Cuprins

Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a vă forma fără a merge la sală - Fitness și dietă

Antrenament pe intervale. Principiul construcției de formare, un program aproximativ de formare pe intervale. Sfaturi antrenori. Unde pot face antrenamente la intervale la Novosibirsk.

O modalitate excelentă de a intra rapid în formă fără a vizita sala de sport

Care este esența antrenamentului pe intervale

De ce antrenamentul pe intervale este eficient pentru slăbit

Cum să organizezi o lecție fără o vizită la sală

Cum să începeți antrenamentele independente?

Culturismul femeilor - cele mai mari 5 ore pentru construirea femeilor și a mușchilor

Ce resurse online vor ajuta la organizarea unui antrenament la domiciliu (video)

Oricine poate practica principiul intervalului?

Cum să vă pregătiți pentru antrenamente regulate

Experiențe cu steroizi anabolizanți: Pardon

Silueta ta nu este pregătită pentru vară? Împreună cu instructorii de fitness Novosibirsk, vom vorbi despre un mod eficient și accesibil de a deveni rapid mai subțire și mai potrivit, chiar și acasă - despre antrenamentele la intervale.

Julia Borzina, instructor al clubului de fitness din Europa

Mikhail Reutov, instructor al clubului de fitness Alex Fitness

Care este esența antrenamentului pe intervale

„Intervalul” nu este o direcție separată de fitness, ci o nouă abordare a antrenamentului obișnuit. Poate fi folosit chiar și la alergare sau cu bicicleta.

Lecția este împărțită în faze: mai întâi, o creștere a sarcinii, apoi - recuperare, apoi din nou o sarcină ... Dar recuperarea nu este odihnă, ci doar o scădere tangibilă a intensitatea exerciții. De exemplu, cu intervalul de rulare într-un singur antrenament, accelerați sau încetiniți în mod constant. Se dovedește alternanța forței și a exercițiilor aerobice.

Un interval este un astfel de ciclu: mișcare lentă plus accelerație.

Teste de sânge atunci când se utilizează steroizi anabolizanți

De ce antrenamentul pe intervale este eficient pentru slăbit

O mare eficacitate a abordării intervalului în comparație cu antrenamentul tradițional cardio și de forță este confirmată de multe studii. Motivul principal constă în accelerarea metabolismului. Ce face acest lucru să se întâmple?

Cunoașteți măsurătorile dvs. pentru succesul culturismului

Mușchii noștri sunt compuși din fibre „rapide” și „lente”. Fibrele lente sunt implicate cu sarcini de intensitate redusă (de exemplu, în timpul joggingului). Pentru energie, consumă grăsimi, dar după terminarea orelor dispare necesitatea de energie suplimentară, iar arderea grăsimilor se oprește.

Fibrele rapide funcționează în timpul încărcărilor de explozie de intensitate mare. Pentru energia lor, ei folosesc carbohidrați (glicogen).

Cu o alternanță continuă de rapid și lent de activitate, corpul literalmente nu înțelege cu ce tip de „combustibil” trebuie să lucreze și consumă atât grăsimi, cât și glicogen. Ca urmare a acestui stres, metabolismul este accelerat, iar arderea caloriilor are loc la o zi după efort.

Astfel, un antrenament pe intervale scurte te poate ajuta să slăbești mai repede decât să faci doar exerciții cardio sau de forță.

Cum să organizezi o lecție fără o vizită la sală

intervale

Nu toți putem petrece ore întregi la sală. Fără îndoială, plus antrenament pe intervale - sunt ușor de organizat pe stradă sau acasă folosind un minim de echipament sportiv (coardă, saltea) sau chiar fără el.

Cumpărați ieftin Enantat 250 online SUA - o formă populară de steroizi anabolizanți

- Înainte de a începe studiul de sine, trebuie să consultați un medic. Dacă nu există contraindicații, învățați tehnica de a face exercițiile, obțineți haine și încălțăminte confortabile, pregătiți o cantitate suficientă de apă înainte de antrenament.

Cum să începeți antrenamentele independente?

- Ca orice sesiune de antrenament, intervalul de care trebuie să începeți cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru lucru, pentru a crește ușor pulsul, pentru a încălzi ligamentele și articulațiile. Antrenamentul poate consta din elemente de bază ale aerobicului sau al aerobicului în pas și antrenament de forță. Etapa finală a antrenamentului este, desigur, întinderea pentru a relaxa corpul.

Iată un exemplu de complex de antrenament simplu.

8 gustări pentru culturism pentru tine | Academia Shaw

Faceți antrenamentul. De exemplu, timp de 3 minute, săriți: picioarele împreună, mâinile la cusături; într-un salt, brațele ar trebui să fie ridicate în sus, picioarele ar trebui să fie întinse la lățimea umerilor; reveniți la poziția de plecare.

Ghemuiți-vă într-un ritm rapid (mâinile în spatele capului, spatele drept, stați adânc și ridicați-vă brusc) - repetați de 15 ori;

Alergare ușoară pe loc timp de 1 minut

Flotări (culcate, brațele îndoite la coate, picioarele drepte sau sprijinite pe genunchi) - de 15 ori;

Alergare ușoară pe loc timp de 1 minut

Lunges înainte un genunchi - alternativ de 10 ori pe fiecare picior.

MOTIVAȚIE CAROSERIE - PUTER UȘOR

Alergare ușoară pe loc timp de 1 minut.

Cum au sosit steroizi anabolizanți la oameni

Repetați întregul set de trei ori. La Sfarsit de antrenament, faceți întinderea.

Dacă vă place să faceți jogging în aer curat, încercați să utilizați abordarea pe intervale după cum urmează: două minute de rulare ușoară, apoi 30 de secunde de accelerație. Pentru a începe, până la 6-8 repetări.

- Clasele trebuie să înceapă cu o intensitate confortabilă pentru ei înșiși. Apoi creșteți treptat sarcina, reduceți timpul de odihnă între intervale, ieșiți din zona de confort!

Michael sfătuiește să crească treptat sarcina și intensitatea exercițiului. Angajați-vă de 3 ori pe săptămână timp de 20-40 de minute și rezultatul nu va dura mult!

Ce resurse online vor ajuta la organizarea unui antrenament la domiciliu

Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să exerseze independent, există canale pe YouTube cu exemple de antrenament pe intervale. Majoritatea vorbesc engleza, dar exercițiile sunt demonstrate clar, astfel încât toată lumea va putea înțelege cum să le desfășoare corect. Videoclipurile sunt consecvente și, dacă rămâi la sistemul prezentat în ele, poți să te descurci perfect fără instructori personali și să obții rezultate excelente.

În engleză, antrenamentul pe intervale este abreviat ca HIIT (interval de intensitate mare antrenament pe intervale). Una dintre cele mai populare resurse cu antrenamentele HIIT a fost canalul Christine Salus (ChristineSalus). Kristin filmează toate videoclipurile din apartamentul ei și practic nu folosește echipamente speciale pentru a face exercițiile, făcând obiectele improvizate. De exemplu, din otomanul obișnuit, ea execută flotări. Antrenamentele Christine variază în timp: de la 10 minute la 2 ore.

Un alt canal bine cunoscut care conține antrenamente la intervale este BodyRock (Charliejames1975). Aici sunt evidențiate într-o secțiune separată HIIT MAX. Secțiunea prezintă complexe explozive scurte - o opțiune potrivită Culturism natural - culturism pentru începători - Jamo TV pentru cei care au puțin timp să se angajeze. Cu toate acestea, pentru antrenament cu instructorii acestui canal veți avea nevoie de echipament sportiv.

Culturistul, în vârstă de 28 de ani, moare după pronunția androstenedionei luând steroizi anabolizanți pe care i-a cumpărat online

- Există un canal YouTube de fitness timestudy_ru. cu o serie de antrenamente video pe intervale pe care le puteți face acasă. De asemenea, unii experți sunt dispuși să sprijine pe cei care doresc să se angajeze de la distanță.

Un exemplu de antrenament la intervale de acasă cu Mikhail Reutov de la canalul de fitness timestudy_ru.

Oricine poate practica principiul intervalului?

Antrenament de intensitate mare este recomandat numai persoanelor sănătoase care nu au contraindicații medicale. Înainte de a începe un curs, consultați un specialist!

Cum să vă pregătiți pentru antrenamente regulate

În ciuda numărului mare de avantaje, antrenamentul la intervale include sarcini destul de grele, care sunt greu de forțat să efectuezi fără un antrenor. Prin urmare, studiul de sine are nevoie de o motivație ridicată.

- Pentru motivație, trebuie să începeți să vă înregistrați rezultatele, să țineți un jurnal de antrenament - progresul este atât de vizibil, iar interesul nu dispare.

- Cred că armonia cu sine este un aspect foarte important al vieții unei persoane. Un corp frumos și sănătos este cheia succesului în multe feluri. Când vă stabiliți un obiectiv, mergeți la el pas cu pas, abordând și văzând rezultatele - aceasta devine motivația dvs. pentru progresul ulterior.