Faceți aceste greșeli obișnuite pe eliptică?

workout

Dacă doriți să obțineți cardio la sala de sport sau cu aplicația Aaptiv, vă recomandăm să vă îndreptați direct spre eliptică. Nu numai că veți obține beneficiile cardio ale alergării fără niciun impact asupra articulațiilor, dar vă veți întări inima, veți arde calorii și veți viza atât corpul superior, cât și cel inferior, în același timp.!

Pe de altă parte, pentru a profita la maximum de antrenamentul eliptic, va trebui să luați notă. Antrenorii personali certificați spun că este obișnuit să faceți greșeli pe eliptică care vă pot împiedica să obțineți rezultate.

Iată o privire asupra unor elemente de elipsă, așa că știi ce să nu faci atunci când lovești mașina eliptică.

Ghemuit

Păstrați această poziție sub control, spune Candice Cunningham, antrenorul Aaptiv. „Slouching pune multă presiune nedorită pe partea inferioară a spatelui - lucru pe care vrei întotdeauna să-l eviți când te antrenezi”, spune ea. "Verificați-vă poziția pe tot parcursul antrenamentului eliptic."

Nu vă ajustați niciodată viteza sau rezistența

Este ușor să vă distingeți după ce ați călcat eliptica. Dar asta îți face rău, spune Jamie Hickey, antrenor personal certificat. „Menținerea aceluiași ritm monoton nu te va duce prea departe dacă scopul tău este să slăbești”, spune el. "Asta pentru că un nivel moderat de cardio nu este suficient pentru a revigora motoarele de ardere a grăsimilor din corp."

Încercați un antrenament Aaptiv, astfel încât să nu mai aveți probleme cu monotonia!

Nu îți rezolvi jumătatea de sus

Doriți să vă oferiți picioarelor un antrenament bun, dar vă puteți profita la maximum de sala de gimnastică folosind mânerele eliptice și lucrând atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului în același timp.

„Elipticele ar trebui să fie un antrenament complet, de aceea mânerele sunt acolo”, spune Hickey. „Cea mai frecventă greșeală este să te bazezi pe mânerele statice, o capcană ușoară când ești obosit. Dacă folosiți întotdeauna mânerele staționare, corpul dvs. nu trebuie să lucreze la fel de mult și ardeți mai puține calorii. Un alt obicei rău este să-ți lași brațele să atârne de partea ta, din nou te înșeli fără să faci mișcare suplimentară și acest lucru poate provoca, de asemenea, echilibrul tău. Dacă nu-ți place [să faci] mișcarea brațului tot exercițiul, atunci fă intervale - împinge și trage cât de tare poți timp de 30 de secunde, apoi ține mânerele statice timp de 30 până la 40 de secunde. "

Nu vă implică nucleul

Nu uitați de aceste abdominale. Păstrați-le strânse în timp ce utilizați eliptica pentru a ajuta la stabilizarea mișcării. „Angajarea nucleului tău face mai mult decât să-ți consolideze abdomenul”, notează Cunningham. „Te va ajuta să păstrezi o coloană vertebrală neutră pentru a preveni stresul pe spate și va menține mișcarea în linie. Exersează o postură grozavă! ”

Nu obțin rezultate bune

Vă întrebați de ce nu vedeți rezultate după sesiunile dvs. eliptice? Trebuie să măriți volumul, potrivit Caleb Backe, un antrenor personal certificat. "Folosirea rezistenței eliptice la zero timp de zece minute este bună dacă doriți doar să adăugați o mișcare la ziua dvs., dar este puțin probabil să obțineți rezultate reale", spune el. „Fără suficientă varietate, probabil că veți ajunge la platou. În schimb, utilizați eliptica ca o mașină de antrenament HIIT, variind rezistența, viteza și timpul. Dacă doriți să vă împingeți cu adevărat, schimbați direcția de pedalare pentru o rezistență suplimentară și pentru a angaja o gamă mai largă de grupuri musculare. ”

Ținându-se prea strâns

„Dacă aveți mânere mobile, păstrați o priză slabă și păstrați focalizarea pe partea inferioară a corpului”, recomandă Cunningham. „Folosirea mânerelor ca mijloc de a vă echilibra este bine. Cu toate acestea, odată ce începeți să vă țineți prea strâns, folosiți mânerele pentru a ameliora o parte din rezistența pe care o resimțiți în timpul antrenamentului eliptic. Acest lucru înseamnă un antrenament mai puțin eficient în cele din urmă. ”

Bazându-se pe eliptica pentru a vă spune calorii arse

Ne pare rău să dezamăgim, dar eliptica poate supraestima câte calorii ați ars de fapt. Dacă încercați să slăbiți, acest lucru poate fi în detrimentul îndeplinirii obiectivelor dvs. de fitness.

„Dacă te bazezi pe contorul digital de calorii pentru a vedea cât de bine îți merge antrenamentul, atunci vei fi dezamăgit”, spune Hickey. „Pentru fiecare 30 de minute de exercițiu, mașinile eliptice vor supraestima în medie 100 de calorii arse. Asta înseamnă că o rutină de exerciții de o oră va arde cu 200 de calorii mai puține decât spune mașina. ” Din fericire, este o soluție ușoară. "Purtați un monitor de ritm cardiac de încredere în jurul pieptului, acestea tind să fie cele mai de încredere", recomandă el.

Doriți să profitați la maximum de un antrenament eliptic? Aflați mai multe aici.