După lansarea Casino Royale, mulți oameni ne întrebam ce tip de antrenament a făcut Daniel Craig (DC) pentru a se forma în partea din 007. Oamenii i-au privit fizicul și s-au gândit „Vreau să fac ceea ce a făcut el”. Mulți „experți” în fitness au susținut că cunosc programul pe care l-a folosit Daniel Craig, dar în mod ciudat, foarte puțini se potrivesc. Ulterior, atenția sa îndreptat către discuțiile despre tipul de instruire pe care l-ar putea face un „adevărat James Bond”. Există două întrebări aici și vom viza să le acoperim pe amândouă într-un anumit detaliu.

Scopul meu cu piesa de mai jos este de a oferi două piese importante ale puzzle-ului, astfel încât să puteți obține un corp ca cel văzut în film: o rutină de antrenament dovedită și un pachet de nutriție. Am inclus și tipul de program de antrenament pe care îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți fizicul, precum și unul pe care un specialist l-ar putea întreprinde între misiuni ca persoană care se bazează pe aptitudini fizice și abilități extreme.

Acum, înainte de a continua, este necesară o doză sănătoasă de realitate; Bineînțeles, nu l-am antrenat pe Daniel Craig pentru rol și, în afară de asta, este doar un pic distractiv, James Bond este, desigur, un personaj fantezist, totuși asta nu i-a oprit pe oameni să se întrebe „Ce se întâmplă dacă?”. Din fericire pentru noi există o mulțime de informații acolo și am folosit ceea ce îmi este disponibil cu abilitățile și cunoștințele din propria mea muncă profesională pentru a pune la punct programe care se potrivesc omului și personajului. Sunt, de asemenea, destul de norocos să cunosc instructori ex-forțe PT, precum și pușcași marini, parașutiști și altele asemenea, mi-au oferit câteva informații utile.

Programele de mai jos sunt ghiduri de formare destul de avansate. Primul este un hibrid între tipul de antrenament Daniel Craig și PT Simon Waterson (www.simonwaterson.com) descris. Al doilea, o structură de instruire încercată și testată, care va funcționa pe tipul obișnuit de pe stradă, ajutându-i să devină puternici și să arate puternici.

Al treilea include câteva dintre tipurile de metode de antrenament acum populare cu forțele speciale și unitățile tactice de elită. Din nou, este avansat, foarte avansat, dacă folosiți acest lucru corect, veți fi foarte în formă, rapid și puternic, precum și probabil că veți smulge kilograme de grăsime de pe dvs. în același timp, dar fiți avertizat: luați în considerare utilizarea acestui program numai dacă sunteți un stagiar avansat.

Antrenamentul Bond pe ecran

Ce știm. Într-o lucrare pe care Simon Waterson a făcut-o pentru revista Q, a intrat în detalii despre tipurile de mișcări și exerciții pe care le-a folosit împreună cu Daniel Craig. De asemenea, s-a menționat că Craig petrece aproximativ '45 de minute 'în sala de gimnastică' de 5 ori pe săptămână 'și a folosit o mulțime de circuite și cardio de intensitate ridicată în antrenamentul său.

În mod clar, antrenamentul a avut ca scop să-l facă să arate rolul, de parcă ar putea „ucide” și, de asemenea, să-l pregătească pentru rigorile filmării unui film de acțiune. Simon Waterson a spus că antrenamentele s-au bazat pe „powerlifting” cu exerciții mai compuse.

De asemenea, o parte a amestecului a fost postura, nivelurile scăzute de grăsime corporală și capacitatea de a vă deplasa rapid, de a urca și de a lupta bine.

(faceți clic pe termenii pentru o explicație a exercițiului)

Adăugările utile ar include:

  • Deadlift-uri, sumo deadlift-ul atrage treptat lunges-up-uri
  • Presă de bancă, presă cu gantere, rânduri de gantere, tracțiuni pe față

„Ideile” altor popoare.

Mulți oameni susțin că știu exact programul pe care l-a făcut Daniel Craig pentru a se forma în film. În mod ciudat, niciunul dintre ei nu se potrivește. Un exemplu de program citat este următorul

Daniel Craig

  • Curățenii și smuciturile
  • Genuflexiune
  • Bench Press
  • Pull Ups sau Chin Ups
  • Scufundări
  • Bucle Barbell
  • Ridicări laterale cu halteră

Toate exercițiile efectuate într-un circuit pentru un total de 4 seturi uriașe: fiecare exercițiu efectuat timp de 10-20 repetări fiecare, timp de 6 săptămâni (ciclul repetărilor în sus și în jos în timpul săptămânilor), acest circuit urmând să fie finalizat de 3-4 ori pe săptămână . Se pretinde că este antrenamentul exact, dar nu l-am văzut confirmat.

Voi fi sincer, am câteva probleme majore cu asta:

instruirea nu este inteligentă; dacă faceți aceleași câteva mișcări din nou și din nou pentru repetări ridicate este o stare obosită, vă lăsați deschis rănilor. Dacă o faci de 3, 4 sau mai multe ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, atunci vei avea probleme, cu atât mai mult dacă te apropii de 40 de ani și ai problema suplimentară a scenelor de lupte și a altor cascadorii de făcut.

Acest program este destinat să devină pe cineva foarte slab, într-adevăr, sursa de la care provine este un antrenor specializat în acest lucru, cu toate acestea, uitați-vă la Daniel Craig în alte filme, el este slab și de fapt trebuie să câștige masă musculară - acesta nu este cel mai bun mod de a fa asta.

Acest lucru, desigur, nu înseamnă că nu va funcționa, simt doar că există modalități mai inteligente de a obține rezultatele dorite. Sunt, de asemenea, conștient de faptul că antrenamentul citat mai sus s-ar putea să nu fie întreaga poveste.

Alții susțin că au programul pe care Daniel Craig l-a făcut pentru film, dar nu reușesc să menționeze alegerile exercițiilor și structurile de antrenament menționate explicit de Simon Waterson și Daniel Craig.

Deci, cu toată această confuzie cu privire la tipul de program, trebuie să puneți întrebarea importantă: ce ați face pentru a intra în forma care a fost Daniel Craig pentru Casino Royale?

Arătând ca o legătură: un exemplu de program fizic

Scopul meu cu programul de mai jos este să te fac să arăți mult mai bine, să nu te obosească. Daniel Craig ar fi avut expertiza unui fizioterapeut, maseur, nutriționist, acces la bazinele de scufundare etc.

Acest lucru înseamnă că va trebui să mergem cu precauție ținând cont de dezavantajele dvs. atunci când vine vorba de recuperare - de aceea am scris acest articol. Antrenamentul trebuie să se potrivească cu stagiarul și majoritatea rutinelor pe care le văd citate vor lăsa persoana obișnuită pe stradă rănită, prea muncită sau descurajată.

O modalitate sigură de a ajunge la obiectivele unui fizic muscular slab este prin împărțirea corpului superior și inferior a 3 zile pe săptămână. Această rutină provoacă toate diferitele grupuri musculare stimulând creșterea, dar lăsând suficient spațiu pentru recuperarea adecvată și, astfel, creșterea musculară. Utilizarea superseturilor ajută la recuperarea mușchilor între exerciții, provocând în același timp inima și plămânii și creșterea ratei metabolice favorizând pierderea de grăsime.

Unde vedeți a1, a2, b1, b2 etc. efectuați un set de exerciții nr. 1, vă odihniți pentru durata prescrisă de secunde, dacă este cazul, și continuați cu nr. 2, odihnește, întoarce-te la nr. 1 și repetați pentru cantitatea prescrisă de seturi și apoi mai mult până la următoarea literă în sus.

Ziua 1 partea superioară a corpului

a1) Presă pe banc
a2) Rândul cu bile

b1) Apăsați gantera înclinată
b2) Rând de cablu până la gât

c1) Buclă de predicator cu bilă
22) Prindeți bara de presă cu fermoar

d1) Criscă elvețiană cu mingi
d2) Creșteri laterale

5-20 de minute funcționează sistemele cardiovasculare/energetice

Ziua 3 Partea inferioară a corpului

Back Squat 2 seturi de 10 repetări

a1) Închideți poziția lung
a2) Ridicați morții români 4 seturi de 8

b1) Ridicări de picioare
b2) Vițeii în picioare ridică 4 seturi de 15

Ghemuit în spate 1 set de 20

5-20 de minute funcționează sistemele cardiovasculare/energetice

Ziua 5 Partea superioară a corpului

a1) Trageți cu mâner larg 4 seturi de 6
a2) Presă de gheață

b1) Strângeți mânerul în sus (cu palmele îndreptate)
b2) Apăsați alternativ pe gantere (coatele în palme orientate)

c1) Scufundări
c2) Ridicarea piciorului cu răsucire

d1) extensii tricpes cu gantere (notă: nu „recul”!)
d2) Bucle Zottman

5-20 de minute funcționează sistemele cardiovasculare/energetice

Ziua 8 Partea inferioară a corpului

Ridicarea tradițională a mortului 5 repetări de 5

a1) Sumo mort ridică atracții ridicate
a2) plămânii laterali

b1) Step up-uri
b2) Vițeii așezați cresc

5-20 de minute funcționează sistemele cardiovasculare/energetice

Ziua 10: Începeți în prima zi

Sistemele energetice funcționează

Cât din asta faci depinde de tine. Dacă ești slab și ai nevoie de mai multă masă musculară, atunci ai face foarte puțin, dacă ai o greutate excesivă, atunci ai face mai mult.

Sunt un mare fan al antrenamentelor, a sprinturilor de cicluri, a curselor pe deal sau a antrenamentelor de tip fartlek, dar fiți înțelept cu alegerile dvs. - acestea sunt metode de antrenament foarte impozante. Sprinturile după un antrenament pentru picioare mari nu sunt probabil la ordinea zilei, așa că folosiți un pic de antrenament sau ciclism constant în zilele de picioare și sprinturi sau intervale în zilele superioare ale corpului.

Zilele de odihnă sunt doar atât, mergeți la o baie ușoară sau la o plimbare, dar păstrați accentul pe mișcare, dar nu pe taxarea acelor membre dureroase. Și continuă să mănânci bine, așa cum am spus corpul tău face mușchi, se adaptează și mestecă grăsime în afara sălii de gimnastică, hrănește-l cu ce are nevoie pentru a face acest lucru!

Deci, adevăratul antrenament Bond?

Deci, domnul Craig arăta bine pe ecran, dar ce fel de antrenament ar face un adevărat „James Bond”? Citiți mai multe pe pagina 2.

Toate drepturile de autor pentru produse, sigle, imagini etc. sunt deținute de proprietarii respectivi. Bond Lifestyle nu este responsabil pentru aceste articole. Vă rugăm să luați legătura cu autorul.