De Jennifer Froemel, LCPC

Te trezești la 4:00 a.m.? Este această insomnie sau anxietate legată de o soluție simplă?

În 2000, Universitatea din California Berkley a făcut un studiu privind clienții cu depresie și anxietate și dieta lor. Au avut grupuri de control și ceea ce au găsit m-a determinat cu siguranță să vorbesc cu clienții mei despre ceea ce consumă zilnic. Descoperirile au concluzionat că, pe baza cantității de "proteine ​​solide", consumate pe tot parcursul zilei, corpul tău poate fura proteine ​​din musculatura ta în timp ce dormi; totuși, într-un efort de a vă ajuta să puneți proteine ​​adecvate, corpul pornește și vă trezește înainte de a vă fura din musculatură. Mulți oameni nu își dau seama că, dacă nu dorm bine, corpul lor poate începe să se schimbe în rău și să ducă la probleme mai rele. Ceea ce oamenii nu tind să realizeze este că sunt necesare proteine ​​bune pentru a avea loc digestia în timpul ciclului de somn.

Primul fragment al studiului a determinat că ceea ce oamenii considerau proteine ​​nu era o proteină utilă organismului pentru o digestie bună. Ceea ce au descoperit a fost că oamenii considerau că o bucată de brânză dintr-un sandviș este o proteină bună, iar studiul a demonstrat că, de fapt, nu a fost văzut ca benefic pentru organism.

1. Mai întâi au întrebat dacă au avut vreo experiență anterioară cu anxietate sau depresie, deoarece au descoperit că aceste diagnostice tindeau să aibă probleme cu somnul.

2. au întrebat cum este somnul pentru ei. Au descoperit răsunător că majoritatea oamenilor tind să se trezească între 2-4 a.m. senzație de neliniște și incapacitate de somn, astfel încât să se trezească. Majoritatea participanților au raportat acest lucru timp de o lună sau mai mult și, ca rezultat, s-au simțit mai grași și au o forță fizică mai mică. Ceea ce au descoperit a fost că, dacă oamenii nu ar urma graficul atașat al alegerilor solide bune de proteine ​​și ar avea anxietate, probabil că ar avea și insomnie. Motivul este că, de obicei, când dormim, digerăm mâncarea din zi și corpul extrage proteine ​​pentru a ajuta la alimentarea cu energie necesară pentru a digera.

3. Și-au întrebat apoi participanții ce au găsit făcând la trezire și au constatat că majoritatea se trezesc căutând să hrănească pentru alimente, dar au avut tendința de a merge la lucruri precum: înghețată, cereale, chipsuri etc.

De când am descoperit aceste informații la lucrul cu un client, voi revizui consumul de alimente și tipul și programul de veghe/somn. Ameliorarea aproape imediată a simptomelor a apărut în unele cazuri, iar tratamentul este mai mult psihoeducație decât orice. În cele din urmă, suntem ceea ce mâncăm și ceea ce punem în joc ne poate răni pe termen lung în mai multe moduri.

Lista de mai jos enumeră unele dintre „proteinele solide” reale de care are nevoie corpul.

parteneri

Peşte. Majoritatea fructelor de mare sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate. Peștii, cum ar fi somonul, păstrăvul, sardinele, hamsia, sablefish (cod negru) și heringul sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Experții recomandă consumul de fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână.

Păsări de curte. Îndepărtarea pielii din pui și curcan poate reduce substanțial grăsimile saturate. În S.U.A., păsările neorganice pot conține, de asemenea, antibiotice și pot fi crescute cu furaje modificate genetic modificate cu pesticide, deci optați pentru plante organice și în aer liber, dacă este posibil.

Fasole. Fasolea și mazărea sunt ambalate atât cu proteine, cât și cu fibre. Adăugați-le în salate, supe și tocănițe pentru a vă crește aportul de proteine.

Nuci si seminte. Pe lângă faptul că sunt surse bogate de proteine, nucile și semințele sunt bogate în fibre și în grăsimi „bune”. Adăugați la salate sau păstrați-vă la îndemână pentru gustări.

Tofu și produse din soia. Tofu și soia care nu sunt OMG sunt alternative excelente la carnea roșie, bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Încercați o „luni fără carne”, sursele de proteine ​​pe bază de plante sunt adesea mai puțin costisitoare decât carnea, deci poate fi la fel de bună pentru portofelul dvs. ca și pentru sănătatea dvs.