Ar trebui să pierd mai mult de 2 lb pe săptămână?

Majoritatea dintre noi am auzit de regula generală sigură de a pierde 1-2 kg pe săptămână. Cu toate acestea, suntem oameni grăbiți care doresc doar să slăbească tot timpul, pentru rezultate mult mai rapide. Acesta este modul în care ne conducem să mâncăm doar 500 de calorii pe zi și ne întrebăm de ce încă nu arde grăsimi. Deci, în acest blog intenționez să dau o explicație a ceea ce trece corpul nostru atunci când intrăm în ceva numit „mod de înfometare”.

săptămână

O dietă este de obicei definită de restricția caloriilor (cel puțin pentru cei care doresc să piardă în greutate/grăsimi). O kilogramă de grăsime poartă aproximativ 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a arde o singură kilogramă de grăsime pe săptămână, corpurile noastre trebuie să aibă un deficit de 3.500 de calorii pentru acea săptămână - ceea ce echivalează cu un deficit de 500 de calorii pe zi. Dacă faceți calculele, un deficit de 7.000 de calorii vă va determina să pierdeți 2 kg pe săptămână. Problema este că trebuie să ardeți (prin exerciții fizice și/sau dietă) până la 1.000 de calorii în fiecare zi, ceea ce poate fi nesigur. Mai mult decât atât și corpul tău intră în modul foame.

Modul de înfometare este atunci când corpul tău intră în panică după ce a consumat mai puține calorii decât are nevoie corpul tău la un nivel semnificativ. Acest lucru determină scăderea metabolismului (rata metabolică), ceea ce duce la o cerință minimă de calorii pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Cu cât metabolismul este mai redus, cu atât arde mai lent caloriile, ceea ce te face să arzi grăsimi sau să slăbești într-un ritm mult mai lent sau, în cele din urmă, deloc.

Pe lângă faptul că vă limitați capacitatea de a arde grăsimi printr-o dietă hipocalorică, este posibil să vă confruntați cu o pierdere a masei musculare. Când corpul tău intră în modul de înfometare, începe să folosească proteinele musculare ca energie, deoarece nu există carbohidrați sau grăsimi ușor disponibile. Proteinele musculare sunt aminoacizi care se găsesc în mușchii noștri, deci folosirea lor ca combustibil pentru funcția corporală zilnică îi scoate din mușchii care au cel mai mult nevoie de aceștia - deci pierderea musculară. În plus, pierderea masei musculare face ca metabolismul nostru să încetinească și mai mult, prevenind pierderea eficientă în greutate și determinând corpul nostru să stocheze grăsime pentru cheltuielile viitoare de energie.

În concluzie, dacă doriți să slăbiți în siguranță și eficient, vizați o pierdere constantă de 1-2 kilograme pe săptămână. Pentru a obține acest tip de pierdere în greutate, rămâneți la un deficit de calorii standard de 500-1000 pe zi. În plus, încorporează CrossFit în viața ta - astfel nu trebuie să scazi prea mult consumul de alimente. Un exercițiu constant și un plan de dietă vă vor menține metabolismul sub control și vă vor ajuta să pierdeți grăsime, mai degrabă decât greutatea totală sau mușchii.

Pentru mai multe informații despre dietă și exerciții fizice, vizitați CrossFit Equality pentru a vorbi cu personalul nostru și pentru a verifica facilitățile noastre. Faceți clic AICI pentru a programa o introducere gratuită fără sudoare! Dacă sunteți doar în căutarea unui ajutor nutrițional, faceți clic AICI pentru a consulta programele noastre de nutriție. Pentru alte întrebări, trimiteți-ne un mesaj pe pagina noastră FB, vă vom răspunde cu plăcere!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.