Ciclul vicios dintre greutate și apneea în somn

Nimeni nu vrea să fie supraponderal - vă crește riscul pentru o varietate de probleme de sănătate și vă poate afecta stima de sine. Din păcate, pierderea în greutate este adesea foarte dificilă și devine și mai dificilă dacă suferiți de apnee în somn.

Există o relație clară între greutate și apneea de somn. Când sunteți supraponderal, vă poate afecta capacitatea de a respira peste noapte și vă poate crește riscul de apnee în somn. În schimb, apneea de somn te face predispus la îngrășare, ceea ce poate exacerba simptomele asociate, inclusiv probleme cardiovasculare și diabet.

Un studiu din 2011 al Jurnalului Internațional de Obezitate a constatat că „problemele de somn contribuie probabil la creșterea în greutate”. Un studiu din 2013 realizat de Academia Națională de Științe susține această concluzie. Într-un experiment controlat, rezultatele au arătat că bărbații care dormeau doar cinci ore pe noapte au câștigat în medie câte unu-două kilograme pe săptămână.

apnee somn

Mașinile CPAP contribuie la creșterea în greutate?

Aparatele CPAP sunt unul dintre cele mai frecvente tratamente pentru apneea de somn. Din păcate, aceștia pot fi zgomotoși și inconfortabili, determinând patru din cinci pacienți să nu își folosească aparatele toată noaptea. Ca urmare, utilizarea CPAP poate contribui la creșterea în greutate.

Într-un studiu din 2015, Dr. Frank Domino a examinat peste 3.000 de pacienți și a stabilit că utilizatorii CPAP experimentează o creștere a indicelui de masă corporală, în medie. Acest rezultat este independent de vârstă, sex, greutatea inițială și conformitatea CPAP.

Pierderea în greutate vă poate ajuta simptomele

Dacă aveți apnee în somn, pierderea în greutate este una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente abordări pentru ameliorarea simptomelor. De fapt, pierderea în greutate este primul tratament subliniat pentru apneea de somn de către Colegiul American al Medicilor .

Un studiu al Institutului suedez Karolinska din 2009 a observat bărbați cu apnee în somn care și-au restricționat regimul alimentar timp de nouă săptămâni. Rezultatele au arătat o îmbunătățire cu 58% a simptomelor în acest timp. Pierderea în greutate reduce, de asemenea, riscul de apariție a mai multor complicații legate de apneea de somn, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă.

Exercițiu plăcut

Toată lumea știe că antrenamentul este bun pentru tine, dar adevărul este că majoritatea dintre noi rareori au chef să o facă. Poate fi obositor, frustrant și inconfortabil, mai ales dacă sunteți supraponderal. Totuși, exercițiile fizice îți oferă încredere și energie, pe lângă faptul că te ajută să dormi mai bine noaptea.

Este important să înțelegeți că nu trebuie să faceți nimic extrem pentru a vedea rezultatele. Antrenamentul nu trebuie să-ți împingă corpul la limitele sale la sală sau să alergi zece mile în fiecare zi. De fapt, cel mai bun mod de a face mișcare este să găsești activități aerobice care îți plac, deoarece este mult mai probabil să le susții.

Îți place drumețiile? Ce zici de mersul pe plajă? Există vreun sport la care îți place să joci sau îți place să dansezi? Toate aceste activități sunt antrenamente sănătoase, viabile, care sunt de fapt distractive. Doar o oră de exercițiu pe zi timp de patru până la cinci zile pe săptămână vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea.

Dacă te străduiești să îți încadrezi exercițiile în ziua ta, gândește-te la timpul petrecut uitându-te la televizor sau navigând pe internet. Oricând vă puteți dedica activității fizice vă va atenua simptomele de apnee în somn și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Dieta ta îți poate salva viața

Pe lângă exerciții fizice, menținerea unei diete sănătoase este un tratament eficient pentru pacienții cu apnee în somn. Deși dieta este un termen care îi sperie pe mulți pacienți, puteți trăi un stil de viață sănătos și vă puteți bucura în continuare de mese. Dietele extreme sunt greu de întreținut și adesea te determină să câștigi înapoi greutatea pe care ai pierdut-o inițial.

De aceea, vă recomandăm ceva mai puțin riguros. Un studiu din 2011 a concluzionat că urmarea unei diete mediteraneene poate îmbunătăți simptomele apneei de somn . De asemenea, vă îmbunătățește sănătatea inimii și vă poate reduce riscul pentru alte boli, cum ar fi cancerul. Cel mai bine, dieta mediteraneană include majoritatea alimentelor pe care le iubim, astfel încât nu trebuie să vă privați prea mult.

Când vine vorba de dietă și pierderea în greutate, cel mai important lucru de făcut este să-ți stabilești obiective clare și să fii responsabil. Amintiți-vă că, dacă vă concentrați și vă aplicați, veți găsi o modalitate de a obține rezultatele dorite.