Arderea a 1.000 de calorii pe zi nu este o sarcină ușoară, dar cu dăruire și intensitate, se poate realiza. Cantitatea de calorii arse depinde de greutatea și nivelul de fitness al unei persoane, precum și de nivelul de intensitate și de tipul și durata activității.

antrenamente

Scări urcate

O scară simplă care urcă înainte și înapoi în sus și în jos pe scări timp de 20 de minute poate arde până la 1.000 de calorii. Așa este, 1.000 de calorii! Făcând fiecare pas unul câte unul vă va ajuta energic.

A sări coarda

Ați putea dori, de asemenea

Fiind unul dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor, coarda de sărit arde aproximativ 11 calorii pe minut. Viteza variabilă și intensitatea crescândă în timpul săriturilor pot arde până la 20 de calorii pe minut. Se estimează că o greutate de 150 lb. persoana care sare cu coarda la un nivel moderat (140 de rotații pe minut) arde 1.022 de calorii în 60 de minute încercați să încercați 15 minute ...

Intervale pe tot parcursul zilei). Saltul de frânghie într-un ritm rapid (180 până la 200 de rotații pe minut) arde aproximativ 1.020 de calorii în 50 de minute.

Ciclism

Caloriile arse în timpul ciclismului depind de intensitate și teren. Cantitatea de calorii arse va diferi atunci când mergeți pe o bicicletă staționară față de o bicicletă în aer liber. A 150-lb. persoana care merge cu bicicleta într-un ritm de curse (16-19 mph) timp de 75 de minute arde aproximativ 1.020 calorii. Ciclismul de la 14 la 15,9 mph (efort puternic) arde aproape 1.022 de calorii în 90 de minute.

Ați putea dori, de asemenea

Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale combină scurte scurte de exerciții de intensitate ridicată cu exerciții de recuperare, o formă de exercițiu mai puțin intensă. Sprintarea timp de două minute cu un jogging de recuperare de un minut este un exemplu de antrenament pe intervale. Antrenamentul pe intervale arde caloriile mai repede datorită exploziei ridicate de intensitate. O plimbare care durează de obicei 60 de minute poate dura doar 45 de minute cu mici explozii de mers pe jos de mare intensitate. În funcție de exercițiu, antrenamentul pe intervale poate arde 1.000 de calorii în 60 până la 90 de minute. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi flotări, lunges, genuflexiuni sau bucle bicepiene, pot fi utilizate ca exerciții de recuperare în combinație cu exerciții de intensitate ridicată.

Jogging

Joggingul arde o cantitate mare de calorii într-un timp scurt. A 150-lb. o persoană care aleargă cu o viteză de 10 km/h arde aproximativ 1.022 de calorii în 90 de minute. Creșterea vitezei arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Aceeași persoană poate arde 1.020 calorii în 60 de minute care rulează la o viteză de 9 mph (6,5 minute mile). Rularea scărilor arde 1.020 calorii pe oră.

16 martie 2017 de Ellis Rodgers, BDO Staff Writer