Blogul oficial al S.U.A. Departamentul Afacerilor Veteranilor

Pierderea în greutate și evitarea medicamentelor pentru colesterol

rând

Postat vineri, 5 iunie 2020 10:00 am 29 mai 2020 Publicat în Sănătate de către VAntage Point Contributor 7k vizualizări

În calitate de dietetician înregistrat în VA, am ajutat un veteran, dl. H, în ultimul an, cu obiectivele sale de sănătate de a pierde în greutate și de a evita medicamentele pentru colesterol. Un autoproclamat „tip de carne și cartofi”, a sărit peste micul dejun, a mâncat majoritatea zilelor la prânz și cină și a gustat cu chipsuri de cartofi.

La prima noastră întâlnire, am analizat dieta mediteraneană (MedDiet) și am stabilit câteva obiective.

În ultimul an, dl. H a pierdut 15 kilograme. El și-a scăzut colesterolul total de la 208 la 169, și-a redus LDL-ul de la 162 la 111 și și-a mărit HDL-ul sănătos („bun”) de la 39 la 43. Pe baza liniilor directoare ale institutului național pentru inimă, plămâni și sânge, numărul său este acum în limita dorită. pentru bărbați cu vârsta peste 20 de ani!

Știam că MedDiet va fi un bun punct de plecare pentru dl. H, deoarece există dovezi puternice care susțin beneficiile sale pentru sănătatea inimii. MedDiet accentuează grăsimile sănătoase pentru inimă din uleiuri, nuci, semințe, avocado și pești grași, cum ar fi somonul. Este bogat în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Aceste plante oferă fibre și vitamine și minerale antiinflamatoare.

A găsit mai multe lucruri pe care i-a plăcut să mănânce

Principalele surse de proteine ​​sunt peștele, puiul, curcanul și ouăle, împreună cu leguminoasele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Carnea roșie, carnea procesată, dulciurile și alimentele procesate sunt minime. Când dl. S-a uitat peste alimente, a găsit câteva lucruri pe care le-a plăcut să mănânce.

Chiar și atunci când este înarmat cu o listă de alimente sănătoase pe care vă bucurați să le consumați, schimbarea poate fi grea. Domnul. H și am vorbit despre modul în care MedDiet nu este o dietă pe care sunteți „activată sau oprită”. Este un stil de viață nou. Cu o schimbare a stilului de viață, ne concentrăm asupra micilor schimbări în timp, până când devine noul dvs. normal.

De exemplu, a încetat să mănânce fast-food la prânz și a trecut la un sandwich pe pâine integrală. El are fructe și iaurt la micul dejun și gustări pe fructe în timpul zilei. El încă se bucură de o friptură mare ocazional și recent a luat câini de porumb la cină. Dar și-a modificat stilul de viață pentru a fi mai în concordanță cu dieta mediteraneană. Domnul. H încă se străduiește să includă legumele zilnic, dar în loc să ne concentrăm asupra a ceea ce lipsește, sărbătorim toate schimbările pozitive pe care le-a făcut până acum.

Curios să îmbrățișez MedDiet?

Iată câteva idei pentru a începe:

  • Folosești mai ales grăsime animală? Încercați untul de arahide în loc de unt pe pâine prăjită sau oțet în loc de sos cremos.
  • Puteți adăuga un fruct sau o legumă cu gustări? În loc de brânză și biscuiți, încercați brânza cu jumătate de biscuiți și adăugați bețe de țelină sau un măr.
  • Lipsesc leguminoase? Încercați să adăugați o conservă de naut cu conținut scăzut de sodiu la o salată.
  • Dacă abilitățile dvs. de gătit sunt ruginite, verificați dacă VA-ul dvs. local oferă cursuri de bucătărie de predare sănătoasă, care îi învață pe veterani și familiile lor abilități de gătit sănătoase.

Și, bineînțeles, puteți contacta întotdeauna VA local pentru a stabili o întâlnire cu un dietetician. El sau ea vă poate ghida și vă poate instrui spre o schimbare durabilă și o inimă fericită.

Courtney Reynolds, RD, este dietetician ambulator la Salt Lake City VA Medical Center. Ea oferă educație nutrițională și consiliere veteranilor pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de sănătate. În calitate de veterană în sine, i se pare plăcută să dea înapoi colegilor săi veterani.

  • avocado
  • medicamente pentru colesterol
  • dietetician
  • pește gras
  • fibră
  • fructe
  • Uleiuri HDL
  • scopuri de sănătate
  • LDL
  • leguminoase
  • Slăbi
  • Dieta mediteraneana
  • nuci
  • semințe
  • legume
  • Veteran
  • cereale integrale

Autor

- Contribuitorii VAntage Point oferă o perspectivă și o perspectivă asupra unei game largi de probleme ale veteranilor. Dacă doriți să contribuiți cu o poveste la VAntage Point, aflați cum puteți trimite un blog pentru oaspeți la http://www.blogs.va.gov/VAntage/how-to-submit-a-guest-post/

postări asemănatoare

Care este colesterolul bun? LDL sau HDL?
Fă-l un stil de viață, nu o dietă
#VeteranOfTheDay Veteranul armatei Edgar Dudley Andrews
Vets First Podcast S: 1 E: 1: Formarea Vets First Podcast

Comentarii

Pamela Moore 22 iunie 2020 la 9:40

Vă mulțumim pentru această postare un memento al beneficiilor unei alimentații sănătoase. Voi mânca înlocuitorul uleiului recomandat

Elizabeth Kiel 11 iunie 2020 la 8:46

Ce faceți atunci când medicamentul de care aveți nevoie, pentru a controla un handicap legat de servicii, vă determină să vă îngrășați?
Ceea ce duce la a alege între:
1. Fără durere și creștere în greutate; sau
2. Durere și greutate bună?

Împreună cu douăsprezece intervenții chirurgicale în decurs de 6 ani, niciuna din cauza greutății excesive?

rene H roy 11 iunie 2020 la 6:56

Am pierdut 20 de kilograme în ultimul an, mergând, oprit pentru o vreme din cauza sensibilității la soare. De obicei, mergeam 3 până la 5 mile 5 zile pe săptămână. Se pare că medicamentul meu pentru tensiunea arterială este vinovatul. Acum va trebui să port o pălărie cu bor larg pentru a acoperi urechile, cămăși cu mânecă lungă și protecție UV. Celălalt beneficiu secundar este că există puține dureri de spate, un somn mai bun și îndepărtarea stresului în timpul încercărilor.

Richard Alan Leslie 11 iunie 2020 la 4:08

Aș vrea să încerc dieta medatrein dacă cineva mă poate învăța despre cursul de gătit sănătos în zona mea de sud-vest a Oklahoma, și Duncan este exact. Sunt deja acasă, așa cum este, din cauza factorilor de risc pe care îi am deja pentru a prinde covid -19; Am ceea ce 5-daters deja împotriva mea.

Melanie 10 iunie 2020 la 20:40

Orice cuvânt despre COLA crește pentru handicap?

[Editor: VA respectă, în general, recomandările SSA pentru COLA: https://www.ssa.gov/cola/]

Madan singh 10 iunie 2020 la 8:48

Bună postare knolegeable

James Campbell 7 iunie 2020 la 16:56

Doar 15 kilograme într-un an? Am pierdut 60 în 5 luni numărând pur și simplu caloriile.