Dacă tocmai începeți o rutină de antrenament, să faceți intervale de sprint-gazon-urmărit-de-un-leu va fi la fel de dureros pe cât sună. Ușurați-vă făcând un antrenament rapid de mers pe jos, care include intervale de jogging scurte și lente. Acest antrenament cu impact redus nu este minunat doar dacă sunteți începător, dar și cei care așteaptă sau trece printr-o accidentare - sau chiar alergătorilor care doresc să se descurce cu ușurință într-o zi pe săptămână - vor adora și acest plan.
Acest antrenament de 60 de minute alternează între mersul rapid și joggingul lent și vei arde puțin peste 300 de calorii.
Total calorii arse: 306
Calculele se bazează pe o femeie de 130 de kilograme
* RPE = Rata efortului perceput
Faceți clic aici pentru o versiune imprimabilă fără fotografii a acestui antrenament pe care să o duceți la sală. Dacă acest antrenament este prea ușor sau prea greu, reglați viteza pentru a se potrivi cu nivelul dvs. Dacă preferați să rulați afară, utilizați coloana RPE pentru a determina cât de repede ar trebui să mergeți.
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- De ce consumul de apă pură după antrenament poate fi riscant
- Pierderea în greutate Cele mai bune alimente pe care să le consumați înainte de un antrenament pentru a arde mai multe calorii - sfaturi de specialitate - Sound Health
- De ce mușchii sunt pompați după un antrenament
- Pro și contra de a sări peste micul dejun înainte de antrenamentul de dimineață
- De ce ar trebui să-ți antrenezi fundul