La fel ca restul corpului tău, picioarele tale au nevoie de mișcare pentru a rămâne în formă. Încercați aceste mișcări, de la chirurgul podiatric din New York, Jacqueline Sutera, dimineața și noaptea.

real

  • Gripa de la picior (pentru a întări mușchii piciorului pentru a îmbunătăți echilibrul): Lăsați o șosetă pe podea și folosiți degetele de la picioare pentru a prinde și ridicați-o de pe podea. Țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.
  • Extensia degetelor de la picioare (pentru a întări și a susține mușchii, care la rândul lor vor proteja oasele picioarelor): Înfășurați o bandă elastică în jurul tuturor celor cinci degete. Extindeți degetele de la picioare și țineți apăsat timp de cinci secunde; eliberare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.
  • Creșterea vițelului (pentru a întări picioarele și vițeii și a îmbunătăți echilibrul): Stai lângă un tejghea sau o ușă și ține-te ușor pentru echilibru. Echilibrează pe un picior și ridică-te pe degetele de la picioare. Țineți timp de 10 secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
  • Intinderea gambei (pentru a împiedica strângerea tendoanelor lui Ahile și a fasciilor plantare): Așezați-vă cu un picior întins în fața dvs. și înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului. Trageți ușor prosopul înapoi până când simțiți o întindere în arcada piciorului și a gambei. Țineți timp de 10 secunde; eliberare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.

După ce ați terminat aceste exerciții, recompensați-vă picioarele harnice cu un masaj înghețat cu mingea de golf. „Mingea tare, înghețată și texturată poate intra în mușchii mici ai piciorului și vă poate oferi un masaj profund”, spune Sutera. Pur și simplu introduceți o minge în congelator pentru câteva ore, apoi rulați sub fiecare picior în timp ce stați jos.