Pierzând greutate și pierderea de grăsime poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când grăsimea corporală este concentrată într-o zonă. Cel mai adesea, aceste zone vor include burta, coapsele și brațele. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor s-au referit la ele drept „zone cu probleme”.

brațe

Grăsimile pentru coapsă și burtă sunt considerate a fi cele mai ușor de concentrat dintre cele trei atunci când intenționează să arunce grăsime și să tonifice mușchii. Cu exerciții cardio simple, dar eficiente, aceste zone pot fi rezolvate eficient. Cu toate acestea, cazul este diferit pentru grăsimile pentru brațe. De fapt, majoritatea femeilor din zilele noastre o văd ca pe cea mai problematică a lor.

Dacă vă întrebați care este cea mai bună modalitate de a pierde caloriile brațelor și de a scăpa de brațele flască, continuați să citiți mai departe, deoarece această postare vă va ajuta cu această preocupare.

Pierderea caloriilor brațului

Brațele grase sau „flăcătoare” sunt de obicei cauzate de consumul de zahăr și carbohidrați. La fel ca orice parte a corpului, un consum prea mare de alimente nesănătoase vă va determina să vă îngrășați mai mult și să stocați mai multe grăsimi.

Cea mai bună modalitate de a pierde caloriile brațului și, în cele din urmă, de a elimina grăsimile concentrate în această zonă este de a avea un produs adecvat și dieta echilibrata. Concentrarea pe greutatea totală vă va ajuta în esență să pierdeți toate excesul de grăsimi și calorii.

Chiar și așa, există totuși acei indivizi care își găsesc brațele destul de „flascule” și care nu sunt plăcute în funcție de preferințele lor, în ciuda faptului că își mențin greutatea ideală. Dacă acest lucru este ceva cu care sunteți familiarizați, atunci o altă cea mai bună opțiune pe care ați putea să o faceți este să urmați un set de rutine de antrenament și exerciții care vor viza grăsimile stocate în brațe.

De obicei, aceste exerciții vor implica în mare măsură greutăți, deoarece sunt destinate să țintească brațele. În afară de a ajuta indivizii să piardă grăsimile pentru braț și excesul de calorii pentru brațe, astfel de rutine de exerciții fizice vor ajuta și la tonificarea mușchilor din aceste zone.

Pierderea caloriilor brațelor fără greutăți

În timp ce urmărirea exercițiilor care utilizează greutăți vă poate ajuta în mod eficient să vă rezolvați problemele legate de brațe, unii oameni nu sunt confortabili cu acest tip de metodă. Din anumite motive, greutățile pot fi uneori o cauză a obstacolelor în exercitarea brațelor.

Din fericire, însă, există unele rutine și exerciții care nu implică utilizarea greutăților. În afară de faptul că aceste seturi vă pot ajuta să pierdeți eficient grăsimile pentru brațe, acestea sunt, de asemenea, ușor de urmărit și convenabile de făcut. Puteți face chiar și aceste lucruri în confortul propriei case.

Iată cele 6 antrenamente pentru brațe fără a utiliza greutăți pe care ați putea încerca să le urmați pentru a vă atinge brațele ideale:

Cercul brațelor este unul dintre cele mai elementare exerciții de braț pe care le puteți face fără a utiliza greutăți. În mod normal, această rutină este făcută de mulți sportivi pentru a se încălzi.

Stați doar cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, extindeți brațele fie lateral, fie înainte, atâta timp cât este paralel cu solul. Încet încet, înconjoară-ți brațele folosind cercuri mici până când ajungi la cercurile mai mari.

Puteți face acest lucru până când simțiți întinderea în brațe. Odată simțit, inversați mișcarea cercurilor.

  • Câine descendent

Downward Dog este o postură de antrenament foarte benefică pe care o poți face pentru a pierde caloriile brațelor și chiar pentru a le atenua dureri de spate Probleme. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stai cu picioarele la lățimea umerilor. Încet, înclină-te până când mâinile ajung la pământ deasupra capului tău.

Asigurați-vă că nucleul dvs. este angajat și că formați un „V.” inversat Extindeți brațele înainte în timp ce vă încadrează fața și umerii. Păstrați picioarele și degetele de la picioare în poziția lor inițială. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

  • Dips de podea

Includerea picăturilor de podea în exercițiile zilnice de braț vă va ajuta să vă consolidați partea superioară a corpului, precum și să eliminați excesul de grăsimi. Este foarte simplu, deoarece va trebui să stați doar pe podea, cu genunchii orientați în sus.

Îndoiți genunchii și așezați mâinile sub umeri pentru a vă ridica de la sol. Încet, îndoiți coatele și coborâți-vă. Dar, asigurați-vă că nu atingeți niciodată pământul.

Faceți acest lucru timp de 8 până la 10 repetări în fiecare zi.

  • Plank Tap

Plank Tap sau Plank Shoulder Tap este un exercițiu excelent pentru a vă întări și tonifica umerii și pieptul. Dar, deoarece este și o variantă de scândură, acest lucru vă va ajuta să vă consolidați și miezul.

Tot ce trebuie să faceți este să începeți într-o poziție de scândură cu brațele îndreptate și palmele atingând podeaua. Ridicați încet brațul drept și atingeți umărul stâng. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte și repetați atingerea ambelor părți până când simțiți zguduitul din nucleu.

  • Rânduri inversate

Există o mulțime de variații care pot fi făcute cu Inverted Row. Unele pot implica utilizarea de greutăți și piese de echipament. Dar, pentru o opțiune mult mai simplă, puteți utiliza în schimb o cearșaf și o ușă robustă.

Trebuie doar să așezați cearșaful deasupra ușii, apoi să îl închideți pentru a se lipi. Asigurați-vă că lenjeria de pat nu se va deplasa sau nu se va deplasa spre dvs. atunci când o trageți.

Odată stabil, stați în fața ușii, cu picioarele la lățime de șold. Încet, mișcă-ți partea superioară a corpului ca și cum ai cădea înapoi. Trageți cearșaful până ajungeți într-o poziție în care spatele este drept și brațele sunt cuplate.

  • Push-Oops

Push-Ups este unul dintre cele mai simple și foarte eficiente exerciții pentru a viza caloriile și grăsimile brațului. Este demn de remarcat faptul că există o mulțime de variații pe care le puteți face pentru această rutină.

Poate fi tipul tradițional sau alte tipuri de flotări. Orice ai alege, totuși, va fi foarte benefic pentru partea superioară a corpului, în special pentru brațele tale.

Linia de fund

Una peste alta, aceste șapte antrenamente te vor ajuta să pierzi acele brațe flăcătoare de care ai vrut să scapi. Cu setul corect de rutine și dietă, veți atinge cu siguranță obiectivul pe care l-ați dorit pentru corpul dvs. și pentru fitness, chiar și în confortul propriei case.

Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale Companiei noastre, ale partenerilor și ale altor organizații. Deși orice informație furnizată pe blogul nostru este fidelă din cunoștințele noastre, nu garantăm veridicitatea, fiabilitatea sau caracterul complet al informațiilor prezentate. Orice sfat sau opinie are doar scop informativ și nu ar trebui construit ca o alternativă la sfatul profesional.