Durerea musculară este normală - până la un punct.

după

Simțirea durerii după un antrenament se poate simți ca o realizare. Este o dovadă fizică că ai pus mușchii la lucru. Dar, bineînțeles, durerea musculară poate fi, de asemenea, inconfortabilă și, dacă sunteți insuportabil de dureroasă după fiecare antrenament, s-ar putea să nu fiți la fel de motivat să mergeți la sală.

Durerea musculară este cu siguranță normală. Dar, dacă brațele îți sunt întotdeauna dureroase și abia poți urca scările după fiecare antrenament, te-ai putea întreba dacă ceva nu este în regulă.

În majoritatea cazurilor, senzația de durere după un antrenament este un lucru bun. Cu toate acestea, veți dori să vă asigurați că nu vă împingeți prea tare și vă expuneți riscului de rănire.

„Puțină oboseală musculară și durere după antrenamente este complet normală, mai ales dacă încercați diferite tipuri de antrenamente și progresați în mod constant”, spune antrenorul personal certificat Mike Martin. "Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău până la nivelul de a nu vă putea mișca câteva zile după fiecare antrenament, este posibil să faceți mai mult rău decât bine și să exagerați".

Pentru a înțelege cât de mult este normală durerea musculară, aceasta poate ajuta să înțelegeți ce cauzează durerea musculară în primul rând.

Ce este durerea musculară?

În general, vă faceți rău, deoarece vă puneți corpul în stres mai mult decât se obișnuia. Aceasta poate include alergarea pe distanțe mai mari, efectuarea de mai multe repetări sau adăugarea de greutate mai mare decât sunteți obișnuit. De obicei, acesta este un semn bun al progresului. Durerea musculară poate apărea și atunci când nu te-ai antrenat de ceva timp și te întorci în rutină.

Durerea pe care o simțiți este generată de micro-lacrimi în țesutul muscular și de procesul de vindecare care vine ulterior. „Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul fazei excentrice a exercițiului, atunci când o încărcătură grea este plasată pe mușchi în punctul său cel mai întins”, spune antrenorul personal certificat Heather L. Tyler, NSCA-CPT. „Gândiți-vă la eliberarea unei bucle de biceps, a merge într-o ghemuit sau a alerga în jos. Ulterior, corpul se apucă să repare mușchiul deteriorat, iar amestecul de inflamație și răspunsul sistemului imunitar la vindecarea țesutului poate provoca durerea mușchilor ", explică ea.

Durerea musculară apare de obicei la 24 până la 72 de ore după exercițiu. Acesta este motivul pentru care procesul este denumit durere musculară cu debut întârziat (DOMS). „Este un răspuns obișnuit atunci când corpul efectuează noi exerciții, începe sau se întoarce la exerciții fizice sau când încordează mușchii mai mult sau în moduri diferite decât înainte”, spune Tyler.

Cât de des ar trebui să vă faceți rău?

De fiecare dată când vă schimbați rutina; crește frecvența, sarcina sau intensitatea antrenamentului; sau reduceți timpul de recuperare, este posibil să experimentați un anumit nivel de durere musculară. „Acest lucru este normal”, spune Tyler. "Corpul tău se adaptează la noile sarcini de antrenament și mușchii tăi devin din ce în ce mai puternici, reparându-se pe parcurs."

Cu toate acestea, pe măsură ce corpul tău se adaptează și rămâi într-o zonă de antrenament similară, ar trebui să experimentezi mai puțin durere în timp. „DOMS nu apare după fiecare antrenament, dar dacă lucrați un mușchi pe care nu l-ați mai lucrat de ceva timp, s-ar putea să vă faceți rău după aceea”, spune antrenorul Aaptiv John Thornhill.

Ce înseamnă dacă te rănești după fiecare antrenament?

Experimentarea durerii musculare după fiecare antrenament poate însemna câteva lucruri. Dacă sunteți puțin răniți, înseamnă că progresați constant și vă provocați, ceea ce este un aspect pozitiv. Unii oameni suferă, de asemenea, de durere mai intens și mai frecvent decât alții din cauza predispozițiilor genetice.

În plus, dacă permiteți să treceți o perioadă mai lungă de timp între antrenamente, acest lucru poate provoca și durere. „Dacă faceți un set intens de exerciții ponderate, vă simțiți răni, apoi luați câteva săptămâni libere, cel mai probabil vă veți simți din nou răniți după ce veți ridica din nou acele gantere”, spune Thornhill.

Cu toate acestea, dacă simțiți dureri musculare semnificative după fiecare antrenament pe care îl faceți, este posibil să vă împingeți prea tare. „Dacă aveți durere după fiecare antrenament, este posibil să mergeți prea departe, prea repede”, spune Tyler. „Lăsați corpului să se adapteze la sarcina de antrenament. Dacă nu permiteți mușchilor să se vindece, aceștia nu vor fi gata să facă față sarcinilor crescute și vor avea un interval de mișcare redus, ceea ce vă va provoca leziuni mai devreme decât mai târziu.

Ce poți face pentru a te simți mai puțin rănit?

Dacă sunteți cineva care suferă adesea de dureri musculare, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a atenua disconfortul. În primul rând, încălzirea adecvată ar trebui să ajute. „Sângele tău trebuie să curgă, corpul tău să fie cald, articulațiile să treacă prin mișcări dinamice și ar trebui să faci o întindere frumoasă a întregului corp la sfârșitul antrenamentului”, spune Tyler. Lăsați corpul să se recupereze rămânând hidratat, dormind adecvat și consumând alimente antiinflamatoare. Rularea spumei poate ajuta și la recuperare.

În general, durerea musculară este normală și nu este ceva de temut. „Durerea este un semn de forță și schimbare care urmează”, spune Thornhill. S-ar putea să nu te simți bine să simți greutatea în coapse, dar știi doar că ai mușchii aceia care funcționează și că devii tot mai puternic.

Sunteți gata să începeți cu antrenamentele potrivite care nu vă vor supăra? Luați testul nostru de fitness astăzi pentru a afla.