este

Mănâncă inteligent. Bea mai multă apă.

Acum câteva luni, am împărtășit această imagine de pe MyPlate pe pagina noastră de Facebook. M-a surprins într-adevăr pentru că 400 de calorii este cât de mult au nevoie majoritatea oamenilor pentru o masă întreagă. O mare parte din acele calorii provin din adăugarea de zahăr din sodă sau băuturi aromate de fructe (nu suc 100%).

De ce conteaza?

  1. Primim prea mult zahăr adăugat în dietele noastre. Soda obișnuită este principala sursă de zahăr adăugat în dietele noastre.
  2. Consumul de calorii nu te face să te simți sătul în același mod în care ar consuma aceeași cantitate de calorii. Deci ajungi să mănânci mai târziu.
  3. Cumpărarea de sucuri și băuturi din fructe elimină banii care ar putea fi cheltuiți pentru alimente nutritive. Aceasta este o problemă majoră pentru cei dintre noi cu bugete alimentare limitate.
  4. Mulți copii din America nu beau suficientă apă. (Citiți mai multe despre cât de multă apă au nevoie copiii în fiecare zi de la Kids Eat Right.)

Toată lumea se poate bucura de gustul și beneficiile sănătății apei.

Apa este mai bună.

  • Apa este unul dintre cei 6 nutrienți esențiali de care are nevoie corpul pentru a funcționa. De fapt, corpurile noastre sunt aproximativ 60% apă.
  • Apa este fără zahăr și fără calorii. O poți bea fără să-ți faci griji cu privire la greutatea ta.
  • Există unele dovezi că consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, ajutând la controlul greutății.
  • Apa de la robinet este disponibilă și liber, acasă și în majoritatea restaurantelor. Nu este nevoie să cheltuiți suplimentar pe apă îmbuteliată, când de multe ori este, de asemenea, doar apă de la robinet.
  • Apa nu trebuie să fie plictisitoare sau lipsită de aromă. Puteți face apă simplă cu fructe feliate, legume sau ierburi.

Am primit lapte și suc?

Laptele și sucul 100% au calorii. Dar au și nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele, pe care sifonul nu le are. Avem nevoie de 3 căni de lactate pe zi, dar aceasta include și brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În majoritatea zilelor, nu va trebui să beți 3 căni de lapte pentru a obține toate lactatele.

La fel, 100% suc este o modalitate ușoară de a obține fructe. Dar fructele întregi (proaspete, congelate sau conservate în suc 100%) au mai mulți nutrienți, în special fibre, decât suc. Din acest motiv, ar trebui să limităm 100% suc la doar 1 cană (8 uncii) pe zi. Pentru copiii mici, care au nevoie de mai puține fructe, ½ ceașcă (4 uncii) pe zi este tot ce ar trebui să bea.

Unele băuturi care conțin calorii (lapte și suc 100%) sunt bine de băut, dar cea mai mare parte a hidratării noastre ar trebui să provină din apă simplă și veche. Decuparea băuturilor zaharoase este mai bună pentru talie și portofele. Iată 10 sfaturi pentru alegerea mai bună a băuturilor de pe MyPlate pentru a vă ajuta să beți mai inteligent.