Postat pe 26 decembrie 2015

aleg

Recent, mi s-a pus această întrebare: "Am posibilitatea de a parca pe stradă și de a merge la șase blocuri pentru a ajunge la serviciu sau a parca în rampă și a lua șase trepte de scări. Care este mai bine?"

Într-adevăr, nu există un răspuns greșit la această întrebare, deoarece ambele alegeri sunt mai bune pentru tine decât lipsa activității fizice. Cu toate acestea, cu tot accentul pe obținerea a 10.000 de pași pe zi, este un memento important că nu toți pașii sunt egali.

Arde mai multe calorii

În primul rând, mersul în sus și în jos pe scări arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană într-un ritm moderat. Câte calorii ardeți depinde de greutatea dvs., dar coborârea scărilor arde între 175 și 275 calorii pe oră și urcarea scărilor arde între 530 și 835 calorii pe oră. Comparați-le cu cele 175 - 275 de calorii arse pe oră pe o distanță de 20 de minute.

Îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară

Intensitatea cățărării pe scări crește, de asemenea, capacitatea ta cardiovasculară. Ritmul cardiac rămâne mai mare, chiar și atunci când coborâți scările, decât dacă ați mers într-un ritm moderat pentru întregul antrenament.

Creșteți forța musculară

Luarea scărilor activează și întărește mai mulți mușchi din picioare și din spate decât mersul pe jos. Chiar și coborârea scărilor funcționează și tonifică mușchii și articulațiile, plus că este bine pentru echilibru și coordonare.

Deci, chiar și într-un ritm lent, puteți obține „mai mult bang pentru dolarul dvs.” luând scările decât mergând pe o suprafață plană. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să faci alegeri care să te țină activ, ori de câte ori este posibil.

CE POTI SA FACI

Găsiți un furnizor

Stabiliți un obiectiv de îngrijire a sănătății

Distribuiți acest articol

MAI ASA ASTA

Trecerea dincolo de saltea: Yoga de apă

Postat pe 24 februarie 2016

Yoga, o practică meditativă care vă ajută să vă explorați limitele fizice și mentale, a existat în diferite forme de secole. Acum, o nouă formă de yoga devine o alternativă populară la yoga mat tradițională - yoga de apă.

Poate un Fitbit să te facă să te potrivești?

Postat pe 19 aprilie 2015

Ședința te va ucide?

Postat pe 7 aprilie 2015

10 motive pentru a începe antrenamentul cu greutatea corporală

Postat pe 23 martie 2020

PUTERNICIȚI-VĂ

Obțineți articole distractive, inspirate, revizuite de furnizor, trimise în căsuța de e-mail.