Pentru că a nu avea greutăți nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu te transpira.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Emily Freeman

O mulțime de oameni sunt încă sub ideea că nu te poți potrivi fără toate echipamentele de lux la o sală de sport. Suntem aici pentru a arunca acest mit odată pentru totdeauna. Există un număr nesfârșit de exerciții pe care le puteți face de oriunde (sufragerie, hotel, în aer liber) care construiesc rezistență și ard grăsimi la fel de eficient ca și mașinile dvs. preferate de gimnastică. Nu spunem să nu mai pășiți niciodată în sala de gimnastică, dar dacă nu aveți această opțiune sau doriți să vă schimbați rutina, există o serie de avantaje minunate în adăugarea antrenamentului cu greutatea corporală în regim, prin antrenamente eficiente la domiciliu.

5 motive pentru a începe antrenamentul cu greutatea corporală

greutatea

În primul rând, să prezentăm de ce antrenamentul cu greutatea corporală este atât de eficient și de ce este unul dintre cele mai bune moduri de a vă antrena acasă la nivelul următor.

# 1 Arde grăsime, rapid

Combinând exerciții de rezistență la greutatea corporală cu mișcări pliometrice de intensitate ridicată, antrenamentul de acasă poate deveni cu ușurință un aparat de sablat calorii. Dar asta nu este tot. S-a dovedit că mișcările pliometrice vă ajută să construiți mușchi în timpul arderii grăsimilor. Da, te rog!

# 2 Construiți forța musculară și a nucleului

Efectuarea de flotări, plimbări de mers pe jos, scufundări tricepiene sau burpee nu este o plimbare în parc. Aceste exerciții de greutate corporală pot fi la fel de provocatoare ca o apăsare a picioarelor așezate atunci când sunt făcute corect și puse în ordinea corectă.

Mai bine, deoarece acestea sunt mișcări compuse, vă bazați pe nucleul dvs. pentru a le efectua corect. Aceasta înseamnă că vă albiți secțiunea mijlocie în timp ce vă construiți întregul mușchi. Primă!

# 3 Îmbunătățiți gama de mișcare și flexibilitate

Majoritatea exercițiilor de greutate corporală sunt mișcări compuse, ceea ce înseamnă că vizează mai mulți mușchi și necesită mobilitatea mai multor articulații simultan.

Unele dintre exercițiile noastre de greutate corporală favorabile includ:

  • Lunges (mers, static, curtsey, jump)
  • Crab se plimbă
  • Lăsați-vă la învârtire
  • alpiniști

Toate acestea vă provocă mobilitatea în timp ce vă sculptați corpul și ardeți calorii.

# 4 Lucrați la stabilitatea dvs.

Mișcările cum ar fi greutăți cu un singur picior, salturi lungi, genuflexiuni cu un singur picior, scânduri și flotări necesită o cantitate mare de forță a miezului și recrutează mușchii stabilizatori mai mici, care sunt mai greu de vizat atunci când ridicați greutăți mai mari.

Pentru a face cu succes și în siguranță aceste exerciții, veți avea nevoie de o mai mare conștientizare și control al corpului pentru a menține stabilitatea. Echilibrul dvs. este o parte crucială a vieții de zi cu zi - gândiți-vă că ridicați ceva de la sol, să vă prindeți dacă aproape cădeți, să vă mențineți o postură bună în timp ce stați la computer etc. - și aceste exerciții vă ajută.

# 5 Economisiți timp

Să lucrezi de acasă înseamnă mai puțin timp de deplasare și/sau așteptare pentru mașini și mai mult timp pentru celelalte părți importante din viața ta, care contează la fel de mult ca fitness-ul tău!

Cele mai eficiente antrenamente la domiciliu pentru a construi mușchi și arde calorii

Aceste antrenamente combină mișcări de forță compuse și calistenie care bate cu inima pentru a vă ajuta să începeți să vedeți și să simțiți beneficiile antrenamentelor de acasă.

Gata. A stabilit. Sudoare!

# 1 Corp complet puternic și definit

Antrenorul Christine Bullock vă conduce printr-un antrenament dinamic de 30 de minute pe tot corpul, care vă sculptează mușchii și vă mărește ritmul cardiac fără echipament. Dar pentru cei dintre voi care au o pereche de gantere acasă și doresc să crească intensitatea, ea vă oferă opțiunea de a le folosi.

# 2 Love Handle & Thigh Barre Bootcamp

Simțiți arsura cu acest antrenament cu impact redus, care vă sculptează coapsele și vă ajută talia cu exercițiile dvs. preferate de bare care nu necesită echipament. Antrenorul Katie Dunlop vă duce printr-o secvență eficientă, care include exerciții precum straturi de secundă largă, ridicări de picioare și arabesc.

# 3 Sculptează tot corpul

Când aveți la dispoziție doar 10 minute, acesta este noul dvs. antrenament total pentru corp! Antrenorul Aubre Winters te provoacă cu câteva dintre elementele de bază, cum ar fi genuflexiunile cu greutate corporală, și apoi preia intensitatea cu exerciții precum ghemuiturile.

# 4 Toner total pentru corp

Trainerul Christine Bullock vă oferă opțiunea de a utiliza gantere și un planor/prosop dacă doriți să ridicați intensitatea, dar puteți efectua un antrenament eficient fără echipament, dacă este necesar.

Această rutină creativă combină exercițiile inspirate de Pilates și barre cu mișcările tradiționale de forță pentru a construi mușchi lungi și puternici.

# 5 Burnout complet al corpului

Crește-ți ritmul cardiac și sculptează-ți întregul corp din cap până în picioare în 10 minute cu antrenorul Katie Dunlop. Cu burpee cu plank-jack, poduri de glute și salturi (transpirăm doar pentru a scrie acest lucru), acest antrenament vă va face să spuneți „woah” și să vă simțiți uimitor.

Scuze la revedere!

Aceste exerciții de sculptură și de zdrobire a caloriilor, oriunde, nu vă lasă prea mult în calea atingerii obiectivelor dvs. de fitness. Deci ce mai aștepți? Este timpul să tonifiez!