pierderea

Doar dă-i o săptămână

Acesta este timpul necesar pentru a obține rezultate pe care le puteți vedea și simți folosind HIIT. Pe parcursul a 14 zile construiți aceeași rezistență și putere cu 135 de minute de antrenament pe intervale, așa cum ați obține din 630 de minute de muncă tradițională de rezistență la echilibru. Am menționat că este și mult mai puțin plictisitor?

Uitați de suprafețele plane

Jogging-ul orizontal nu vă va aduce niciun favorit. Setați banda de alergat la un gradient de 10% pentru a vă spori puterea picioarelor, pentru a reduce riscul de rănire atunci când vă depășiți limitele și pentru a vă ajuta să transpirați mai mult. Faceți 30 de secunde pe o înclinație, apoi 30 de secunde pentru 12-15 seturi. Apoi, ia dracu de acolo.

Alege-ti otrava

O distanță de interval nu a fost făcută pentru a le conduce pe toate. În schimb, adaptați lungimea eforturilor dvs. la obiectivul dvs. actual. Dacă doriți să finalizați următorii 5K mai repede, rulează până la 4 x 800m. Dacă un demi-maraton este cel mai bun lucru, accelerați, apoi încetiniți fiecare kilometru. Următorul dvs. timp de cursă va vorbi de la sine.

Nu alerga pe gol

Ignorați ceea ce ați auzit despre arderea mai multor grăsimi. Atunci când faceți explozii intense, energia este vitală: 20g de proteine ​​înainte de o sesiune este ideală și vă îmbunătățește rata de ardere a caloriilor peste 24 de ore.

Carb up, fără vină

Pentru a-ți maximiza câștigurile musculare de la antrenamentele la intervale, carbohidrații revin cu fermitate în meniul tău. Stresul oxidativ din explozii intense de exerciții fizice vă poate determina corpul să vă întoarcă mușchii pentru energie, consumându-i. Evitați acest lucru savurând câteva mână de paste brune sau două felii de pâine integrală înainte de orice sesiune HIIT și savurați faptul că nu trebuie să vă justificați.

Asigurați-vă o recuperare rapidă

Sună oribil, dar dacă doriți să vă confruntați cu durerea rapid, HIIT supra-maxim este noua dvs. maseuză. Îndepărtează subprodusele metabolice dureroase ale antrenamentului, cum ar fi acidul lactic, mult mai eficient decât orice fel de cardio de recuperare la starea de echilibru. Deși probabil va trebui să vă întindeți după aceea.

Supliment înainte de antrenament

Pentru cea mai bună creștere în timpul HIIT, luați aminoacizi înainte de sesiune. Bărbații care le-au luat cu 30 de minute înainte de antrenament s-au dovedit a construi cu 42% mai mult mușchi decât cei care au administrat doza după aceea.

Salveaza cel mai bun la urma

Pentru a maximiza beneficiile sale, efectuați HIIT la sfârșitul antrenamentului. Dacă poți contempla altceva decât să te împiedici după duș, este un semn că nu o faci corect. Durerea din șolduri nu va minți.

De: David Morton; Fotografie: Getty