potrivit

Antrenamentul potrivit pentru tine

DE KIMBERLEY HIBBERT

Duminică, 03 iulie 2016

MULȚI oameni se tem de exercițiile cardiovasculare obișnuite din cauza intensității și ar prefera să facă aceste exerciții sub formă de Zumba, aerobic sau cardio drept făcute pentru muzica dancehall. Dar ceea ce va da mai multe rezultate?

A declarat Shani McGraham-Shirley, coproprietar/director de operațiuni la Chai Studios Toată femeia că este recomandat să ne angajăm într-o formă de activitate cardio de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a menține un stil de viață sănătos

"În primul rând, să înțelegem acești termeni care sunt aruncați în jurul valorii libere - antrenament cardio, aerobic și de anduranță. Cardio (activitatea cardiovasculară) este orice lucru care vă crește ritmul cardiac și respirația în timp ce utilizați grupuri musculare mari repetitiv și ritmic. la fel ca toți mușchii, trebuie întăriți pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Acești trei termeni pot fi considerați interschimbabili; în esență sunt același lucru. "

Guru-ul fitness-ului a spus că pentru slăbirea eficientă, menținerea greutății sau condiționarea corpului, există trei grupuri de exerciții demne de luat în considerare. Acestea sunt antrenamentul la starea de echilibru, antrenamentul la intervale și antrenamentul cu greutăți.

„Antrenamentul în stare de echilibru este orice activitate care se desfășoară la o viteză relativ constantă pentru o perioadă extinsă de timp. Este pur și simplu un antrenament cardio care este un efort continuu, constant, spre deosebire de un antrenament cardio interval în care vă variați puterea de energie. Activități precum joggingul, înotul, săritura cu coarda, dansul sau Zumba sunt exemple bune. Antrenamentul pe intervale, preferatul meu personal, este un exercițiu în care fiecare sesiune constă în perioade de efort intens alternând cu perioade de odihnă sau efort mai ușor. este consumul de gaz în mașina dvs. Când conduceți din punctul A în punctul B, ardeți mai mult gaz de fiecare dată când opriți și opriți motorul și trebuie să porniți din nou. Prin urmare, ardeți mai multe calorii în mod eficient atunci când efectuați un antrenament de intensitate ridicată.

Ea a adăugat: "Antrenamentul cu greutăți, după cum sugerează și numele, este un sistem de condiționare care implică ridicarea greutăților, în special pentru rezistență și rezistență. Ridicarea greutăților cu măsură, oricât de grea, nu va transforma brusc pe cineva într-un culturist. Multe femei se tem de acest lucru Este nevoie de mult mai mult pentru ca mușchii să devină atât de proeminenți. Antrenamentul cu greutăți este extrem de important pentru îmbunătățirea și menținerea masei musculare și a densității osoase. Nu este doar să arăți ca Arnold Schwarzenegger ", a explicat ea.

Deci, care este cea mai potrivită formă de a alege?

McGraham-Shirley a spus că atât antrenamentul la starea de echilibru, cât și antrenamentul la intervale arde mai multe calorii în timpul exercițiilor - între 500-1000 de calorii aproximativ pe oră, în funcție de activitate, vârstă, sex și greutate.

Ea a explicat în continuare că corpul tău va arde în continuare mai multe calorii după ce ai terminat, dar cu o rată redusă în comparație cu activitatea reală.

Potrivit McGraham-Shirley, antrenamentul cu greutăți, în comparație cu cardio, arde mai puțin în timpul perioadei de exerciții - aproximativ 300-600 de calorii în funcție de variabilele menționate mai sus - dar corpul tău va arde mai multe calorii după, pentru o perioadă mai lungă de timp.

"Echilibrul este ceea ce creează programul perfect de exerciții. Atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți sunt la fel de importante, indiferent de obiectivul tău", a explicat ea.

McGraham-Shirley a spus că primele șapte activități cardio pentru cele mai multe calorii arse într-o oră, pe baza unei femei sănătoase medii (160 de lire sterline) includ:

1. Ciclism - aproximativ 850 de calorii.

2. Salt frânghie - aproximativ 750 de calorii.

3. Înot - aproximativ 720 de calorii.

4. Aerobic - aproximativ 600 de calorii.

5. Zumba - aproximativ 400-700 de calorii.

6. Antrenament la intervale de intensitate mare - aproximativ 600 de calorii.

7. Jogging - aproximativ 550 de calorii.

Dar McGraham-Shirley a spus că nu există nicio garanție că, odată ce veți participa la oricare dintre activitățile menționate mai sus, veți arde caloriile maxime dacă nu faceți efortul maxim.

„Efort, rezultate. Am făcut ca clienții să intre într-o clasă și să nu facă un lucru nenorocit și să se întrebe de ce nu au slăbit. Au spus:„ Nu înțeleg, am participat mai multe clase decât prietena mea și ea este acum slabă ". Cred că toate activitățile menționate mai sus sunt eficiente și pot produce rezultate uimitoare. Dar nu fiecare stil este pentru toată lumea. Sunt de părere că dacă îți place ceea ce îți place în mod natural, veți face mai mult efort și, ca rezultat, veți exercita mai multă energie și veți arde mai multe calorii ", a subliniat ea.

Ea a adăugat, de asemenea, că, indiferent de alegerea dvs., muzica o face mai bună.

"Ce ar fi viața fără muzică? Ai putea spune plictisitor. Muzica poate fi o forță motrice puternică. Poate ușura anxietatea, crește nivelul serotoninei (se simte bine endorfine) și poate ajuta la arderea grăsimilor în timp ce scade nivelul de cortizol (hormonul stresului), sângele presiune, inimă și ritm de respirație. Acum, cele două împreună, muzica și exercițiile fizice, pot fi euforice. S-a dovedit că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor te face să te antrenezi mai greu și mai mult. Sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind antidepresive, așa că împreună faceți cocktailul perfect. "

Ea a spus că dancehall cardio, Zumba sau aerobicul drept se încadrează în categoria antrenamentului în stare de echilibru.

"Frecvența cardiacă rămâne într-un anumit interval (fluctuație ridicată, dar minimă). Diferența dintre cardul dancehall și Zumba este în mare parte selecția muzicală. Dancehall constă dintr-un singur gen, în timp ce Zumba este alcătuit în mare parte din latină, dar cu stiluri internaționale. Dancehall cardio este în mare parte o clasă de dans standard, iar Zumba este o clasă de dans îmbinată cu fitness.

McGraham-Shirley a spus că Zumba, dancehall și aerobic sunt pentru toate persoanele, de toate dimensiunile, vârsta sau sexul, odată permis de un medic.