Câtă greutate vei pierde mâncând 1.000 de calorii?

calorii

Grăsimea de pe burtă este pierderea existenței multor femei și, oricât de multe crocante ai face, s-ar putea să nu poți scăpa de ea. Dacă sperați să obțineți un corp fabulos pentru bikini, cheia este să scăpați de grăsime, lucru pe care îl puteți face reducând numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi sau arzând calorii suplimentare prin exerciții. A face ambele este și mai bine. Nu există un număr „corect” de calorii pentru fiecare persoană care dorește să ardă grăsimea din burtă. În schimb, va trebui să luați în considerare cât de multă greutate doriți să pierdeți și să determinați câte calorii aveți nevoie într-o zi.

Nevoile zilnice de calorii

Deși numărul „mediu” de calorii de care are nevoie o persoană este de aproximativ 2.000, numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală poate fi mult diferit. De exemplu, calculatorul de calorii al Clinicii Mayo notează că o femeie de 5 picioare, de 4 inci, care cântărește 140 de kilograme, are nevoie de aproximativ 1.700 de calorii pentru a-și menține greutatea corporală. În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii. Nu poți pierde doar în greutate în jurul burții; în schimb, va trebui să vă concentrați asupra pierderii în greutate pe tot corpul. Pentru a pierde în greutate, va trebui să scăpați de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți.

Nivelul de activitate

Nivelul dvs. de activitate joacă, de asemenea, un rol important în câte calorii aveți nevoie. Chiar dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, nivelul dvs. de activitate ar putea fi mult diferit de nivelul de activitate al unei alte persoane care nu exercită. Dacă sunteți în picioare toată ziua, aveți animale de companie pe care le petreceți alergând prin casă sau mergând la serviciu sau la magazine, veți avea un nivel de activitate mai ridicat și veți avea nevoie de mai multe calorii. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând, vei avea nevoie de mai puține calorii. Creșterea nivelului de activitate este o modalitate simplă de a crește numărul de calorii pe care le arzi.

Tăierea caloriilor

Reducerea caloriilor din dieta dvs. este o modalitate de a elimina grăsimea din burtă, deși Consiliul American pentru Exerciții raportează că doar 5% dintre persoanele care slăbesc doar prin dietă reușesc să o mențină. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, va trebui să tăiați 500 de calorii pe zi - aproximativ echivalentul unui cheeseburger și a unui sifon. Dacă aveți deja o greutate corporală relativ mică, totuși, reducerea prea multor calorii ar putea reduce aportul caloric zilnic la un număr foarte mic, ceea ce ar putea însemna că nu obțineți o nutriție adecvată. Din acest motiv, combinarea dietei cu exercițiile fizice este o strategie mai bună.

Calorii arzătoare

Puteți mânca mai mult dacă ardeți calorii, iar nevoile dvs. calorice zilnice vor crește dacă faceți mișcare regulată. Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul exercițiilor fizice depinde de vârsta, sănătatea, dimensiunea și masa musculară, dar Clinica Mayo subliniază că o oră de aerobic cu impact ridicat arde aproximativ 533 de calorii la o persoană de 160 de kilograme. Dacă ați face o oră de aerobic în fiecare zi în fiecare săptămână la această greutate, ați pierde aproximativ o lire pe săptămână și totuși veți putea mânca 270 de calorii în plus pe săptămână. Nu există nici o modalitate de a pierde în greutate chiar în jurul burții, chiar dacă faci doar exerciții care vizează stomacul. În schimb, exercițiile aerobe vă pot ajuta să ardeți calorii pe tot corpul și să vă ajutați să vă tonificați stomacul.