Abate Deepak

12 februarie 2015 · 8 min citit

(O clauză de declinare a responsabilității: Nu sunt calificat din punct de vedere tehnic pentru a oferi sfaturi de fitness. Această postare povestește călătoria mea personală, care poate să nu fie un mod științific corect de a mă forma. Pierderea în greutate ≠ A fi sanatos)

care

Nu sunt un ciudat de fitness, nici nu am un corp minunat, dar vreau să-mi țin greutatea sub control pentru a evita să mă întorc în zilele mele obeze. Aveam 90 de kilograme înapoi în 2009 și am decis să reduc câteva kilograme. Eram prea letargic pentru a face orice exercițiu, așa că am decis să iau o cale ușoară de reducere a aportului meu de calorii. Nu aveam nicio idee despre conținutul de calorii din fiecare aliment, așa că am decis să încerc o aplicație numită MyFitnessPal pe Blackberry și mai târziu pe iPhone.

Faza 1 - S-au pierdut 10 kilograme în 6 luni doar în urma controlului dietei

MyFitnessPal: Aceasta este probabil cea mai veche și mai populară aplicație de fitness din întreaga lume. Cum m-a beneficiat:

1. Doar m-a ajutat să-mi număr aportul de calorii. Veți fi uimit de aportul dumneavoastră dacă introduceți fiecare produs alimentar/băutură. A fost șocant pentru mine să aflu că am consumat peste 2800 de calorii zilnic.

2. Am învățat compoziția corectă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Este esențial să urmăriți acest lucru și să găsiți combinația potrivită pentru corpul dumneavoastră. Această aplicație vă va ajuta să vă dați seama.

3. Am specificat obiectivul meu de greutate în aplicație și am ajuns la consumul vizat optim. Am decis să slăbesc 1 kg pe săptămână, așa că această aplicație mi-a sugerat să consum aproximativ 1200 de calorii.

4. Adăugam în mod obișnuit fiecare produs alimentar din această aplicație timp de câteva luni și încercam să rămân aproape de 1200 de calorii (Notă: nu recomand să mănânc 1200 de calorii. A funcționat pentru mine, dar mi s-a spus că nu este sănătos să reduc atât de drastic)

Tipul nr. 1: Urmăriți aportul de calorii, mențineți proporțiile corecte de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și reduceți caloriile inutile. Un exemplu de astfel de calorii inutile include ceașcă suplimentară de ceai (80 cal), ciocolată (200 cal), suc ambalat (150 cal), băuturi carbogazoase (150 cal), biscuiți (200 cal) sau biscuiți (100 cal), shake-uri 250 Cal), înghețate (300 Cal) etc. Crede-mă, doar reducerea acestora îți va reduce contorul de calorii.

Acum voi contrazice ceea ce am spus despre pierderea în greutate prin controlul caloriilor. Verificați graficul de mai jos, am pierdut mai mult în greutate și centimetri, în ciuda consumului de calorii mai mari.

Nu este posibil să slăbești într-un mod sănătos fără a arde o parte din caloriile pe care le consumăm. Arderea caloriilor nu doar reduce greutatea, ci aduce și o pierdere importantă de centimetri.

Aplicații pentru numărarea caloriilor arse: Moves & MapMyRide

Mișcări: Această aplicație vă urmărește mișcările zilnice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta și vă oferă o pierdere aproximativă de calorii. Un alt beneficiu secundar al acestei aplicații este să aflu timpul petrecut în mașina mea de la punctul A la B. Această aplicație nu este destinată conștientizării confidențialității, deoarece vă arată mișcarea zilnică (atât pe jos, cât și pe vehicul) pe hartă, care poate dezvălui multe despre ziua ta dacă este accesat de altcineva. Am avut probleme cu această aplicație;)

MapMyRide: Am început ciclismul în 2013 și mi-am dat seama că am nevoie de o aplicație mai avansată pentru a-mi urmări activitățile de ciclism, pentru a ține cont de înălțimea, viteza, efortul și tipul de suprafață pentru o analiză precisă a pierderii de calorii. Notă - Nu este posibil să obțineți pierderi exacte de calorii prin ciclism, deoarece implică mulți alți parametri, cum ar fi greutatea, tipul de ciclu, viteza vântului și alții.

În mod surprinzător, ciclismul regulat și creșterea numărului de pași nu m-au ajutat prea mult. Am început să mă îngraș din nou în această perioadă.

Faza 2: Pierderea a 8 kilograme în 3 luni cu modificări ale stilului de viață

Aproape 5 ani, mi-am menținut greutatea între 78-80 de kilograme. Am încercat să slăbesc, dar nu am reușit, în ciuda faptului că mi-am îmbunătățit activitățile fizice, cum ar fi ciclismul și numărul de pași.

La începutul anului 2014, am încercat o aplicație numită Plan de slăbire (pe iOS) și am încercat mai multe module de dietă.

Aplicația pentru planul de slăbire: Această aplicație are peste 200 de planuri de dietă împărțite în diverse categorii, inclusiv remedierea rapidă, detoxifiere, burtă plată, pentru oameni ocupați, vegetarieni și multe altele. Cu toate acestea, cititorii mei indieni vor fi dezamăgiți de lipsa dietelor alimentare indiene. Această aplicație va crea memento-uri pentru a urma dieta selectată.
Urmarea mai multor astfel de diete structurate nu m-a ajutat să slăbesc, așa că am renunțat rapid la această aplicație.

Am decis să devin din nou serios în legătură cu pierderea în greutate în a doua jumătate a anului 2014 și atunci am început să doresc o abordare mai sistematică a pierderii în greutate. În ultimele trei luni, am ajuns să folosesc mai multe aplicații și cele mai multe dintre ele m-au beneficiat enorm pentru a ajunge la nivelul actual de talie și greutate:

Goqii: Goqii nu este doar o aplicație, ci o combinație de bandă de fitness, aplicație de urmărire și un antrenor personal pentru îndrumare. Are o mână mare de jucat în pierderea mea actuală în greutate/inch. Trupa a fost o modalitate mai ușoară de a-mi urmări pașii zilnici, dar adevăratul beneficiu a venit din sfaturile experților din partea antrenorului meu. A făcut trei lucruri pentru mine:
1. Am făcut mici greșeli pe care le-am făcut în regimul meu zilnic
2. M-a încurajat în fiecare zi să îmi ating obiectivul zilnic de pas/exercițiu. Au fost instruiți bine pentru a motiva și a extrage ce este mai bun din voi.
3. Faceți corecturi la dieta mea zilnică educându-mă despre efectele negative ale anumitor alimente. Așadar, de la pâinea mea la biscuiți, până la ceaiul de seară, până la fructul târziu, am făcut greșeli mici, dar semnificative, care au fost corectate. Spre deosebire de articolele/sfaturile standard de sănătate, antrenorul vă înțelege rutina zilnică și vă sugerează în consecință.
Acum Goqii este compatibil cu multe aplicații de fitness (inclusiv Moves menționate mai sus) și vă puteți conecta aplicația preferată pentru a continua să o utilizați fără a purta efectiv banda.

Uman: Am accesat această aplicație de urmărire a activității prezentată recent de Apple. În loc să vă concentrați asupra numărului de pași, vă încurajează să mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Este o modalitate de a vă urmări timpul activ într-o zi, care poate include mersul pe jos, munca de uz casnic, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta sau alergarea. Vă gamifică ținta zilnică și deblochează bunătățile la atingerea acesteia. Am folosit această aplicație în primul rând pentru a urmări câte etaje urc. Biroul meu este la etajul 5 și rămân la etajul 2, așa că mi-am propus să urc cel puțin 20 de etaje zilnic, făcând mai multe runde în sus și în jos.

Argus: Încă o altă aplicație de urmărire a activității ☺ Până acum, trebuie să fi cunoscut obsesia mea pentru astfel de aplicații. În timp ce Argus este încă un alt tracker, dar o caracteristică pentru care folosesc Argus împreună cu alte aplicații este contorul de calorii bazal pe tot parcursul zilei. Îmi spune nivelul de calorii bazale în orice moment al unei zile. Este o rată la care îmi ard caloriile într-o zi. Așa că mă ajută să-mi ajustez aportul de calorii în consecință. În mod ideal, ar trebui să păstrați aportul de calorii similar cu rata bazală. Această aplicație mă ajută, de asemenea, să concurez cu prietenii mei în ceea ce privește numărul zilnic de pași, îmi trimite memento-uri pentru a bea apă și, de asemenea, se sincronizează cu aplicația mea Sleep Time.

Aplicația Sleep Time: Deși este posibil ca această aplicație să nu vă ajute în mod direct să slăbiți, însă am înțeles importanța unui somn bun pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei. Această aplicație nu doar urmărește timpul meu de somn, ci și profunzimea. Cu stilul nostru de viață, cel puțin trebuie să extragem șase ore de somn profund. Această aplicație este doar FYI, deci nu puteți face prea multe cu datele, cu excepția faptului că încercați doar să includeți mai multe ore de somn zilnic. Am observat o energie suplimentară ori de câte ori am dormit timp de 7 sau mai multe ore. Aș putea să merg la plimbare, să joc tenis și să merg cu bicicleta în aceeași zi.

Am încercat alte câteva aplicații precum 7 Minute Workout, Pedometer +, HealthifyMe, Obino, My Plate, Google Fit și Ideal Weight, dar am renunțat rapid, deoarece nu am obținut niciun beneficiu suplimentar prin aceste aplicații.

Tipul nr. 2: Reducerea caloriilor poate fi cea mai ușoară soluție, dar nu este practic/ușor să consumi mai puțin și să te simți energic. Prin urmare, consumul de alimente potrivite, arderea caloriilor suplimentare prin activități fizice și inculcarea unor mici modificări ale stilului de viață este cel mai bun mod de a pierde kilograme în plus și de a vă simți sănătos.

În timp ce rata metabolică bazală a corpului nostru va arde oriunde între 1800 și 2200 de calorii, este util să pierdeți 300-400 de calorii în plus prin exerciții fizice pentru a păstra o anumită posibilitate pentru zilele de înșelăciune ocazionale și pentru doza zilnică de indulgență preferată.

Câteva sfaturi utile pentru a pierde 300-400 de calorii în plus, fără a depăși mile suplimentare ☺
1. Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a pierde 100 de calorii suplimentare
2. Urcă 20 de etaje în fiecare zi pentru a pierde încă 100 de calorii
3. Mergeți în timp ce vorbiți la telefon. 5 minute = 15 calorii
4. Rulați doar 10 minute în fiecare zi și pierdeți 75 de calorii

Pe lângă activitățile de mai sus, am inclus următoarele:
1. 1 oră de tenis de două ori pe săptămână - 150 de calorii
2. 1 oră de ciclism la fiecare Sat-Soare - 300 de calorii
3. 30 de minute de alergare de două ori pe săptămână - 150 de calorii

Am încetat să mănânc mâncare prăjită în primele 2 luni ceea ce a fost destul de util. Mi-am permis două zile de trișare într-o săptămână, dar restricționez alimentele bogate în calorii/grăsimi numai în timpul prânzului. Nu număr/introduc aceste calorii în nicio aplicație☺

Sper că veți găsi util acest articol. Fiecare tip de corp este diferit, deci nu este niciodată ușor să te adaptezi la regimul altcuiva. Singurul meu sfat este să mergeți încet și să vă creați propria diagramă pe măsură ce vă deplasați. Primul pas este să țineți evidența utilizând tehnologia disponibilă și apoi să vă îndreptați spre luarea unei acțiuni corective.

Simțiți-vă liber să luați legătura cu mine la [email protected] sau twitter.com/deepakabbot

P.S. Ziua mea tipică de 20 00 de calorii pentru a-mi menține greutatea:

Dimineaţă:
Ceai cu zahăr și lapte - 80
Migdale și nuci (Mână) - 70
Banana - 100
Omletă de albuș de ou - 60
Felie de pâine (una) - 80

Dupa amiaza:
Cafea neagră - 0
Guava - 70

Masa de pranz
2 Chapatti sau Orez - 200
Dal/legume/pui (un castron) - 200
Salată - 80
Ciocolată neagră (o singură bucată) - 80

Post Lunch
Portocaliu - 70
Apple - 80
Morcovi crudi - 40

Seară
Ceai cu zahăr și lapte - 80
Nuci/Gustare ușoară - 100

Masa de seara
2 Chapatti - 200
Dal/legume - 200
SAU Pui/Pește la grătar - 200
Și apoi lăsați încă 100 de calorii pentru o îngăduință zilnică (în mod ideal înainte de 19:00)

Ziua mea de 1800 de calorii, când reduceam greutatea:

Dimineaţă:
Ceai cu zahăr și lapte - 80
Migdale și nuci (Mână) - 70
Banana - 100
Omletă de albuș de ou - 60

Dupa amiaza:
Cafea neagră - 0

Masa de pranz
Orez brun - 250
Legume la grătar/pui - 250
Salată - 80
Ciocolată neagră (o singură bucată) - 80

Post Lunch
Portocaliu - 70
Morcovi crudi - 40

Seară
Ceai fără zahăr - 50

Seara târziu
Supă de roșii sau legume făcută acasă - 150

Masa de seara
Pui la grătar/pește - 200
Orez brun (jumătate) - 100
Salata verde - 50