Iată două antrenamente excelente în două intervale de timp convenabile, care pot fi efectuate aproape oriunde și vă vor ajuta pe dvs. și clienții dvs. să rămâneți activi și în mișcare.

antrenamente

Dacă vi se par utile aceste antrenamente, am compilat un centru de informații și resurse pentru exerciții de greutate corporală, antrenamente la domiciliu, sfaturi nutriționale și multe altele care pot funcționa ca o completare a acestor antrenamente scurte. Mai ales în aceste perioade de distanțare socială: verificați aici!

Bine, să trecem la antrenamente.

Ai 15 minute? Ajută la arderea energiei și a caloriilor.

Echipament necesar: Rulou de spumă, minge medicamentoasă, gantere, minge de stabilitate.

Pentru a menține sesiunea de exerciții scurte, începeți cu spuma care rulează zone potențial strânse, cum ar fi vițeii, banda IT și lat. Încălzirea rulării cu spumă nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute.

Imediat după rostogolirea spumei, efectuați acest circuit de exerciții lucrând principalele grupe musculare. Asigurați-vă că vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul, menținând ritmul cardiac ridicat și, astfel, arzând mai multe calorii.

Seturi: 2-5/Repetări: 10-12

Nu uitați să treceți rapid de la un exercițiu la altul. Efectuați circuitul exercițiilor de două până la trei ori pe baza timpului disponibil.

În funcție de nivelul de abilități, exerciții medii pot efectua 3 seturi de rutină în 10 minute. Dacă se încadrează în timpul alocat, puteți efectua mai mult de trei seturi, totuși nu treceți peste cinci seturi de rutină.

Ai 30 de minute? Iată o opțiune excelentă de antrenament

Echipament necesar: rola de spumă, tub sau mașină pe cablu, gantere, bilă de stabilitate.

O cantitate imensă de ardere a caloriilor se poate face în 30 de minute. Cu antrenamentul de stabilizare, clienții pot arde o mulțime de calorii, deoarece necesită recrutarea mai multor mușchi pentru a finaliza activitatea. Având în vedere acest lucru, antrenamentele scurte pot fi zdrobitoare de calorii cu exercițiile potrivite.

Începeți cu laminarea cu spumă a zonelor potențial strânse, cum ar fi cele enumerate mai sus. Din nou, aceste exerciții de rulare a spumei nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute.

  • Începeți cu o explozie cardio scurtă timp de 5 minute pentru a crește puțin ritmul cardiac. Dacă nu puteți ajunge la sală pentru a utiliza echipamentul cardio, activitățile acasă sau în aer liber sunt alternative simple. Încercați o plimbare rapidă sau un jogging ușor sau folosiți un pas pentru progres.
  • Intindeți mușchii majori care ar putea fi strânși, cum ar fi vițeii, flexorii șoldului și latul. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Această porțiune a antrenamentului ar trebui să dureze aproximativ 3-4 minute.
  • Treceți la antrenamentul de rezistență. Începeți cu o Lunge to Curl și o apăsare generală. Veți avea nevoie de gantere ușoare pentru a efectua exercițiul. Această mișcare funcționează pe tot corpul inferior, biceps, abdomen, spate și umeri.
  • Apoi, faceți un Squat to Row. Veți avea nevoie de o bucată de tub. Așezați tubul în jurul unei piese solide de mobilier greu sau a unui dispozitiv de fixare care poate menține tubulul constant și suficient de stabil pentru a rezista la rezistența la tragerea tubului sau în aer liber în jurul unui stâlp de gard care va oferi stabilitatea și rezistența necesare. Acest exercițiu lucrează partea inferioară a corpului, abdomenele și mușchii majori ai spatelui.
  • Treceți la o presă pentru piept Stabil Ball Dumbbell. Veți avea nevoie de o minge de stabilitate și gantere. Acest exercițiu lucrează abs, glutei, mușchii spatelui, pieptul și tricepsul.
  • Ultimul exercițiu este un echilibru cu un singur picior cu extensie triceps. Veți avea nevoie de ambele tuburi amplasate în jurul unui obiect robust montat mai sus decât umerii dvs. Asigurați-vă că schimbați picioarele de echilibru în următoarea rundă a circuitului de exerciții pentru a vă asigura că ambele picioare primesc un antrenament egal.

Seturi: 2-5/Repetări: 12

Efectuați 12 repetări ale fiecărui exercițiu, amintindu-vă să vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul. Efectuați circuitul exercițiilor de două până la trei ori în funcție de timp. În funcție de nivelul de abilitate, exerciții medii pot efectua 3 seturi de rutină în 15 minute. Dacă se încadrează în timpul alocat, puteți efectua mai mult de trei seturi, totuși nu depășiți cinci seturi de rutină.

Exercițiul nu mai este o opțiune pentru majoritatea oamenilor, ci o necesitate de a trăi o viață mai bună. În mod realist, toată lumea are 15-30 de minute în această perioadă aglomerată a anului pentru a intra într-un antrenament excelent - chiar dacă accesul la sală nu este o opțiune.

Aceste antrenamente sunt rapide, pline de exerciții de ardere a caloriilor și construite astfel încât să poată fi efectuate oriunde. Utilizați aceste antrenamente dvs. sau împărtășiți-le cu un client, prieten sau coleg - în orice caz - continuați să vă mișcați!