Începeți proaspăt anul acesta cu o nouă perspectivă asupra vieții, pentru sănătatea și vitalitatea dvs. în fiecare zi. Această listă de top 10 a afirmațiilor pozitive vă poate ajuta să începeți.

pentru sănătatea

Nu există o zi mai bună decât astăzi pentru a îmbrățișa un stil de viață mai sănătos. Sănătatea ocupațională federală (FOH) vă poate ajuta să începeți. Afirmațiile de mai jos s-ar putea să nu se simtă adevărate la început, dar cu cât lucrezi mai mult cu ele, cu atât influența lor poate deveni mai puternică.

1. Văd partea pozitivă a lucrurilor.

Simțiți-vă bine în legătură cu voi înșivă și veți fi pe drumul cel bun către o mai bună sănătate și bunăstare generală. Cu atitudinea potrivită, drumul către atingerea obiectivelor și succesul devine mai ușor.

  • Iubește-te necondiționat. A fi mândru de cine ești - și a vedea aspectele pozitive ale vieții tale - este o componentă esențială a fericirii.
  • Concentrați-vă pe vorbirea de sine pozitivă. Când ceva merge bine, ia-ți timp să-l apreciezi și să fii încântat de mai multe lucruri bune care vor veni în viitor. De asemenea, încearcă să nu te învinovățești dacă se întâmplă lucruri rele. Încercați doar să găsiți o soluție sau să căutați o modalitate pozitivă de a face față situației actuale.
  • Schimbați modul în care gândiți. Fiți recunoscători în fiecare zi și așteptați cu nerăbdare ceea ce vi se așteaptă, deoarece optimismul vă poate aduce sănătate emoțională și fizică.

2. Sunt capabil și productiv.

Îți petreci o mare parte din viață la locul de muncă, deci de ce să nu o faci semnificativă. Concentrați-vă pe cele mai importante sarcini și asigurați-vă că vă bucurați de ceea ce faceți. Câteva sfaturi pentru a fi mai productivi la locul de muncă - și acasă - includ:

  • Realizarea obiectivelor: Planificați pașii pentru a le atinge.
  • Prioritizarea muncii dvs.: Clasificați importanța și urgența pentru tot ce se află pe lista dvs. de sarcini.
  • Construirea unei rețele de asistență: Colegii tăi pot fi resurse valoroase.

3. Îmi place exercițiile fizice și o fac zilnic.

Știri de ultimă oră: oamenii care se mișcă mai mult tind să trăiască mai mult. Rămâneți activ fizic vă ajută sănătatea generală și poate ajuta la prevenirea multor boli cronice. Asociați-vă cu un prieten sau un membru al familiei și mutați-vă.

  • Pompează-ți inima: Țintește 10.000 de pași pe zi sau ceas cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată până la intensă cinci zile pe săptămână sau mai mult. Întreruperea sesiunilor de activitate în intervale de 10 minute - cum ar fi o plimbare rapidă înainte, în timpul și după muncă - poate adăuga până la cele 30 de minute ale zilei.
  • Rămâi puternic: Încercați să faceți activități de întărire musculară două zile pe săptămână sau mai mult. Pushup-urile, pull-up-urile, ședințele, scândurile, genuflexiunile și lunges sunt modalități fără echipament de a lucra toate grupurile musculare majore.

Descoperiți sfaturi pentru a rămâne activ și contactați-ne pentru a vedea dacă aveți acces la un centru de fitness-wellness FOH.

4. Fac alegeri alimentare sănătoase.

Alături de activitatea fizică, dieta dvs. este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea multor boli cronice majore. SUA. Departamentul Agriculturii și S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă:

  • Găsirea echilibrului: Mănâncă doar câte calorii arzi. Învață să iubești activitatea fizică la fel de mult cât îți place să mănânci.
  • Mănâncă mâncare adevărată: Centrați-vă dieta în jurul fructelor și legumelor, cerealelor integrale, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructelor de mare, cărnii și păsărilor slabe, ouălor și leguminoaselor - evitați alimentele procesate, care tind să fie bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu.
  • Apă-l: Înlocuiți alegerile dvs. de băuturi zaharoase cu apă și ceai neîndulcit pentru a elimina caloriile goale.
  • Asigurați-vă alegerile durabile: Evitați planurile de alimentație care necesită restricții calorice majore; pur și simplu nu pot dura. Mergi pentru moderare - mai degrabă decât să mănânci subțire și mai târziu să te găsești binging.

Începeți să mâncați inteligent cu și mai multe sfaturi nutriționale.

5. Îmi iau timp din zi pentru a mă relaxa.

Reducerea stresului contează pentru sănătatea dumneavoastră generală - atât fizică, cât și mentală. Iată câteva sfaturi pentru relaxare și lăsarea stresului să se topească.

  • Faceți o plimbare și respirați puțin aer curat
  • Ascultați muzică liniștitoare și permiteți corpului să se miște cu sunetul.
  • Exersați reîncărcarea și savurarea momentului prin meditație, exerciții de respirație profundă sau orice altceva vă aduce într-un loc de calm.

6. Sunt capabil să văd partea mai ușoară a lucrurilor și îmi place să râd.

De asemenea, puteți alunga stresul cu un râs bun. Chiar și un zâmbet simplu și autentic a fost demonstrat pentru a ajuta la compensarea tensiunii și a gândurilor negative. Trei idei pentru a aduce umor în viața ta:

  • Urmăriți un film sau o emisiune amuzantă, citiți benzi desenate pline de umor sau mergeți la un spectacol de comedie sau spectacol de improvizare.
  • Petreceți timp în jurul animalelor de companie, copiilor sau persoanelor distractive care fac parte din viața voastră.
  • Nu lua lucrurile prea în serios și fii dispus să râzi de tine.

7. Fac loc distracției în fiecare zi.

Faceți o întâlnire cu voi înșivă pentru a face ceva care vă aduce un zâmbet pe față:

  • Petreceți timp cu prietenii dvs. - în special cei care sunt spontani, amuzanți și pozitivi.
  • Gătește masa ta preferată în bucătărie. Sau vizitați un restaurant și lăsați experții să se ocupe de el.
  • Ieșiți afară - vedeți un film, un eveniment sportiv, un spectacol sau mergeți la clubul de dans sau la un muzeu.
  • Bucurați-vă de un masaj, o baie cu bule sau o zi de spa.

Obțineți și mai multe sfaturi despre cum să vă faceți timp să vă relaxați vizitând campania noastră de sensibilizare la stres.

8. Sunt fericit și împlinit.

Căutarea fericirii este un lucru atât de simplu încât a fost înrădăcinat în valorile americane de la înființarea noastră. Încercați următoarele sfaturi pentru a fi mai fericiți și mai împliniți:

  • Fii generos - faptele bune te ajută să te simți bine cu tine în timp ce îți ușurezi spiritul.
  • Practicați atenția - ascultați activ, renunțați la judecată, trăiți momentul.
  • Intindeți mâna - bucurați-vă de compania bună a rețelei dvs. de asistență socială.
  • Aveți grijă de dumneavoastră - mâncați și dormiți bine, faceți exerciții fizice în mod regulat, ieșiți cu prietenii și faceți loc în viața dvs. pentru lucrurile care vă plac.

Afirmațiile sunt o modalitate bună de a-ți schimba modelele de gândire, dar dacă descoperi că te simți adesea nefericit, nu ești singur. Puteți să vă contactați Programul de asistență pentru angajați (EAP) sau să vizitați oricând FOH4You.com pentru sfaturi de specialitate despre bunăstarea dvs. emoțională, inclusiv preocupări legate de depresie.

9. Îmi împărtășesc dragostea în fiecare zi.

  • Împrumută ajutorul celorlalți. Indiferent dacă faceți voluntariat, complimentați prietenii și colegii sau pur și simplu zâmbiți persoanelor pe care le întâlniți în timpul zilei, trebuie să luminați ziua altcuiva.
  • Fii un bun ascultator. Acordarea atenției tale depline și nedivizate atunci când îi asculti pe ceilalți este ceva ce cei dragi vor recunoaște și aprecia. Fă-o pentru a cultiva relații mai puternice.
  • Iubeste-te. A te iubi este primul pas pentru a avea dragoste de împărtășit cu ceilalți. Nu ai nevoie de aprobarea altcuiva pentru a te mândri cu cine ești.

10. Mă concentrez asupra lucrurilor bune din viața mea.

Luând timp pentru a aprecia chiar și lucrurile mici pe care viața le oferă - priveliștile, sunetele, întâlnirile semnificative - puteți începe să evidențiați binele din jurul vostru. Acolo unde alegem să ne îndreptăm atenția și să ne concentrăm ne înviorează aceste zone, așadar faceți un efort pentru a privi ceea ce știți că este bun - chiar dacă este mic.

Călătoria către o persoană mai bună ar trebui să fie distractivă și veselă. Rețineți că nu puteți face totul dintr-o dată, așa că alegeți o zonă la un moment dat. Puteți crea un jurnal de recunoștință care să identifice trei lucruri pe care le apreciați despre viața dvs., făcând în același timp o listă de verificare zilnică a micilor îmbunătățiri sau pași pe care îi puteți face spre obiectivele dvs.