Cântăririle regulate vă ajută să vă monitorizați eforturile de slăbire, dar cât de des ar trebui să o faceți?

cântărești

Cercetările arată că monitorizarea greutății dvs. în mod regulat ajută la pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. Dar contează cât de des te cântărești?

Fii bun cu mine, Scară

Cântărirea dvs. cel puțin o dată pe săptămână a fost legată de o scădere mai semnificativă în greutate decât de a păși pe scară mai rar. Măsurătorile zilnice de greutate par să aibă cel mai mare avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate, dar acest obicei are dezavantaje.

Verificarea frecventă a greutății se crede că vă ajută să identificați rapid modificările mici de greutate, astfel încât să puteți lua măsuri corective mai devreme. Cu toate acestea, vizionarea scalei în derivă în sus și în jos de la o dimineață la alta poate fi descurajantă. Fluctuațiile zilnice de greutate se pot datora retenției de apă, a ceea ce ați mâncat recent, a hormonilor și a altor factori. De aceea, unii experți sugerează că cântărirea o dată pe săptămână este o reflectare mai exactă a progresului dvs.

Utilizați scala corect

Indiferent de frecvența pe care o alegeți, țineți cont de aceste sfaturi atunci când călcați pe scară:

  • Cântărește-te în același timp. Acest lucru vă va oferi cea mai precisă comparație zi după zi sau săptămână după săptămână. Încercați să purtați haine similare la fiecare cântărire. Mulți oameni calcă pe scară dimineața. Nu uitați, doriți să comparați merele cu merele.
  • Acceptați ratele de slăbire încetinite în timp. S-ar putea să vă așteptați ca greutatea să scadă rapid atunci când începeți să pierdeți în greutate, dar în timp schimbările de pe cântar nu vor fi la fel de dramatice. Nu vă descurajați - folosiți-l în schimb ca o indicație că progresați înainte.

Loveste Platoul?

O echipă de dieteticieni înregistrați vă poate ajuta cu consiliere nutrițională, meniuri personalizate și demonstrații de gătit. Atingeți-vă obiectivul cu Centrul de consiliere UVA Nutrition.

  • Nu intrați în panică cu platouri. Este normal să lovești un platou din când în când, pe măsură ce corpul tău se adaptează la o nouă greutate. Continuați să faceți lucrurile corecte, iar scara ar trebui să înceapă să scadă din nou în curând.
  • Acordați atenție căpușelor ascendente. Dacă scara începe să se strecoare constant, este o idee bună să evaluați ceea ce faceți. Fii sincer cu tine în legătură cu orice schimbări pe care le faci asupra obiceiurilor tale alimentare sau de exerciții fizice.
  • Dnu devii dependent de scară. Cântărirea poate fi o modalitate excelentă de a rămâne responsabil, dar pentru unii oameni poate deveni o obsesie. Este mai bine să vă bazați conceptul de succes pe mai mult decât numere. Ești mai puțin vânt? Dormi mai bine? Scade tensiunea arterială sau nivelul zahărului din sânge?

Health eCooking® este o marcă înregistrată a Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ este o marcă comercială desemnată a Baldwin Publishing, Inc. Orice duplicare sau distribuire a informațiilor conținute aici fără aprobarea expresă a Baldwin Publishing, Inc. este strict interzis.