antrenamentul

La un moment dat în viața fiecărui tip, găsirea timpului de antrenament devine problematică. Nu contează dacă sunteți un fost culturist sau un maestru în gestionarea timpului. Aceasta este epoca creșterii copiilor mici (adică a oricărui copil prea mic pentru a conduce), a proprietății casei și a lovirii cu pasul în carieră.

Este, de asemenea, etapa în care întâlnești colegii tăi de vârstă mijlocie de la facultate și te gândești: „Uau. Arăt la fel de rău ca el? ”

Nu faceți greșeala de a vă alătura la o sală de sport pe care nu o veți vizita niciodată sau de a cumpăra o bicicletă rutieră sau o paddleboard care va sta doar în garaj. În schimb, alocați-vă un antrenament cu gantere de 15 minute în afara cerințelor familiei, muncii și carierei - o fereastră care va veni probabil înainte ca toată lumea să se ridice din pat.

LEGATE DE: 10 antrenamente la domiciliu pentru a construi mușchi în mai puțin de 20 de minute

Din fericire, nu este nevoie să ieși din casă. Găsiți un spațiu mic în subsol, birou sau cameră de oaspeți pentru antrenament. Obțineți un set de gantere, de preferință un set compact de gantere reglabile, cu versatilitatea unui întreg raft de fier. În caz contrar, obțineți o pereche care să fie o provocare confortabilă pentru mai multe ascensoare - indiferent dacă este de 25 de lire sterline, 40 de ani sau ceva între ele. Greșește pe partea de a merge mai ușor, mai ales dacă nu te-ai antrenat greu de ceva timp.

Antrenamentul cu gantere de 15 minute: cum se face

Am conceput acest antrenament alternând mișcările corpului inferior și ale corpului superior sau exerciții de împingere și tragere, astfel încât nu este nevoie de odihnă. Astfel îți poți profita din plin de timpul tău.

  • Efectuați aceste șase exerciții ca antrenament de circuit. Faceți repetările atribuite fiecărui exercițiu, apoi treceți la următorul exercițiu. După ce ați terminat fiecare exercițiu, aceasta este o rundă a circuitului.
  • Faceți două runde din totalul circuitului, odihnindu-vă doar între fiecare rundă.
  • Dacă aveți mai mult timp, puteți face mai multe runde de circuit.

Faceți acest antrenament la prima oră dimineața și veți începe să simțiți un sentiment de împlinire înainte ca ziua dvs. haotică să apară.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile