și oferim recenzii cu privire la cel mai bun tip de echipament compact de antrenament pentru spații de locuit restrânse. Obțineți sfaturi despre transformarea corpului pentru dormitorul dvs., camera de zi, camera de hotel sau apartamentul de dimensiuni mici.